trening bez

[...] 9 KB Snatch wynik: 9:34 2. 500m row wynik 1:32 3. 3 rep max thrusters wynik 85kg 4. 500m row wynik 1:34 Komentarz: Zadowolony z wyników, zwłaszcza z wioślarza. Pierwszy trening dramat, kilka no-reps, prawie paw na burpeesach :P ale co się dziwić jak wchodziłem na matę z tętnem 140 :D Parę słów o samych zawodach. Poszło mi tak jak się [...]

[...] rotacja na przodem w płetwach 3. Trening właściwy 4 rudny 4*25m kraul w płetwach 4*25m kraul bez płetw 4. Schłodzenie 2*25m żabką Komentarz: Dzisiaj pierwszy „prawdziwy” trening w wodzie. Jedno słowo, MASAKRA. Dawno mnie tak nie wyciurało na basenie. Było bardzo fajnie, bo bardzo dużo się nauczyłem. Wiem gdzie popełniam błędy i powoli będę [...]

[...] oddechowy Basen 6 rund 150m kraul 1:15 przerwy Komentarz: Dzisiaj pierwsze 150m było dramatyczne, barki bolały nie chciało mi się, do tego zegarek fisiował i włączył mi trening siłowy... ale po pierwszym interwale zaczęło powoli iść, technika była dobra, zgranie nóg i rąk było odpowiednie, oddech łapałem, bez przechylania się całkowicie. [...]

20/12/2018 Warm Up 5' flow Trening oddechowy Basen 30' AMRAP max distance kraul Wynik: 1100m (44baseny) /SFD/2018/12/20/c1e564583fea412087aeb26f307bee0e.jpg Komentarz: Stwierdziłem że sprawdzę jaki dystans jestem w stanie przepłynąć bez przerwy w 30minut. Pierwsze kilka basenów było bardzo lekkie, bez spiny, dobra pozycja, super się płynęło. [...]

[...] 10 GHR 20 Heel elevated bulgarian squats E. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj wziąłem sobie urlop, bo potrzebowałem odpocząć, dlatego trening odrobinę później. Fajnie było potrenować bez kamizelki i naprawdę się wyspać :-) Kondycja bardzo przypadła mi do gustu, zwłaszcza, że jak przytuliłem piłkę to zaczęła [...]

[...] Z gumą maks powt Ciężar wlasnego ciała maks powt 1 min odpoczynku między seriami C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj szedłem na trening byle przetrwać, bo dwugłowe dalej spięte po swingach, ale trening poszedł całkiem niezłe. Coś mi się pokręciło i zrobiłem bez przerwy pressy a później podciągania. W [...]

[...] 1' przerwy 6 serii Skok wzwyż i sprint w bok 15m C. 3 serie w kamizelce 10kg 10 ab roller 20 ruskich skrętów +10kg D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Fajny trening niestety bez żony. Niestety hantle skończyły się na 40kg jeszcze ze 2-4kg mógłbym dodać. Wszystkie powtórzenia poszły dynamiczne na wyciskaniu. Na rowerku średnia moc [...]

[...] 5 wypchnięć na maszynie lewa ręka 5 wypchnięć na maszynie prawa ręka D. 3 serie 10 wyprostów tułowia 10 brzuszków McGilla Komentarz: Pomimo 5h snu wstałem zrobić rano trening na poranny rozruch. Szybki i bez zbędnych ceregieli, wybrałem ciężary, które były do wykonania na 8-10powt i utrzymywałem przerwy do minimum, czyli raz jedna, raz [...]

[...] przeplatanką w lewą stronę 15m pchanie niskie rączki C. Abs (bez przerwy) 10 ab roller 5 TTB 10 ab roller 10 TTB 10 ab roller 15 TTB D. Mobilność bioder Komentarz: Dobry trening, bardzo zadowolony jestem z wyniku w martwym. 152,5kg na 8 uważam za dobry wynik, co ciekawe najwięcej problemów sprawia mi druga seria martwych, ledwo dycham po [...]

[...] wejście na linę bez nóg) przyciąganie sanek za linę +60kg B. 5 serii na wioślarzu 20 sek na maksa Odpoczynek dowolny C. 3 Serie 1' deska +25kg 1' przerwa D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dobry trening, wyciskanie poszło ok, deska też bez dramatu. Niestety rowerek był zajęty więc wpadł wioślarz. Pozdro

23/12/2019 Indoor cycling Podsumowanie /SFD/2019/12/23/b5c62024207447ec9fff4e1001ce2225.jpg /SFD/2019/12/23/60220726253e4e7bbaa8ce1cbb949e21.jpg Komentarz: Fajny trening z nowa instruktorką, na ślepo, bez widoku na trasę, bo bez przekroju. Ile dalem rady to 3 biegi, a jak już było ponad 300W to 4ty i 5ty bieg. Rekord w kaloriach na rowerku i [...]

