trening bez

[...] makaronu + 2 lyzki oliwy + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 70 g makaronu + + warzywa + troche szarlotki z rana i snikers. Suplementacja: Hyperfusion 3 kaps. rano i 4 po treningu. Supermass po 2 posilku Ogólnie juz lepiej się czuje jakoś zwalczyłem to przeziębienie i udało mi sie utrzymać treningi wmiare w ryzach bez rozkładania sie [...]

Mi tam brak filmów nie przeszkadza, brak przepisów na żarcie i jego zdjęć również. Ważne za to że autor ma zacięcie i lubi zrobić trening na pełnym ogniu bez zbędnego zawracania sobie głowy duperelami. Jak będą regularnie foty sylwetki to będzie ok. Trzymam kciuki

[...] + 2 lyzki oliwy + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 70 g makaronu + + warzywa 200 g serka wiejskiego + 2 łyzki oliwy Suplementacja: Hyperfusion 3 kaps. rano i 4 po treningu. Supermass po 2 posilku AMG 2 kaps+ 2 miarki watpie żebym mogl cwiczyc z taka intensywnoscia bez AMG suplement naprawde wart poelcenia jesli ktos ma troche wiecej [...]

PULL TRENING Przed treningiem stały zestaw supli. Rozgrzewka w miejscu i sztangą bez ciężarów wiosło nachwyt sztangą 4x21 50kg wiosło podchwyt sztangą 5x11 1ser 50 2ser 55 3,4 i 5 seria60 kg wiosło jednorącz sztangielką 3x21 27,5kg wiosło półsztangą 4x15 60kg ściąganie klamry typu v siedząc 5x21 55kg + brzuch: spięcia brzucha leżąc 3x do odmowy [...]

[...] bez przerwy. Zastosowałem zmianę nogi, ponieważ nie miałem siły na więcej powtórzeń za jednym razem. Cardio - rowerek 60minut. Zrobiłem 22km, przy średnim tętnie 119. Cały trening trwał 2h. Po treningu nie mogłem schodzić i wchodzić po schodach :-) Pierwsze ćwiczenie mocno zacząłem czuć około 120powtórzenia. Pod koniec już serducho biło mocno i [...]

Czwartek Dzień bez treningu siłowego. Było cardio 60min na rowerku, 21,5km. Ogólnie cały dzień byłem poza domem... i przy odwiedzinach dziadków musiałem zjeść kawałek ciasta drożdżowego. Jego nie uwzględniłem w rozpisce. I wróciłem do domu bardzo późno, przez co nie miałem jak zrobić szamy na dzisiaj rano i do pracy. Jedyne co znalazłem w miarę [...]

[...] jak patyki bez ruchu, są też ludzie, którzy zjedzą niedużo, a zaraz im w dupę idzie.. Jakieś ewentualne niedobory zastępuję witaminami i minerałami w capsach. A co do treningu to nigdy się w to nie zagłębiałem, szukałem tylko sprzętu na którym najszybciej spalę tłuszcz. A trening siłowy który wykonuje no mnie zadowala, łapa rośnie jak [...]

Pomimo rynsztokowego poziomu polemiki, którą przyniósł za sobą chociażby Anthos wiesz już, że nie ma czegoś takiego jak przewaga jednego treningu nad drugim. Nikt o zdrowych zmysłach nie napisze Ci, że FBW jest lepszy od splita czy odwrotnie, bo to zależy od Twojego celu treningowego. Jeśli jesteś początkującym to skup się na technice ćwiczeń i [...]

Witam, miałem problemy z kompem i jestem dopiero dziś. W czwartek ogólnie to od rana cały czas poza domem , jednak dieta w miarę możliwości była utrzymana. Na trening poszedłem wieczorem i ćwiczyło mi sie b. dobrze. Oto wypiska z treningu Wyciskanie sztangi płasko 3s wolałem sciagnąc te 5 kg i robic jak najlepiej technicznie, ogólnie wyszło [...]

chcesz zrobic dobry trening to zrobisz wszedzie,czy to pure czy piwnica.Mi tam najbardziej podobala sie silownia w Kirgistanie%-) woda kapnela mi na podloge to zaraz przyleciala pani z mopem i wytarla%-) Piwnicowe sliownie maja swoj urok..ale bez przesady ;-)

Piatkowy trening: Nogi: Prostowanie na maszynie 39/42/45kg 12/10/8 Uginanie na maszynie 32/35/38kg 12/10/8 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 5/5 +2 Martwy ciąg 38/48/58kg 12/10/8 BIceps: Uginanie ramion ze sztangą 25/30kg 12/10 Klata: Wyciskanie hantli na ławce skos 13/15/17kg 12/10/8 Barki: Wyciskanie hantli 10/12kg 12/10 [...]

