trening bez

1.03.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg 1620kcal, 122g (30%) białko, 48g (27%) tłuszcze, 177g (44%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. ser twarogowy półtłusty, sałata lodowa, rzodkiewka, papryka 3. mintaj, makaron pełnoziarnisty, jogurt grecki 4. jabłko 5. whey 6. twarożek z orzechami 7. [...]

11.03.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg 1608kcal, 127g (32%) białko, 41g (23%) tłuszcze, 179g (45%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. ser twarogowy półtłusty, sałata lodowa, rzodkiewka, papryka 3. serca drobiowe, ryż, marchewka, papryka 4. whey, płatki owsiane, rodzynki 5. whey + jabłko [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: bieżnia marsz pod górkę 1h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png Miało być bez treningu, ale waga nie chciała mi spadać, więc musiałam się ubrać w kilka warstw dresów i iść na bieżnię. Wróciłam półżywa, głodna, zła, zmęczona i wariacko chciało mi się [...]

24.04.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: siłka 1. podciąganie na maszynie 8/8/7/7 2. przyciąganie drążka do brzucha siedząc 5 bloczek x10/ 5bl x10/ 5bl x10/ 5bl x10 3. wiosło sztangielką jednorącz w oparciu o ławkę 10kg x10/ 12kg x10/ 12kg x10/ 12kg x10 4. uginanie ramion ze sztangą łamaną gryf (13kg?) + [...]

[...] za matą @-) Z nogą lepiej, opuchlizna już praktycznie zeszła. Chodzę prawie bez utykania, ale mam jeszcze spore problemy przy schodzeniu ze schodów i schodzeniu w dół po nierównym terenie. W sensie boli #-P Dodatkowo, po treningu na siłce mam niedowład prawej ręki, masakra %-) Lejjla poleciła mi chłodzącą maść końską, mam nadzieję, że pomoże ;-)

[...] pomidor, papryka, ogórek 3. indyk, 50g ryżu brązowego, mix warzyw na patelnię 4. whey, truskawki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: po treningu: whey waniliowy (znalazłam suple) Suple pozostałe: na noc: ZMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - techniki [...]

Dni Treningowe ------------ Po przebudzeniu Amino + Spalacz - 7.00 - 1. platki owsiane zalane wrzatkiem , 2x jajo kurze całe( gotowane ), WPC bialko. To jest przedtreningowy. Można opcjonalnie dodać więcej jajek, a odżywkę po bieganiu i rowerze. Na "upartego" to trochę warzyw możesz dodać... - 7.30 - 3x feat-burne Treca - 8.00 - 30 min [...]

[...] rozkreci. 3. pompa bardzo fajna 4. pobudzenie jest, z butow nie wyrywa ale po co. Powiedzmy ze ala xpand energize, lepiej jak Shock z Univer. 5. odpowiednia energia na caly trening Głównym minusem staka dla ludzi jest smak. Mało środków tego typu jest mega smacznych, ale spokojnie mozna wypic. Jak czytam, ze sa odruchy wymiotne to sie pytam o co [...]

Miałem 3 porcje na 3 treningi. Smak 2/6 Pompa 3/6 Rozpuszczalność 5/6 Piłem ok 40-60 minut po posiłku przedtreningowym (WW+B), a 20-30 minut przed treningiem. Smak watermelon znośny, bez rewelacji. Pompa taka sama/niewiele większa niż normalnie (trening push, pull). Szczypanie długo odczuwalne i to chyba tyle jeśli chodzi o działanie i odczucia. [...]

Pierwszy trening cale cialo mrowilo az nie dobrze mi bylo taka moc drugi juz bez ekscesow nie odczuwam juz takiego dzialania jak za 1 razem rozpuszczalnosc i smak 1/10

Dzisiaj bez miski bo na nia nie mam nerwy. }:-((( Suplementy: Chrom ALA Cynk B-kompleks Multywitamin Cynamon Odzywka potreningowa Trening: Zaczełam od B bo jeszcze zakwasy mam od poniedziałku i nie czułam sie na przysiady. Trening B. A. Martwy ciąg 10p/30 40 40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10p/20 20 20 B2. ściąganie drążka górnego do [...]

