[...] TA nie daje mi spać.. całe szczęście w ciągu dnia mogę odespać|-O http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/XTCXT1.jpg TRENING - PLECY + BRZUCH + 15 MIN CARDIO Bardzo udany trening, pompa dopisywała wszędzie, plecy, prostowniki, przedramiona(tutaj była masakra) po pierwszym ćwiczeniu zrobiłem narciarza bo były tak k****sko nabite 8-) PLECY [...]
Siemanko - 25.01.2017 Mega spoko dzień, szama na następne dni ogarnięta, trening zrobiony wcześniej niż zawsze, później perso, konsultacje i tak minął kolejny dzień ;-) TRENING - PUSH SIŁA + 20MIN AERO Na treningu regres na płaskiej, nie wiem czy wpływ na to miała wcześniejsza pora treningu, a może nieodpowiednio dobrane przerwy pomiędzy seriami [...]
02.02 niedziela supl:omega 3 woda 2l,zielona,pokrzywa,kawa Trening: *trening z piłką nr.2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 10x24kg/10x24kg/10x24kg 10x24kg/10x24kg/10x24kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 10x16kg/10x16kg/10x16kg 10x16kg/10x16kg/10x16kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce [...]
Środa, trening 20, węgle na razie bez zmian, chociaż dorzuciłem od poniedziałku 15 gram orzechów Tibes- dzięki, zawsze jest miło jak dołączy się nowa kibicująca osoba. Ties- w sobotę robię hill sprinty ( w tym tygodniu mi wypadło, a więc bez wypiski), w czwartki basen około 15-20 minut( w formie pseudointerwałów: 2 baseny kraulem, 1 basen na [...]
Poniedziałek, trening 25, 470 gram ryżu, cukry proste bez zmian. Dzisiaj było tak, mimo, że bez filmów: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/acdd39a479bd4d20942c756c571d9914.jpg Trening się odbył, jednak siłownia była otwarta tylko półtorej godziny i musiałem obciąć coś, żeby na mnie nie czekano. Rozciągnąłem się w domu i darowałem sobie przeciąganie. Uwagi: 1. [...]
Poniedziałek, trening 40, 4 paczki ryżu. Nadal bolał mnie (i kolegę...) okolice stawu skokowego, a dodatkowo rano czułem się nieco gorzej- bez gorączki, ale nie w najlepszej formie. Mimo to, trening nawet mi się udał. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d9e5da4bee4d473aa1e6cbc5527652dc.jpg Uwagi do treningu: 0- do ćwiczeń korekcyjnych/rozciągań po treningu [...]
Tomek- zależy kto ma jaki cel. Teraz, gdy zależy mi na sile, zadowolę się 300 gramami tygodniowo. Wtorek, więcej węgli i kcal, bo 2 sesje treningowe. (za tydzień dam chyba 3 paki ryżu/kaszy) Godzinowo żywienie wyglądało w ten sposób: 12:30 mięso+paczka ryżu+warzywa+oliwa+30gram orzechów włoskich+witaminy+5gram omega 3 14:15 20 gram [...]
[...] już tak bywa, że głos rozsądku jest głosem wołającym na puszczy. Do 18 miało być wszystko zabrane, na szczęście przeciągnęło się to w czasie i udało się "jakoś" zrobić trening. To że był maksymalnie po chuyu to sprawa drugorzędna. Uznałem, że miarka się przebrała i jutro jadę zobaczyć warunki w TKKF Błyskawica. [...]
[...] trochę rozgrzałem dupę i dało radę zrobić pp. Wtorek, Trening + rowerek Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad3c77dc374b4f7a8815a7a1feee8747.png Trening A. Polecam zimne kąpiele po treningu \-) B. Dzisiaj znowu zbiłem żółwia z Filebornem- szkoda, ze Prz1993 wpada dopiero w czwartek, bo mógłby dostać parę rad od prezesa. [...]
A skąd wiesz może teraz najnowsze metody to meta + spalacz około treningowo + stejki od burnejki w mega kebabie :)) Nie patrz na innych ja po roku cwiczeń wyciskałem tyle co początkujący, wtf -.- Nie chcę Cię martwić, ale jeśli po 2 latach przy wadze 80 kg wyciskasz 90 to nadal jest chuyowo \-) Ale dzięki za dobre chęci :)) Środa, Trening + [...]