[...] to "Jump lunge", chociaż chyba wiadomo. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8d5e60685ff74a26b9196d3d0f8680de.jpg A to foty z dziś rano :)) Da się coś z tego zrobić? Czy ten rodzaj treningu jest bez sensu? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1466d1627539480d829855e84b4b47e5.jpg Mam jeszcze pytanie - czy da się uczynić moje zdjęcia nie widoczne dla [...]

Jak chcesz robic sile bez Martwego ciagu itd. jak sila wlasnie bazuje na martwym ciagu, przysiadach itd ? Po za tym zostaw trening silowy - masz dopiero 15 lat i robienie sily nie jest wskazane. Jak koniecznie chcesz cwiczyc na silowni to mysle, ze lepiej robic juz trening na mase - bo masz 15 lat wiec i masa za duza tez nie jest ? A robiac mase [...]

1 Płatki owsiane 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)- 240g Ananas 50g Oliwa z oliwek 10g 2 Chleb żytni razowy litewski 100g Ser twarogowy chudy 100g 3 Chleb żytni razowy litewski 100g Ser twarogowy chudy 100g Orzechy laskowe 50g 4 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Surówka z owoców i warzyw 50g TRENING 5 Ryż biały 100g [...]

[...] (60g)- 240g Ananas 50g Oliwa z oliwek 10g Możesz dać jeszcze węgli 2 Chleb żytni razowy litewski 100g Ser twarogowy chudy 100g Ser bierz półtłusty, chudy najwyżej w okołotreningowych posiłkach 3 Chleb żytni razowy litewski 100g Ser twarogowy chudy 100g Orzechy laskowe 50g Zmniejsz ilość spożywanego pieczywa do minimum, zastąp go czymś 4 Ryż [...]

[...] nie idź od razu na siłkę, odczekaj przynajmniej jakieś 2h TRENING- jeszcze nie wiem o której godzinie, zależy jak będzie mi pasować ze szkołą, ale myślę że ok. 17 Posiłek po treningu Kasza jęczmienna gotowana 100g Pierś z kurczaka ok. 180g Bez skóry ok. 20:00 Kolacja Białko 30g Ryż biały gotowany 100g Ryż paraboliczny to preparowany? Ryż brązowy [...]

Witam.Okazuje się ,że mojej męki z układaniem diety nie koniec :D Otóż okazuje się muszę chodzić na siłownie dopiero na 18.00 I tak posiłki ,które uznawałem za "po/przed treningowe" takowymi już nie są.Tu dieta: Posiłek 1 -mleko 300ml -Płatki owsiane 100g -oliwa z oliwek 15g -jajko Posiłek II -chleb żytni razowy 100g -ser twarogowy [...]

[...] w szkole) -Ryż biały 50g B:3 T:0 WW:38 kcal:"172 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g B:17 T:1 WW:0 kcal79 ŁĄCZNIE: 130g B:21 T:1 WW:38 kcal:251 Przed treningiem ok.16.00 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22T:1 WW:0 kcal:99 -Ryż biały 60g B:4 T:0 WW:46 kcal206 ŁĄCZNIE: 160g B:26 T:2 WW:46 kcal305 Trening ok.18.00 [...]

[...] T:1 WW:0 kcal79 Ryż daj brązowy, ma witaminy/minerały/błonnik, oliwę możesz dodać jak wcześniej (dużo kcal w małej objętości) ŁĄCZNIE: 130g B:21 T:1 WW:38 kcal:251 Przed treningiem ok.16.00 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22T:1 WW:0 kcal:99 -Ryż biały 60g B:4 T:0 WW:46 kcal206 Też możesz brązowy dać, więcej ryżu, mięsa ŁĄCZNIE: 160g [...]

[...] 50g B:4 T:1 WW:34 kcal:"161 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g B:17 T:1 WW:0 kcal79 ŁĄCZNIE: 130g B:21 T:2 WW:34 kcal:240 Ryż biały na brązowy Przed treningiem ok.16.00 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:32 T:2 WW:0 kcal:159 -Ryż brązowy 80g B:6 T:2 WW:54 kcal 258 ŁĄCZNIE: B:38 T:4 WW:54 kcal 406 Ryż biały na [...]