[...] naturalny, ale synthol? Gdzie tam, ten czy tamten taki NIE JEST, kazdy ale nie on! A tu bach, światopogląd się łamie. Nie róbmy z tego forum bajek Andersena typu "super nowy trening ramion", "zwiększona ilość ww w diecie" czy też nawet "większe dawki SAA". Synthol aż kipi z tych bicepsów, ALE wyglądają bardzo dobrze. I niech Robert grzeje dalej [...]
[...] nie wyjechał a nie ma kiedy robić wypisek. Żona jednak potrafi zorganizować czas wolny nie ma co ;-) W niedzielę zrobiłem rower regeneracyjnie tak jak miało być. Wczoraj trening z odważnikami z samego rana przed śniadaniem. Poniedziałek: TGU - 5 minut bez przerwy Zarzut i wyciśnięcie - (1,2,3,4)x3 Drążek - (1,2,3,4)x3 Kurde nie wiem ale jak [...]
[...] tylko że jednorącz więc po naszemu też musi być zarzut ;-) Niestety czasami tłumaczenia książek są niedopracowane i tak to potem wychodzi. Pół biedy jak to nie wpływa na trening ale czasami są takie byki, że można popełnić znaczące błędy w treningu. Ogólnie wolę polskie nazewnictwo ale czasem angielskie nazwy są krótsze. Dzisiaj luźny [...]
Dobry wieczór :-) Ostatnie dni intensywne towarzysko więc czasu za bardzo nie było żeby wypiski porobić. Czwartek był planowany luz a w piątek nieplanowany :-) W sobotę już trening z odważnikami zrobiłem. Zarzut i wyciskanie - (1,2,3,4,5)x3 (1,2,3,4)x2 - 20kg Drążek - (1,2,3,4,5)x3 (1,2,3,4)x2 - wyszło jakoś pół na pół nachwyt i podchwyt I to tyle [...]
[...] - 16kg, 18kg, 20kg, 20kg, 20kg Przysiady z odważnikami - 16kgx5, 20kgx5, 36kgx5x5 Wymachy - 5x15 - 23.5kg (doczepiłem do ketla 20kg obciążenie) 15' rozciągania Fajny trening ale jeżeli chodzi o przysiady to sztanga sztanga jednak rządzi i nie ma co tutaj dyskutować. Ketle są do dupy jeżeli chodzi o przysiady ale jak się nie ma co się lubi [...]
[...] TGU - 5/5 - 20kg - powoli, bez pośpiechu Goblet squat - 5x10 powtórzeń - 20kg - luźno Bulgarian split squat - 3x10 (po 3 na nogę oczywiście) - bez obciążenia za to bardzo dynamicznie Swing - 3x 30"/30" pauza - 20kg - luźno Rozciąganie Fajny trening zrobiony w miarę luźno który mam nadzieję pozwoli mi jutro w miarę normalnie pobiegać. Pozdrawiam.
Dzisiaj miałem iść pobiegać ale tak mi dobrze było w domu to stwierdziłem, że zrobię sobie trening w domu. TGU - 5/5 - 16kg - lekko na rozgrzewkę 5x3powt (na nogę) - nauka przysiadów na jednej nodze, póki co siadałem do podwyższenia, 3 serie + 4kg Goblet squat - 4x10 powt - 20kg, lekko Bulgarian split squat - 3x10powt (na nogę) 0kg, 4kg, 8kg - [...]
Jak to sie nie uda :) Zaplanowales, wstajesz, biegniesz ;) A pozniej mozna sobie swietowac ;) Otóż to. Dochodzę do wniosku, że dzięki regularnemu treningowi wzrosła jakość mojego życia. A wzrosła bo wiele rzeczy po prostu jest do zrobienia i trzeba je zrobić bez zbędnych dyskusji. Potem można iść na kolację, baby, piwo - wedle woli. :-) Nawet [...]
[...] wypiłem chyba 1,5l wody + jakaś herbata. Dopiero jak zjadłem obiad (prawię bez węgli) to samopoczucie się zaczęło poprawia ale i tak szału nie było. Zastanawiałem się czy treningu nie przełożyć na jutro ale jakoś się zmobilizowałem. A wracając do diety to raczej nie dla mnie chyba (choć domyślam się, że może popełniłem jakiś błąd). Ciężko mi [...]
