trening bez

Witam poproszę o ocenę czy tak może wyglądać J/NJ Cel : redukcja Trening bardzo późno, często jestem w domu koło 21.00 więc musze mieć wersję z posiłkiem przedtreningowym. Wyszło na początek 3200kcal B: 200 / 2,3 T: 150 / 1,7 W: 270 / 3,1 W dni bez siłowni postarałbym się mieć tą samą kaloryczność ale chleb z ostatniego posiłku nadrobić [...]

[...] być 3 posiłki, podzielone na 1000kcl B+W – 700kcl B+W+T– 1000kcl B+T? Jeżeli miałbym trzymać się założeń low carb - niełączenia węgli z tłuszczami, warzywa wyeliminowane po treningu i w ostatnim posiłku to białko rozłożyć w każdym posiłku mniej więcej po równo, w pierwszym z 50% węgli z dziennego zapotrzebowania, w drugim 50% węgli i z 20% [...]

Ale mam dwa małe pytania: Pierwsze odnośnie treningu. Mój staż to wcześniej ok. 3 lata dłuuuuga przerwa i teraz ćwiczę od ponad roku nieprzerwanie. Otóż ćwiczę tradycyjnym splitem (dość intensywnym - duże partie 12-14, małe 10-13, póki co nie ma problemu ze zmęczeniem, wcześniej też nie było, ciągły progres, trening zabiera mi w zależności od [...]

Ale mam dwa małe pytania: Pierwsze odnośnie treningu. Mój staż to wcześniej ok. 3 lata dłuuuuga przerwa i teraz ćwiczę od ponad roku nieprzerwanie. Otóż ćwiczę tradycyjnym splitem (dość intensywnym - duże partie 12-14, małe 10-13, póki co nie ma problemu ze zmęczeniem, wcześniej też nie było, ciągły progres, trening zabiera mi w zależności od [...]

[...] , rano coś wstać nie moge budze sie codziennie około 13-14 strasznie niewyspany i mnie wszystko wk***ia , dużo problemów na głowie itd. Jutro jak sie uda to pojade na trening do starej siłowni , i mam nadzieje że dam rade dzisiaj w nocy w miare wcześnie zasnąć żeby wstać jutro rano wstać .Coś sie nie moge wziąść w garść ostatnio i [...]

lepiej ale znów bez sensu. wyobrażasz sobie zrobić cieżki wycisk na barki po klatce ? trening barków bd robiony na 70-60% mozliwosci. Jak masz do dyspozycji tylko 4 dni to do klatki dolacz bicka, a barki polacz z tricepsem. lub 5 dni treningowych

START MASY: No to zaczynam od dzisiaj oficjalnie mase , od 3800 kcal , waga dość niska celem jest dobić coś w okolicach 80 kg planowo 2.5 - 3 miesiące masowania ale może plany sie zmienią zależy w jakim kierunku będzie zmierzała sylwetka. Trening dalej będzie to split ale od przyszłego tyg chyba zmienie podział partii.Suple jeszcze nie przyszły , [...]

Day 28 Masa Wczorajsza wypiska Regeneracja: 8 h + 2 h drzemka po obiedzie :-D Domsy: Czwórki , klata , barki średnio i leciutko łydki / tricepsy . Za to na prostownikach porządne domsy :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Trening średni , dlaczego bo rozwalił mi sie telefon a bez muzyki to jakoś tak dziwnie nie [...]

Ehh, spać 8h a potem jeszcze drzemkę 2h strzelić, tylko Kacper :)) Co do muzyki to faktycznie, dzisiaj pierwszy raz robiłem trening z słuchawkami, wcześniej bez niczego, tak o wiele lepiej.

[...] 5gr orzechy B 30/TL 15/Ww 39 402 kcal 3)udko z kurczaka bez skory 150 ryz 40(przed ugotowaniem) fasola szparagowa 100 lub wiecej oliwa 5 B 32/TL 15/WW 33 400kcal trening HIIT 4)kurczak 80 surowka j.w. B 19/TL 1/WW 4 140kcal 5) jogurt z ziarnami 100 jablko 100 migdaly 5 whey 20 B 22/TL 7/WW 29 208kcal to wychodzi B 132/TL 55/WW [...]

