trening bez

[...] dzisiaj. Ono z pewnoscia nie rozwiaze problemu, ale moze choc troche bedzie blizej jej zamkniecia. Ogolnie jestem pozytywnie wk***iona, takze latwo nie bedzie. Wczorajszy trening. 1. Prostowanie nog na maszynie 4x12 35 kg 2. Przysiad bułgarski 3x12 na strone hantelki, zrobiłam tym razem bez obciążenia i tez było ciężko, wiec pewnie [...]

[...] by samemu podejmować decyzję, a nie powielać czyjeś rozwiązania "Co do slow, I jakoby cyctat Bruce'a pochodzil ze wczesniejszych etapow. Powiedz mi gdzie w zapiskach treningowych Bruce'a pojawia sie trening z uzyciem "palek" kijow? " JKD jest walką wręcz, bez użycia broni. Nie oznacza to, że nie należy uczyć się jej używać. [...]

Przedostatni ciężki trening za mną... W poniedziałek basen i technika. Bez wielkich historii. Wczoraj miałem trening siły na rowerze. Na trasie 50km złapałem 10 górek różnej długości na które miałem wjechać "na twardo" (tj. ciężkie przełożenie i kadencja 50-60). Większość z siodła ze skokiem na stójce na ostatnich metrach. Generalnie robię te [...]

Jako, że jutro czeka mnie ostatni trening chcę się jak najlepiej przygotować do następnego i dlatego mam kilka pytań :-) Trening A 1.Przysiad przedni z push&press to po prostu przysiad taki jak zawsze ze sztangą, a wstając mam tą sztangę jak by wypchnąć tak ? 2aWejście na ławkę ze sztangą/sztangielkami 10x nogą słabszą/10x mocniejszą 2bWiosłowanie [...]

[...] 12, 50* 10, 60* 8,70*6 modlitewnik jednorącz ze sztangielką 12 kg, 3 serie po 12-10 powt młotki z lina na wyciągu dolnym stojąc, 3 serie po 12 powt Pomimo silnych zakwasów trening genialnie wszedł Tego mi brakowało Poodkładałem mocno, ale wszystkie serie sam, poza 120 na cyca gdzie w ostatnim kolega asekurował. Ciężary jak na mnie już bardzo [...]

[...] z 19 kg Uda siady 12*60,10*100,8*120,6*130,7*100 wykroki, 3 serie z hantlami dwugłowe na maszynie 3 serie 12-6 powt Łydki, 3 serie siedząc, po 25-20 powt i od 60 do 110 kg trening bardzo cięzko, bez mocy w siadach zupełnie barki - zakwasy po klatce mam takie ze pierwsza seria rozgrzewkowa to ból mięśni, masakra ale skatowałem się odpowiednio [...]

[...] Oveja, zrobiłam tam błąd bo pas to pępek, a schaby to pas %-) poprawi się za tydzień Dziękuję laski! 8-) motywacja jest Wrażenie z treningu: ... ja pyerdole #-P nogi i dupa mnie palą... a pompek nienawidzę! }:-((( cofka była.. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-04-16 15:59:42

25 kwietnia 2012 trening 2. http://www.sfd.pl/Konkurs%2Funknovvn-t853106-s5.html poprzedni WL 5x5 19 x5 21,5 x5 23,5 x5 26 x5 +1 powtórzenie 28,5 x2 +2,5kg PODCIĄGANIE/OPUSZCZANIE uchwyt szeroki 5x5 3x / 3x N +0,5 %-) 1x / 4x N 4x / 1x P 0x / 5x N 0x / 5x N obwód: #-P 4x 3x 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters 18,5kg - 2 obwody, [...]

TRENING SIŁOWO-WYTRZYMAŁOŚCIOWY 3 TYDZIEŃ 100x sit up 50x thrusters ze sztangielkami 2x 7kg 25x MC 31kg 100x pompka męska 50x thrusters j.w. 25x MC j.w 100x skok na podwyższenie (poszło tylko 90 z powodu bólu łydki) 50x thrusters j.w. 25x MC j.w 59: 46 min _____________________________ pierwszy obwód z brzuszkami luźno poszedł bez większych [...]

[...] lekko i też nie wiedziałam czy robić w seriach 5x5 czy 4x10 dałam czadu w obwodzie, zwiększyłam ciężar, szło wolno, ale był ogień :-D ogólnie jestem bardzo zadowolona z tego treningu, tydzień temu go spaliłam, więc musiałam dzisiaj dołożyć do ognia :-) orbi szedł resztkami sił... kupiłam sobie bieliznę /-)_ jakiś szau zakupów mam haha a teraz idę [...]

dzięki lejdi ;-) 17 maj 2012 DT suplementy: o3, merzspezial, mg, cerutin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c8b5f4b253c41b5b8bc639da36c02fa.png - posiłek z ciecierzycą to tosty :-) TRENING WL 5X5 5x 19,5/21/23,5/26 3,5x 28,5 czyli b.z. musiałam przeturlać sztangę po brzuchu... chciało by się dobrze{{:-( INVERT ROWS izo-dynamicznie próbowałam%-) zrobiłam 4 [...]

TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWO-SIŁOWY%-) 800m sprint 4:30 25 przysiad 25 CurtisP 23,5kg +2,5kg 4x 25 pompek (pełne męskie) #-P 25 sumo 17,5kg 25 CurtisP j.w. 25 przysiadów 800m sprint 4:40 1h 05min ostatnio 55min, ale nie było pompek męskich i mniejsze obciążenie, a miękką fają nie będę!/-)_ ____________________________________________________ Curtisy [...]

[...] na niego patrzeć, więc wymyśliłam sobie omleta z brokułem %-) dałam tam kurkumy i jakoś jadalne jest \-) __________________________________________________________________ trening WL 5x5 5x 18,5/21/23,5/26 3x 28,5/28,5 o jedną serię z 28,5kg więcej zrobiłam INVERT ROWS (nachwyt, proste nogi na podwyższeniu) 2x izo-dynamicznie 12s,9s,7s,5s,3s,1s [...]

[...] 10 situps 10 pushups - męskie 10 squats 10 pullups - invert rows, nogi zgięte... leżąc pod stołem \-) czas:..... uwaga uwaga 1h 18min %-) - najgorszy trening w moim życiu %-) wyglądał tylko tak pozornie! - wszystko było nawet w miarę do 5 obwodu...straciłam poczucie czasu... myślałam, że robię to szybciej... a tu pacze, [...]

Ruda, jooo };-) trzeba sobie urozmaicać życie %-) _____________________________________________________ TRENING _____________________________________________________ PRZYSIAD 5x5 5x 31/36/41/46/51 3x 56 5x 31/36/41/46/51/ 4x 56 1 powtórzenie mniej #-P MC na prostych nogach 5x5 5x 36/41/46/53,5 4x 58,5 5x 41/46/51/56 3x 58,5 1 powtórzenie więcej8-) [...]

[...] fasola żółta świeża polska :-PP mmm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/414ab49cc8b9451fb81ae5a5ce6a36d1.png - więcej żarła bo dziś nocka 18-6 ____________________________________ trening SW miał być@-| udało mi się zrobić: 100x brzuszki 50x thrusters 8kgx2 25x MC 36kg 100x pompka 25x thrusters... ale zaczęłam czuć dyskomfort w lewym ramieniu @@-) [...]

TRENING WL 5x5 5x 21/23,5/26/28,5 2x31kg 4x 31g(z pomocą) 5x 18,5/21/23,5/26 3x 28,5/28,5 PODCIĄGANIE nachwyt, szeroko clusters 2 serie po 5 powtórzeń INVERT ROWS 3 serie po 5 powtórzeń obwód 100 sit ups 100 flutterkickes 100 leg levers czas: 10:22 ostatnio coś ok. 13min8-) ____________________________________ WL- progres jest bo zrobiłam 5x [...]

TRENING ____________________ przysiad 5x5 5X 31/36/41/46/51/ 4x56 5x 31/36/41/46/51 3x 56}:-((( mc na prostych nogach 5x5 5x 36/41/46/51/56 2x 61 \-) 5x 36/41/46/53,5 4x 58,5 obwód: 4x 15 burpee po męskiego 10 pompka j.w. 5 tgu 7kg czas: 18:20 /-)_ ostatnio: 19:45 komentarz: przysiad - bez komentarza, brak sił i chvj#-P mc- podeszłam do 60kg w [...]

trening SW - modyfikacja 12x przysiad 11x sit up 10x thrusters 2x7kg 9x swing 17,5kg 8x burpee męskie 7x pajac 6x MC 20kg 5x power shrugs 20kg 4x thrusters za pierwszym razem udało się zarzucić te 20kg, w nastepnych już robiłam hantlami 2x7kg 3x wypady hantle 2x7kg 2x przysiad przedni 20kg krzywo zarzuciłam @@-) ale się udało rower 10min trzymałam [...]

[...] otwarte jest 24h czyli dwie zmiany \-) ja miałam egzamin, zostały tylko 3 osoby :)) na 7 osób chciałam ostro to i mam ostro %-) Inga, gud ajdia z tym spaniem };-) trening PP 5x5 5x 16/18,5/21/23,5/26 2x 28,5 ostatnio nawet 26kg nie podniosłam%-) power is back ! 8-) Power Shrugs 5x4 4x 21/26/31/36/41 +5kg i uwaga %-) miałam chęć [...]