[...] 15' rozciągania Na podbiegach ostro się zasapałem. Ogólnie po chyba 5-ciu tygodniach bez biegania to regres kondycyjny spory ale tragedii wielkiej nie ma. Myślę, że kilka treningów i będzie lepiej. Bo teraz przez jakiś czas bieganie będę traktował jako trening kondycyjny (tutaj interwały, sprinty) lub regeneracyjny (tutaj spokojny bieg do [...]
Twarde chlopy, a placza nad dlonmi :) Rozowa koszule ubiore, a rekawiczek na trening nie, bo to pedalskie Marcin, ale tu nie o to chodzi. Chodzi o doprowadzenie dłoni do stanu, który uniemożliwia trening. Nie wiem czy kiedykolwiek potraktowałeś swoje dłonie w sposób powodujący zdarcie naskórka. Zdarza się crossfitowcom - jest pewne przy [...]
Shadow to trzeba chodzić spać jak człowiek ;-) Novy też tak wolę, zwłaszcza latem. Dzisiaj pomachałem ketlami i pobiegałem. Rano: 1. Rozgrzewka 2. Jerk jednorącz* - 4/4-20kg, 9/9-20kg, 16/16 -16kg 3. Rwanie jednorącz* - 8/8-20kg, 18/18-20kg, 20/20-16kg 4. Przysiady bez obciążenia + pompki (w sumie kilkadziesiąt powtórzeń tego i tego) 5. [...]
Następny, na którego kawa z tłuszczem działa. Działa w sensie, że mogę zrobić normalny trening siłowy, kondycyjny czy np zrobić solidny trening biegowy. Jak nie mam czasu rano jeść śniadania i odczekać trochę, żeby nie puścić pawia to wolę robić na czczo lub po kawie z kokosem. Fakt jest taki, że po kawie mam trochę więcej energii no i mi smakuje [...]
Iwp co bys powiedział o moim planie treningowym?? Ja bym go zmodyfikował :) zrobiłbym serie łączone np: wyciskanie hantli w skosie 4x10+rozpiętki w bramie 4x15 ( wykonujemy ćwiczenia od razu bez przerwy ) . Trening musi być intensywny :)!!!!! Moim zdaniem organizm dostanie szkou bo będzie ciągle dostawał w dupe :) Między seriami 30-45 sekund [...]
co do treningu to na pewno trening jak to mowisz na rzezbe jest bez sensu, przy redukcji to ma byc powazny mocny trening na ciezarach a nie zabawa. przede wszystkim skup sie na cwiczeniach zlozonych,mniej sie skupiaj na izolowanych bo nimi sadla nie spalisz,. co do plecow to masz duzy wybor cwiczen martwy ciag to wogole podstawa, cwiczenie [...]
kurde no, napisałam długiego posta i wywaliło mi neta, uhh :)) Moja dzisiejsza miska wyszła niestety nijaka (mało mięsa), a to wszystko przez mój cudowny samochód, który wczoraj raczył się spyerdolić po drodze do domu. I zamiast do sklepu po zakupy i sensowne żarcie musiałam się tułać po wulkanizacjach do nocy. To nic, jutro też jest dzień :-D [...]
shrimp a co to te taśmy? Na plecach je klei? :-> Nie słyszałam o tym :-) Dzisiejsza miska 1900, 150/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9aa7df9367cf4aa580a0dc97535729d7.jpg I trening Planki bez powtórzeń, ponieważ po skakance prawie umarłam i dałam radę tylko jedną serię planków i to bardzo marną }:-( Następnym razem będzie lepiej ;-) [...]
Dzisiejsza miska 1900, BTW 150/85/130 woda: 1,5 l. , herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e01b2f1464c14b5ea0c9e48046f017f2.jpg keks z przepisów sfd (płatki owsiane, bakalie, zagęszczone mleko niesłodzone, whey) Trening dzisiejszy (niestety bez aerobów przed i po, bo się z czasem ścigałam). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e43ceeddc8d041bb9a9c1865d49524f8.jpg No [...]
Dzisiejszy trening :-) Przed treningiem 10 minut bieżni, po treningu 20 min. rower. Wszystko ładnie pięknie, moc jest, tylko ćwiczenie pod tytułem "uginanie nóg leżąc 2/1" jest dla mnie nie do zrobienia }:-( No nie mogę i już. Zrobię kilka powtórzeń i flak. Będę chyba robić zupełnie bez ciężaru, choćby po jednej serii i może z czasem coś z tego [...]
Robert Piotrkowicz IFBB Pro