[...] bo 70kg to sporo w tym ćwiczeniu imo :) 5 powtórzeń w podciąganiu i martwym poszło bardzo lekko, czy już czułeś jakieś trudności w ostatnich seriach? Cieszę się bardzo że trening się podobał :) No z tym 70kg myślę, że trochę przesadziłem, bo nie do końca było tak jak powinno być technicznie, następnym razem najpewniej zmniejszę trochę ciężar. [...]

obecnie jestem po kontuzji i stosuje lekkie obciążenia ze względu na prawy nadgarstek. Tak więc trening dobieram z małym ciężarem i większą ilością powtórzeń. Jak myślisz czy to dobry trening ? Klatka tric 1. Wyciskanie sztangi 15/12/10/10/10 2. Rozpiętki 15/12/12 3. Wyciskanie skos 15/10/10 Seria łączona 4. Prostowanie ramion na atlasie z linką [...]

[...] makrela z puszki (ostatnio bez tego sosu jadam), chleb just fit + warzywka kcal 450 b24 t14 w43 SUMA: kcal 2830 b155 t82 w437 ========================================== Nietreningowe. Posiłki wyglądają niemal identycznie, tylko ich kolejność się zmienia. Czasami rezygnuję z tak dużej il. węgli. Zależy od ochoty [...]

http://www.sfd.pl/Trening_koryguj%C4%85cy_%2D_dodatek-t150511.html -trening korygujący by Mawashi . A tak ode mnie to dodam,że z ćwiczeń wskazanych przy skrzywieniach bocznych(innych też,jeśli wada nie jest za głęboka) to podciąganie na drążku/sciąganie drążka wyciągu,wyciskanie na płaskiej też nikomu nie zaszkodzi,do tego należy wzmacniać [...]

[...] centrum, gdyz jest schludnie, higienicznie no i występujące tam cięzary są wystarczające jak na moje kobiece wymagania. Wyobraźcie sobie moje zdziwienie, gdy przybywszy na trening ujrzałam zajętą ławkę skośna z karczkiem ochoczo podrzucajacym 70kg. Myśle sobie: no dobra, poczekam. Czekam czekam a on jedna seria druga seria trzecia seria bez [...]

Wypis z treningu Serie kg Przysiady 4 serie 8,8,6,6; 60,60,65,65 Wyciskanie na płaskiej 4 s 8,8,6,6 70,70,75,75 wyciskanie na skośnej 4 s 8,8,6,6 60,60,65,65 Ściąganie linki wyciągu górnego 4s 8,8,6,6 50,50,55,55 wiosłowanie w opadzie 4s 8,8,6,6 55,55,60,60 wyciskanie z za karku 4s 8,8,6,6 30,30,37,5 37,5 uginanie ramion ze sztanga 4s 8,8,6,6 35 [...]

[...] pozazdrościć. Choć jak sam twierdzisz, i co niestety nieco widać, biodra są małą bolączką. Małą bo przy dobrym genie reszty( a masz go), diecie jako takiej i odpowiedniemu treningowi- spokojnie poszerzysz górę i będzie świetnie. Rozpisałbym na twoim miejscu jakiś trening na poprawę mankamentów, może z priorytetem na poszerzenie barków i z [...]

Wlasnie jestem po treningu KB. Niezle szlo chociaz gorzej z low-kickami bo piszczel zbity. Troche narzekam na wysokosc kopniec w glowie. Nie jest szokujaca bo w szyje kopie piszczelem i bez wiekszej sily. W zwiazku z tym zamierzam odrzucic trening na budowe miesni nóg. Musze przyznac ze jestem zadowolony z dziennika bo mialem dzis ochote nie robic [...]

[...] ze wskazówkami, które podam poniżej na pewno osiągniemy nasze upragnione cele. To czego potrzebujemy aby osiągnąć nasze cele to odpowiednie odżywianie oraz odpowiedni trening i regeneracja. Poniżej prezentuję wam 10 wskazówek, które musza być przestrzegane, aby nasze ciało pozbyło się niechcianego tłuszczu. 1. Należy spożywać 6-7 posiłków [...]