Piątek-Świątek, a trening trzeba doyebać Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26d3061c25c4438b80bcd42d8ca44227.png Trening: 1. High Pull x 2 -> Power Clean x1 = 1 powtórzenie + 2,5 kg 20 kg x 2 40 kg x 1 60 kg x 1 75 kg x 1 85 kg x 1 95 kg x 3 power clean (film) SAM HP 110 kg x 4 (film) 2. RDL + 5 kg 130 kg x 3 150 kg x 1 160 kg x 6 (film) 3. Oly Squat [...]
[...] w piątek), plecy za to zaczęły mnie napyerdalać wieczorem- przed południem nic. 2. Na nogi mam za dużą objętość jednak- ilość serii musi być dobrana pod konkretny etap treningowy konkretnej osoby... W sobotę i niedzielę tak mnie napyerdalała lewa czwórka, że ledwo chodziłem- ewidentnie efekt 5 serii prostowań nóg. (Oczywiście było to co [...]
NIEDZIELA, GÓRA II Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-27 Samopoczucie: Domsy na dupie i dwójkach Trening: GRZBIET: 1. Podciąganie (30-40 sekund przerwy) 10 x 5 powtórzeń. Nie było przypływu mocy, bo z cc nie da rady skalować obciążenia. Pierwsze kilka serii dobrze, potem technicznie [...]
ojej jak się wszyscy o mnie martwią dzięki kochani jesteście właśnie wróciłam do domku to był mój dzisiaj drugi trening obwodowy rano siłowy,a wieczorem łajzy po znajomych itd aż miałam ochotę na jakieś dobre winko,ale obyło się bez,ale zjarałam dzisiaj 3fajki i łapy mi śmierdzą teraz Ale wstąpiłam do apteki i kupiłam...TUSSIPECT i aspirynkę [...]
[...] towaru za 280zl, ale nie wszystko dla mnie, wiec troche kasy wroci do mnie z powrotem. Ogolnie to robie zapasy jakies tam na nowy sezon. WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening klatki na stronie 17 Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12*72,5kg, 10*77,5kg, 8*82,5kg, 6*87,5kg (+2,5kg) -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]
[...] i motywację i nawet jak się mi nie chce to zaciskam zęby i jadę z kokosem... tak jak dziś, bo nie ukrywam czwórki i tyłek po biegu jeszcze się nie zregenerowały a trening trzeba było zrobić 22.04.2013 Dieta Czysta nieliczona. Podobnie jak tydzień temu znów mam zapasik na cały tydzień - nagotowane i napieczone. Od poniedziałku do [...]
21.08.2013 Dieta czysta nieliczona. DNT Jedynie Orbi 30 min + podstawowe rozciąganie. 22.08.08.2013 Dieta czysta nieliczona. BCAA w trakcie treningu. Miałam nie iść na trening, bo niestety od rana sru ale sie podcurviłam i poszłam;-) Trening 1. Przysiad 10x 20kg, 5x 30kg 10x 50kg, 8x 57,5kg, 8x 65kg, 4x 72,5kg piąte powtórzenie mnie przygniotło [...]
[...] z plastrem zółtego sera i grubym plastrem tatusiowej szynki z wędzarki, na to pomidor, ogór małosolny - jakie to pycha:-PP. Suple: wit. C, resweratrol, BCAA w trakcie treningu. Trening Był:-)) Nie pamiętam dokładnie obciążeń, bo zajęta byłam plotami i oglądaniem nowych koksów a kółka zmieniałam mimochodem bez skupiania się na tym ile jest [...]
19.11.2013 DNT Dieta na bogato;-] 20.11.2013 Dieta czysta. Próba ograniczenia miski tak średnio udana;-) Trening To był dobry trening:-)) Załapałam fazę pod koniec dnia\-) http://img32.imageshack.us/img32/4111/tgjc.jpg rozgrzewka do ciągów: 10x 40kg, 8x 60kg, 6x 70kg, 4x 80kg Dostałam dziś prezent od traineiro, tak bez okazji:-D Będzie próbowany [...]
Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!