[...] ale pływało się lekko to stwierdziłem, że sprawdzę czas na 1km. Udało mi się poprawić czas o 3 minuty, co było bardzo pozytywnym zaskoczeniem. Wieczorem z żoną poszliśmy na trening karate, bo chcemy powoli wrócić, ale głównie na walki i sparringi. Z walk jest zadowolony, udało się trzymać ludzi na dystans, wyprzedzać ich ciosy, kilka osób się [...]

[...] B. 3 serie 20 kozackich przysiadów 24kg (10 na stronę) 10 podciągnięć siłowych 10 ab roller Komentarz: Ze względu na kiepskie samopoczucie, po którejś siłowni mnie przewiało, dzisiaj tylko trening w domu bez biegania. Ppdstawowe ćwiczenia, bez udziwnień. Może w przyszłości zwiększę objętość, ale to pewnie za miesiąc będę myślał ;-) Pozdro

[...] + 2 wyciśnięcia nad głowę 32kg (co rundę zmiana ręki) P. 6 dipów na kółkach B. 3 serie 10 Gobletów 32kg 10 podciągnięć siłowych podchwytem 10 ab roller Komentarz: Fajny trening. Podoba mi się praca w domu na KB, mogę spokojnie skupić się na technice, bez pośpiechu, nikt się nie gapi. Trzymam się podstawowych ćwiczeń, bez kombinowania. Może w [...]

[...] Komentarz: Rano wziąłem psa na bieganie :-) trochę go zmęczyłem i nie spinałem się kompletnie tempem, jak się okazało biegliśmy 6:10/km. Popołudniu kosmetyczne zmiany w treningu, które urozmaiciły mi go i zrobiły ciekawszym :-)) bardzo dobrze mi wszedl pierwszy kompleksik z TGU i wyciskaniami w trakcie TGU. Tak samo końcówka ciekawe [...]

18/3/2020 Południowy bieg 2,7km trucht z psem (oddech bieg 2gi) Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 10 rozjazd na sliderze do wykroku bocznego (5 na stronę) https://youtu.be/ZESuTR7ctcQ 4 serie na 24kg Najpierw wszystko na lewą rękę, następnie bez odłożenia KB prawa ręka A1. 5 Swings A2. 5 Snatch A3. 1 TGU with Presses in [...]

[...] między rundami Wynik: 93+98+97+96+93+93 = 570 powtórzeń Następnie Max V-Ups Max Hollow Body Rock Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Bardzo dobry trening, tętno na poziomie 165+ bez przerwy. Celem było minimum 5 rund za każdym razem, jakbym nie musiał zapisywać, może mógłbym się pokusić o walkę o 6 rund. Dawno tak nie [...]

[...] domu Rozgrzewka: Bez rozgrzewki Kondycja Na czas 200kcal AirBike 150 Push ups 100 V-Ups System pracy 1' on 1' off Wynik: 37:50 Komentarz: Wypożyczyliśmy AirBike z siłowni więc go wykorzystałem. Poza tym nie miałem za bardzo ochoty na siłowy trening, bo posprzątaliśmy i przemeblowanie małe zostało wykonane, także rowerek ma się dobrze ;-) Pozdro

[...] 10 Banded Skier Korpus D1. 10 Jefferson Curl 24kg tempo 10;2;10;2 3 serie D2. 1' Side Plank (30' na stronę) D3. 1' Plank Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dobry trening, bo po wizycie u fizjo. Najbardziej odczuwalna różnica przy plankach, bo pracował na prostowniku i bruzdach przy głowach przyśrodkowych czwórek. Na push pressach i [...]

[...] C2. 20 Hollow Body Rocks Mobilki w ciągu dnia Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Popołudniu 20' trucht oddech tylko nosem - maksymalnie 2gi bieg Komentarz: Piątkowy trening siłowy przełożony na sobotę. Siłówkę zrobiłem z rana, bo lubię trenować z rana. Mimo skamieniałych nóg (głównie przez zbiegi) poszło dosyć nieźle. W martwym na 1 [...]