[...] ----------------------------------------------------------------- edit:Zarcie 8.00-platki z odzywka i siemie lniane+jagody i orzechy trening 11.00-jajecznica z 3 bialek z cebulka ciastko 14.00-udo z kurczaka +zupka warzywna krem.+migdaly 18.00-omlet z 3 bialek+100gr twarogu ze slodzikiem i jogurt [...]

[...] chciałabym się tego trzymać tak dokładnie co do grama, myśle że nic się nie stanie jak jednego dnia zjem trochę więcej tłuszczu na rzecz węgli. Ale będe się starała trzymać jak najbliżej tego co sobie założyłam Dzięki za nadzór, bo myślałam że Szefostwo o mnie zapomniało Ide zaraz na trening i wieczorkiem dopisze maksy króre dzisiaj sprawdze.

Dzisiejszy trening 1. wyciskanie sztangi siedząc na barki 12x27,5/11x27,5/9x27,5/8x27,5 (tym razem bez zmniejszania ciężaru i jakoś dałam radę - ledwo ) 2. Unoszenie sztangielek przodem 15x5/15x5/9x6 (ostatnią serie zrobiłam większym ciężarem niż zawsze) 3. prostowanie przedramion na wyciągu 12x7sztabek/12x7sztabek/9x7sztabek 4a. Czachołamacz [...]

Dzięki Obligues Czyli jem do 70g węglowodanów z samych warzyw + jak wpadnie jakiś owoc okołotreningowo. Białko i tłuszcze dowolnie. Wszystko do 1500kcal. Dobrze rozumiem? Myśle, że powinno coś ruszyć wreszcie Zacznę to od poniedziałku stosować. Dzisiaj zrobiłam trening siłowo-wytrzymałościowy 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez [...]

Witam. Dziś było bez treningu siłowego, ale były 60min aeroby. MENU: 1. płatki owsiane, jaja całe, migdały 2. serek wiejski, pomidor, ogórek, orzechy włoskie 3. twaróg chudy, pomidor, papryka czerwona, ogórek 4. pierś z kurczaka, pieczarki, pestki z dyni 5. twaróg chudy RAZEM: 1624kcal; B/T/W 177/69/70 Plan na jutro jest następujący: - trening A6 [...]

[...] z kurczaka,bez skórki+pomidor,listek sałaty+garść orzechów 12.30 chleb pełnoziarnisty?+troche masła+filet z kurczaka,bez skórki+pomidor,listek sałaty. 15 Obiad przedtreningowy Filet z persi kuraczaka 200g(bez skórki) smażony na oliwie z oliwek+ ryż pół torebki. + warzywa-w dni nietreningowe 16-17.30 trening. Odrazu po treningu 1 banan [...]

[...] wprowadzenia innych aerobów. Uwagi przyjęte nie będę się spieszyć z hiitem - dziękuję za wskazówkę. Przy okazji hiitu pytanie dodatkowe - hiit stosuje się w dni beztreningowe (wtedy gdy nie ma siłowni) czy po siłowni też i nie ma na to reguły? To jest właśnie trudne w przypadku aerobów na świeżym powietrzu ciężko utrzymać stałe tempo [...]

Dziś robiłem drugi trening na WM. Na pewno cenowo wychodzi bardzo korzystnie (35 porcji/60zł). Jeśli chodzi o działanie: wczoraj przed treningiem klatki i barków sypnąłem 1,5miarki 20min przed treningiem. W szatni nie czułem że mi się wkręca, żadnych objawów w stylu mrowienie czy grzanie. W początkowej fazie treningu bez szału, powiedziałbym że [...]

[...] 2020 to chodzi o to, że ma być tak jakby 'płynne' ? Unoszenie ramion do boku to to samo co odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc, czy coś innego? :-) Czy do treningów A i B mogę dołożyć zawsze jakieś ABS ? Zmieniony przez - Kołyska w dniu 2016-03-26 18:30:00 Nie, nie sugeruj się numeracją. Bawiłam się we wpisywanie godzin i coś [...]

[...] 15 x 0 kg seria 1: 15x0kg15 x 0 kg seria 2: 15x0kg 15 x 0 kg D. plank: 1x15 sekundł 1x15 sekund Aero: 30 min rowerek avg watt:103; 30 min rowerek avg watt:72 Dzisiejszy trening tragedia. Nie miałam w ogóle sił. Nie wiem czy to wina całotygodniowego zmęczenia, okresu który dziś dał się bardziej we znaki czy po prostu jestem taki cienki bolek. [...]