Niedziela - 07.08.2016 - DNT 1. Trening Brak. 200km na moto. 2. Dieta https://lh6.googleusercontent.com/xjQvVUTno-JkDLgSoQIh9gcs7okZanvCUoLKlkiRske2MENYwbKPuxFpG9TTEkEAwy72bTkUoQwpiDc=w1600-h767 /SFD/2016/8/7/ba9c0359992546b0b28058baf77b7947.jpg 3. Komentarz Dzień się nie skończył, ale myślę, że dziś uda się wytrwać bez podjadania :) Wpadło kilka [...]
[...] skos- - 4x10 4. Linki dół - 3x10 5. Linki na wysokości barków - 3xmax 6. Linki z góry - 3xmax 7a. Dipsy 4x10 7b. Prostowanie z linką wyciągu 4x10 Jakoś pompy brakuje na treningach mimo dużej ilości węgli. 2. Dieta 1. Omlet z białek + 2 tosty z serem, kurczakiem i pomidorem 2. Baton + Monster 3. po treningu - wieprzowina + makaron + sos [...]
[...] 7/10 - białe kropki Smak 8/10 - bez problemu Pompa 10/10 Pobudzenie 9/10 Skupienie 11/10 Super dzisiaj zadziałał, wkrętka dobra. Dzień zapowiadał się marnie ale na treningu ogień. Same rekordy . W MC ustanowiłem nowy maks , w wiośle zarówno nachwytem jak i w Yates Row wyraźny progress aż się zdziwiłem. Whey 100 - 40g - 500ml wody [...]
[...] Kolano trochę mniej boli, niż bolało wczoraj. Załatwiłem je pewnie wchodzeniem na schody (2-3 stopnie naraz) wczoraj... Ale luzik, to minie. Nie ma problemu. Wypiska treningowa: serie x powtórzenia x kilogramy 1. Przysiad 1 x 5 x 50kg, 1 x 5 x 70kg, 3 x 5 x 87,5kg 2. Podciąganie się nachwytem 3 x 5 x +2,5kg 3. Wyciskanie na ławce [...]
[...] by bylo super jak bys cos wrzucila dzisiaj nie bylam na gym booo w pracy bylam do 18:30 no odpuscilam zyrafka robilam tylko planka wczoraj ale dzisiaj zrobie caly ten Twoj trening plus cos powymyslam przestuj mam i lenia ;/ vena noo lody uwielbiam dieta: I; jablko 100g owsiane 80g mleko 200ml, orzechy 4g + kawa z mlekiem btw 1b/10/70 II; [...]
[...] prowadzić samochodu}:-( łapy mnie bolą jak cholera Miska wczorajsza nie jest idealna i do tego jeszcze wpadł kawałek gorzkiej czekolady i kulka lodów. Wczoraj zaczęłam trening dla średnio zaawansowanych ćwiczenia oznaczone "a" i "b" łączyłam w pary, tzn pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa drugie ćwiczenie z pary, przerwa i znów [...]
[...] leżac na boku z ugiętymi kolanami 15/15/15 na każdą strone 15/15/15 na każdą stronę 15/15/15 na każdą strone 15/15/15 na każdą stronę w dni kolejne nie udało się zrobić treningu choć ogolnie jesli chodzi o aktywność uważam je za udane, wrzucam zrzuty misek, bez niedzielnej, bo był i cheat i było bez liczenia [...]
Siema żyć żyje ale bez treningów. Dzieciaki mi się pochorowaly, najmłodszy najgorzej , już skierowanie do szpitala uszykowane było ale na szczęście jest poprawa i dziś mogłam chociaż obiad w spokoju zrobić . Miski nie liczę, staram się jeść po ladiesowemu , 5 posiłków , w każdym BTW i bez syfu . Liczyłam ze chociaż po dwa treningi w tyg zrobię ale [...]
Wrzucam trening z wczoraj tj. 28.12 Jeszcze bez liczenia. Miałam zrobić tylko po 2 serie a zrobiłam cały i dziś ledwo mogę chodzić. Trening A 1. Przysiad sumo 4x10 60sek przerwy 20x10/20x10/22,5x10/25x10 2a Przysiad przedni 4x 10 20x10/20x10/22,5x10/22,5x10 2b Przysiad z rękoma nad głową(kijem) 4x 20 90 sek ccx20/ccx20 3. Wypady chodzone długie [...]
