trening bez

@natalijka to byly Milka Cashew & Carmel. Zaj**iste sa i pewnie znowu zjem ale po kilku tygodniach mini Cuta widac nie spasowaly do konca. Moze akurat kwestia przypadku, slabego dnia lub poprostu zbyt dlugiej przerwy miedzy posilkami. Zobaczymy czy nastepnym razem bedzie cos podobnego. 18.02.2019 Mini Cut tydzien 8 Pierwszy dzien popoludniowek ale [...]

[...] niestety wogole niezadawalajacy bo bark bolal juz od rozgrzewki. Ale probowalem jakos omijac bol zmieniajac chwyt i ustawienie lokci. Mimo to to nic przyjemnego taka forma treningu. W czwartek jade ustalic terminy na Fizjo wiec moze cos sie uda poprawic zeby te 12tyg cos podciagnac ta klate. Taki selfik z kibla na szybko bo pompa uciekala %-) [...]

[...] skonczylem na 160 * 5 dosc pewnie. Reszta juz na ile moglem sobie pozwolic. Spocilem sie jak prosie, nogi drzaly podczas odpoczynku i czuje wszystko do teraz wiec uwazam ten trening za udany choc bedac w pelni zdrowym i z partnerem bylo by pewnie lepiej. Jutro z rana Fizjo i dzien odpoczynku a w czwartek w planie klata i lekkie barki :-))

[...] x 4 12 - 8 3. Wioslowanie ze sztanga w opadzie x 4 po 10powt. 4. Wioslo na wyciagu poziomym z drazkiem typu V x 4 12 - 8 Na koniec 20min Bierzni. Pompa super, podeszlem do treningu dzisiaj inaczej jak zwykle i nie zaluje bo ostatnimi czasy lecialem tym samym schematem i mila odmiana byla. Zarcie wchodzi jak zle, apetyt wilczy ale staram sie nie [...]

[...] tydzien minal ani sie nie obejrzalem. Dniowki zdecydowanie nie moja zmiana ale 2 x wstalem na poranne Cardio. Treningi wykonane jak nalezy. Moj ziomek i zarazem partner treningowy probuje cwiczyc ze mna tak czesto jak to mozliwe co dla mnie wychodzi zdecydowanie na plus. Fizjoterapia daje dobry efekt i przy barkach juz prawie zerowy bol, [...]

[...] ilosci jedzenia z ktorymi moj zoladek radzil sobie coraz gorzej. Do tego produkty typu swierze soki owocowe powodowaly zgage i wzdecia. Posilkowalem czesto takimi sokami po treningu. Za rada lekarza aby zmniejszyc ilosci jedzenia i wyelimonowac produkty ktore mi nie sluzyly skonsultowalem sie z Dominikiem i zaczynamy redukcje :-)) Trening: Push [...]

[...] Prostowania z linka wyciagu x 3 15 - 10 8. Synulacja waskiego wycisku na platformie x 3 15 - 10 Tym razem bez cardio bo juz mialem zrobione zalozona ilosc na ten tydzien. Trening sam w sobie poszedl dobrze, silowo calkiem ok a z barkiem dalo sie wytrzymac. Wrzucilem sobie Bataty do posilku po treningu i bede tak leciec na przemian z kaszka itd.

[...] squat dobrze wszedl ale musze cos wymyslec zeby moc podwiesic obciazenie jeszcze bo 40tka malo. Reszta tez do kompletnego zalamania, przerwy krotkie po max. 90sek. Pot z nas sie lal litrami az sie na nas gapili i glupio smiali %-) wyrobilismy sie z treningiem w godzine :-)) Dzis bez cardio bo jutro off to przykrece lepiej 30min na czczo :-))

[...] Dzis dalej jeszcze nochal zapchany, gardlo drapie i lekkie suchy kaszel ale biore dalej cala armade witamin i extraktow. Jutro lidl z rana potem drzemka i pod wieczor trening z zonka. W poniedzialrk Rano cykne foty i wysle pierwszy raport do Dominika wiec moze jak bedzie co pokazac to tu tez wrzuce. Cardio dzisiaj rowniez zrobione wg planu [...]

[...] dokuczal. Po pracy w domu jako snack wypilem Shejka ze 100ml bialek jaj, 100ml mleka migdalowego i 50gr Wheya po czym wjechala godzinna drzemka. Po drzemce posilek przedtreningowy i ogien na silke. Klata + Brzuch 1. Brama x 4 25 - 12 2. Wycisk waski hantli x 4 20 - 7 + 2 3. Wycisk na hammerku x 4 15 - 5 + 3 4. Wycisk na skosie dodatnim 30° x [...]

