[...] że ze stali. Jeżeli to te wczorajsze interwały, to nie chcę myśleć co będzie jutro jak do kompletu dołączą te z dzisiaj \-) Do końca |-): jeżeli jednak nie powtórzę tych nóg (na świeżo po treningu mówię – no f*ckin way :))) , to zostanie malutko :-D O matulu, o Marto, niemalże przeżyłam! 8-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-11-06 22:18:20
Marta, to dobrze. Ufam Tobie i uznaję zatem, że ewentualna resocjalizacja w swoim czasie. Tak na spokojnie %-) ______________________________________________________________ dzień 26 Rano: Cardio: interwały 30/30 Wieczór: TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 15/15 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 3/3 3. Ściąganie gumy do [...]
wypiska z wczorajszego treningu: TRENING - Przysiady 3 x 10 80/80/80 kg - Wiosło sztanga 3 x 10 40/45/45 kg - mniej niż ostatnio chyba ale robiłem jakby na środek pleców i dodatkowo powoli, więc dało radę ;-) - WL 3 x 10 60/70/70 kg - Unoszenie przodem - na barki 3 x 10 20/20/20 - uginanie ramion - hantle 3 x 10 14/14/14 - wyciskanie francuskie [...]
Wczorajszy trening: Barki + bicepsy + tricepsy w każdej serii robiłem po 10 powtórzeń Trening na spontanie, na wyczucie - bez ustalonego z góry planu. Robione w takich niby super seriach. Po jednej serii na barki przechodziłem na serię na biceps i potem triceps. I potem powtórka. Superseria (3x) 1. wyciskanie z klatki siedząc 2. Uginanie stojąc - [...]
Saidka, };-) już skonsultowałam z Mawashim. Bez manualnych zabaw się nie obejdzie. ____ Za moment trening, co prawda góra dziś, ale umówmy się, że poniższy artykuł w nawiązaniu do jutrzejszego treningu dołu wrzucam. Zdecydowanie lektura obowiązkowa:-)) PRZYSIAD - dziecinnie proste (?) KLIK ->http://www.sfd.pl/-t891029.html [...]
Lady, no niestety nie tym razem %-) Miska ok. 2000 kcal nieliczona,czysta Suple: beta alanina wit C wit D probiotyk gear - bardzo sympatyczna przedtreningówka cleburexin kolagen gaba zma żeńszeń bcaa 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 6x3 + 25kg x 6 x3/ 30kg/30kg/30kg x 8 22,5kg x 6 x 3/ 27,5kg x 12/ [...]
[...] (matko bosko...) -> po dwóch tyg. 150ww Suple będę wypisywała na bieżąco. Zamiłowaniem do proszków, pigułek pałam - żadna to nowość, więc lista może być długa ;-) No i trening (ćwiczę w kilku miejscach, więc w obc. będzie bałagan). Fitnessów już b.mało - max 6 h w tyg. 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * B Wyciskanie [...]
Dzisiejszy trening : nogi + brzuch Ćwiczenia dziś wchodziły bez problemu, jestem bardzo zadowolona :-)) Dużo więcej energii = zwiększony ciężar :) Przysiady zrobione wyjątkowo na suwnicy Smitha, gdzie schodziłam niżej niż przy tradycyjnych przysiadach ze sztangą. Na suwnicy jest trochę lżej więc zwiększony ciężar do ostatniej serii łącznie 100kg [...]
04.03 - bez treningu Dzisiejszy trening : plecy Jetem zadowolona :-)) Mimo megaaa tłoku na siłowni udało się sprawnie zrobić wszystko co zaplanowane :) Przerwy między seriami jak zwykle : 60s. Trening: http://s14.postimg.org/syngyhugh/treningi_2015_03_05.png Michy 04.03 + 05.03 http://s12.postimg.org/3v2t8lfnx/dieta_2015_03_04.png [...]
Wczorajszy trening : barki + triceps Przy wyciskaniu francuskim podana waga samego obciążenia - bez sztangi Waga oraz wymiary - bez zmian /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f38c63661a3246ea9e51a7fd16baf587.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c8d145d7d37d42ab81c3ddd0e9c8a550.png
Ostatnie dni dość intensywne, nie miałam czasu żeby porobić wpisy. Micha 18.03 -> bazowana na tej samej z 17.03. Wczorajszy trening : klatka piersiowa + brzuch na piłce 5g bcaa przed/po treningu *Nie wiem czemu nie mogę dziś dodać treningu do swojego dziennika, miski dodają się bez problemu. trening klatki 19.03 : Ćwiczenia poprzedzone [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podstawą, która zapewnia nam gubienie kilogramów. Jednak jak wykonywać go, by nie poszedł na marnę, nie popalić mięśni i, co najważniejsze, schudnąć? Trening aerobowy to trening z udziałem tlenu, o średniej intensywności, wykonywany bez przerwy podczas dłuższego okresu czasu. Wykonywanie go ma na celu głównie spalenie tkanki tłuszczowej. [...]
[...] się zorientowałem to miałem już niezły nerw że dzień z dupy i ciężar nie drgnie nawet o jeden milimetr. Żona Rozpuszczalnosc 7/10 - j/w Smak 10/10 - chyba pierwsza przedtreningówka którą wypiła , nie krzywiąc się i mówiąc co za syf i chemia. Podsumowała że "smak taki jak powinien być, a nie jakiś smierdzący chemiczny marcepan(tak o Fruit [...]
Wczorajszy trening Klatka + Barki . Rusha nie brałem, ale jako stim - junkie brałem co innego. Nie żadna Kosa ale zdecydowanie mi czegoś brakowało. Pompka niby była, pobudzenie też ale jakoś nie było tego czegoś co jest po rushu . Bez kłamania, ale na razie czuje się uzależniony od Rusha, bez porcyjki (tzn . 15g) jakoś tak nic się do końca nie [...]
[...] lince przodem.-10kg.x12p.12kg.x12p.15kg.x15p. klatka-(specjalne owadowe.-pompki,wyciskanie,rozpiętki,przenoszenie.)-(3serie po 20powt.5kg,7kg,8kg.bez odp.) podsumowanie-trening był z poczatku słaby myślałem,że nie mam mocy,ale to była jednak tylko za słaa rozgrzewka. 24.03.09r. tętno spoczynkowe 49.-ale pomiar był dokonany po południu rano [...]
Wzialem te kreatyne na pierwszy cykl i wlasnie go koncze i nie czuje zbytnio efektów. Wyniki siłowe nie zwiekszyły się, wagowo poszlo okolo 1.5kg które bym przytył pewnie i bez niej. Liczyłem na coś więcej. Diete utrzymywałem , na trening chodziłem.
[...] ;) ale rowniez prostowanie do kata ok.70st bez zatrzymywania daje ładnie po udkach obecnie ciagle mam klopot z kolanem, bez krojenia sie chyba nie obedzie wiec wznowilem trening nog ale robie bardzo delikatnie :-/ i tak wystarczy ,ze np. raz mocno wyskocze do gory i zonk - boli kolano przez tydzien ale mniejsza z tym, juz 10miechów się mecze [...]
dzienky najpierw trening Wyciskanie zza karku 40//45/50/55/60 12/10/8/6/4 ostatnio 62,5 coś mi nie poszło , więc pomyslałem że wróce tam gdzie było ok , i nastepnym razem zrobie to samo ale z maks ilością powt ... a za 2 treningi dołoże po 2,5 i potem ew znowu ... nic na siłe Podciąganie sztangi do brody na wyciągu dolnym 30/30/32,5/35 [...]
TOYSY / kaloryfer + wcięcie / fotki str. 12