[...] liczyłam, jadłam to co zostało z grilla, jeszcze dostałam domowe wędlinki od rzeźnika, więc ani makro nie znałam, no i tłuszcze też bym przekroczyła to nie liczyłam. Bez treningu bo musiałam popiec na ognisko u najstarszego a po południu jechać z nim na jego zakończenie trzeciej klasy. Niedziela DNT Również nieliczone. Wypad do kina i po [...]
[...] co mi się w oczy rzuciło to, że miała niższe tłuszcze tam, białko o 10 g więcej . Stosowała rotację ww w dt i dnt. 260/190. - Największy skok w obwodach w czerwcu , był trening przy misce 2100 - 130/260/60 czyli praktycznie przy tej samej na której chudła . - Redukcję na początku prowadzenie dziennika robiła na 1850 kal 120/180/72 bez [...]
[...] 15/15/15 15/15/15 15/15/15 Jak cięzko mi szło, ćwiczenie nr 4 już na oparach,bez sił i w ogóle słabo... Najmłodszy chory i się jakoś nie mogę ogarnąć od rana, za nim się za trening wezmę to prawie południe, obiad był posiłkiem potreningowym, za to kolacja tak to była wypaśna. Warzywa: pomidor 150gr, ogórek 50 gr, sałata lodowa 100gr, kalafior ok [...]
Dzięki , może rzeczywiście powinnam dać to na początek teraz tak czw ptk bez treningu , za to kladlismy płyty warstwowe na dach , które mi spedzaly sen z powiek. Na szczęście poszło w miarę sprawnie , ofiar w ludziach nie było. Weekend w szkole. Wczoraj trening był, później wrzucę dokładną wypiske, w każdym bądź razie było mi po nim strasznie nie [...]
[...] bo ja z natury jestem bardzo rozsądny:-D Są kontuzje i Kontuzje. Z tymi pierwszymi można żyć i ciało sobie radzi z nimi samo bez naszej dużej ingerencji. Wystarczy odpuścić trening czy dwa, ew. zacisnąć zęby i leci się dalej. Aktualnie czasem boli mnie kolano, ale nie tak żeby nie biegać. Z tymi drugimi jest trudniej. Przy shin spilnts po trzech [...]
[...] bez przerwy ..a potem przerwa trwa minut 10 i kolejne 3 h lecą. Przezt to mam problem z przestrzeganiem diety tak jakbym tego chciała. Czasem trenuję 2 razy dziennie (rano trening siłowy z kardio) potem uczelnia 8-10h a wieczorem SWalki. Czasem ciężko to ogarnąć ponieważ studia mam dość wyczerpujące i wymagające sporej pracy domowej. Och jak [...]
[...] sie wielkim mutantem (oczywiscie wiadomo jakie to ma skutki... ale ja nie o tym...) o tyle w sztukach walki NICZEGO nie nauczysz sie bez miesiecy ciezkich, wyczerpujacych treningow. Momentami bedziesz mial dosyc, bedziesz chcial rzucic to wszystko w ****u... ale nikt nie mowil ze bedzie lekko (ja sam w sumie zarzucilem treningi zanim na dobre [...]
Dzień 64 Dieta Wątróbka z kasza przed treningiem to chyba zły pomysł, zero energii miałem- jako że ją lubie i jest tania, wrzucę ją do dni bez siłowego. Trening Zero skópienia nad treningiem, zamulony troszeczke byłem, nie dałem z siebie 100% jest mi wstyd. Jutro trening nóg- trzeba dać z siebie jeszcze więcej, ma być git! Myśl na dziś GET HARD OR [...]
[...] Tłuszcze standardowo z Oliwy, Oleju z pestek winogron, orzechy ziemne i włoskie, masło. Białko, kontynuuje życie na piersi z kurczaka, jajkach, i serze białym Trening trening dzielony na 2 plany 4x w tygodniu do tego aero i burpee challenge. Za namową kieszko zmieniam zakres powtórzeń do granic 12-6. wygląda to następująco: A Wyciskanie [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