30.08.2019 9 weeks out Rano lidl, tym razem bez Cardio bo mialem juz 6 * 45min, nawet troche wiecej. Po lidlu kolejny posilek i postanowilem skoczyc na silke. Lapy + Brzuch 1. Prostowanie na wyciagu z drążkiem typu V + Mlotki stojac x 3 15 - 6 2. Francuz lerzac z hantlami + uginania z hantla w opadzie x 3 15 - 10 3. Francuz z linka wyciagu stojac [...]

[...] w sniadaniu wlasnie %-) Po sniadaniu odebralem mloda od przyjaciolki i sam skoczylem na solarka na 20min. Potem zjadlem i udalem sie na drzemke %-) po drzemce zjadlem przedtreningowy i pojechalem pomachac. Czworki i lekki brzuch Porzadna rozgrzewka i rozciaganie. 1.siad klasyczny 180kg x 5 + 1, 160kg x 8, 120kg x 12 2. Suwnica x 5 15 - 10 3. [...]

[...] wjechal omlecior B +T i tak troche siedzialem bo jakis doj**any bylem. Zonka wyciagnela mnie na solarka bo na weekend nie bylismy. W domu pakowanko szybkie i jedzenie przedtreningowego i pojechalem na trening. Plecy 1. Podciaganie na drazku x 3 12 - 8 2. Rackpulls x 4 12 - 4 3. Wioslo w opadzie x 3 12 - 7 4. T bar x 3 15 - 7 5. Sciaganie [...]

19.09.2019 6 weeks out Jak to po nocce wjechalo Cardio ale z nudow 45min rowerka w domu. Potem sniadanko, pakowanko i kolejny posilek. Pojechalem na silke spokojnie :-)) Barki + lekki Brzuch 1. Wznosy w bok stojac x 4 15 - 6 + 6 + 8 drop 2. Podciaganie drazka wyciagu dolnego do brody szeroki chwyt x 4 15 - 9 3. Wznosy w bok jednoracz z linka [...]

[...] + odwodzenia linek w tyl x 3 15 - 8. 5. Wznosy w bok jednoracz x 3 15 - 12 6. Allahy x 4 20 - 10 Na koniec 15min Rowerka bo obydwa stairmasterki byly zajete. Najgorszy trening z calych przygotowan niestety. Brak mocy, ogolne jakies rozbicie choc z seri na serie bylo coraz lepiej. Plaski i bez wyrazu sie zrobilem ale wiadomo teraz bedzie juz [...]

[...] zaczely ostro targac i dawaly sie we znaki razem z lydkami ale po tym naderwaniu 2tyg. Troche mi sie pomieszalo w planie zeby jak najdluzej mogla lydka sie zregenerowac. Pompa byla i jakies tam zyly tez wiec wracamy powoli do gry :-)) po treningu szybki solarek i do domu bo dzisiaj 1 nocka. /SFD/2019/10/6/257e5e424ecb4f59b4d9c9afe46cf300.jpg

[...] doswiadczenia. Bedzie to moj pierwszy zawodnik ktorego bede szykowal na nastepny sezon wiec zobaczymy co z niego wycisne. Jest mlody bo 23lata ma naprawde potencjal, dobra linie wiec jest z czym pracowac. Na koniec fotka nogi po treningu %-) /SFD/2019/11/11/203b0de1e3894c3698f75f2c46f409b8.jpg /SFD/2019/11/11/6cdbdcc99e614792a5cd81a0f4724b17.jpg

[...] zeby miec plus kilka kopi zapasowych %-) Sorki ze milcze ale peak week jak zwykle nie nalezy do najprzyjemniejszych :-( zbijanie wagi na sile itd. Wczoraj juz odpuscilem trening bo poprostu nie mialem sily nawet ubrac butow. 1,5l flacha warzy jak 10kg hantla a wejscie po schodach na 1 pietro to juz dla mnie spory wysilek %-) i tym razem sie [...]

Dzieki Slicznie Panowie, jestem zadowolony z wynikow ale jak mowie gorzki posmak pozostal ale to mnie tylko nakreca. Wracam powoli do swiata zywych, ostatnie kilka dni na wariackich papierach. W sobote po MN ogien do domu, w sklepie lekkie zakupki typu swierzorobione Sushi, ziemniaki z rozmarynem schabowy itd. Pojadlem popilem i w kime bo rano [...]

[...] lipa to wiadomo ze to moja wina bedzie. 04.03.2020 Masa tydzien 1 Pierwsza nocka po paru miesiacach, Zombi jak cholera ze mnie byl i leb nakorwial ostro. Ale bylem na treningu i czulem sie od razu lepiej. Po wstaniu standaedowo Cardio 25min. Lapy w ss + Lydka 1. Prostowania z linka wyciagu + uginania z drazkiem wyciagu dolnego x 4 15 - 10 [...]