[...] nie buja... a obciazenie jak na ta ilosc powtorzen raczej za male, ale lepiej isc powoli do przodu niz sie zatrzymac i wkur...ac ze nic nie idzie Podsumowujac dzien jak i trening nastawiony bardziej na technike, ktora probuje opanowac :) Chcialbym zaznaczyc, ze trening wykonany zostal tylko po kawie i 2 bananach zmiksowanych z mlekiem, wiec [...]
[...] jack 50x mountain climber 50x split squat jumps 50x skakanka 50x mountain climber 50x jumping jack czas na to wszystko to az 19,15.....planuje zejsc do 18minut. Burpee z treningu na trening coraz lepiej, wiec nie bylo zbytnio problemow. Chcialem robic bez pompek, ale wolalem dac sobie dzis wycisk :) Box jump...podczas skakania widzialem jak [...]
[...] ladnie, dosc plynnie co mnie cieszy. Wioslo dalo o sobie znac w pewnym momencie, lecz jestem zadowolony. Push up bylo dla mnie jak odpoczynek. Szlo bardzo lekko. Ogolnie trening oceniam bardzo dobrze. Widac rosnaca sile i wytrzymalosc. Oby szlo tak dalej. Co do okna zywienia 13-19 8.12.14 O godz 13 bieg 6km dosc szybkim tempem. [...]
Ostatnio mnie tu nie bylo, wiec czas uzupelnik swoj dziennik treningowy 10.12.14 Okno 12,30-19,30 Bieg poranny na czczo 3km Natomiast po poludniu 21-18-15-12-9-6-3 C&J 32kg Wioslo 55kg Push up Ostatnio czas wynosil 18,50 i plan byl, abynzejsc do 17,30. Hmmm co moge powiedziec?? Pochwale sie, ze z czasem zszedlem do 15,28. Tak, taki czas udalo [...]
InterACTIVE Ignitro - 1 porcja (20g) - Trening - plecy cięzko, nogi lekko, bic cięzko - pompa 7/10 - pobudzenie 5/10 - smak 8/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia: Ogólnie pierwsze wrazenie spoko. Pompka na fajnym poziomie, bez przesady. Jedynie pobudzenie kiepsie, ale to moze też wynikac z tego ze ostatnio mniejsza motywacja itp. Ale też [...]
Dzisiaj dzień bez treningu, w dodatku Wielki Piątek. Obudziłem się o 4;30 (miałem koszmary) Zażyłem 10g glutaminy, 10g bcaa, porcję creacore, za półtorej godziny (6:00) zjadłem śniadanie - wg planu. Coś z tym śniadaniem jest nie tak, gdyż mnie po nim muli, za dużo węgli..? Potem dwa posiłki wg rozpiski z rybą - tilapią. Czwarty posiłek - [...]
Nie wiem jak mogło mi się wczoraj wydawać, że nie wyszedł mi trening, że źle czułem plecy, zakwasy mam dzisiaj wyjątkowe :D właśnie jem śniadanie i cisnę do sklepu po zakupy. Wróciłem z treningu, konieczne będzie zrobienie tygodnia przerwy od treningów. W poniedziałek zrobię malutkie podsumowanie po 2tyg, już teraz mogę napisać, że przytyłem ok. [...]
[...] cos radzic 'jak zapobiegac'. Btw wiekszosc lekarzy nie zwiazanych ze sportem zaleca z reguly przy wielu dolegliwosciach odpuscic wiele aktywnosci, a tym bardziej ciezszy trening silowy, a nie zawsze jest to konieczne, malo tego, czasem wlasnie wazne by trenig silowy podtrzymac. Masz zalecone odpuscic wielostawy - ok, pewnei jest wazny powod, [...]
[...] sie tyle z enie macie o tym pojęcia książkę można by napisać mielibyście dział cybera, potem Olimpu, potem **** wie kogo i tyle apokalipsa to gość którego zrobiłem modem treningu, ale trening olewa a wcześniej klakierował pod kilkoma nickami w tym dziale olimpowi i nie tylko on faftaq to gość który z kilku względów modem na razie być nie może [...]
Dzieki. Myslalem ze mam obciazenie zedu 0.5 i 1 kg ale najmniejsze mam 1.25 wiec troszeczke zmieni sie progresja. Pierwszy trening prawie bez zmian tylko w wioslowaniu uzylem 14 kg zamiast 14.5 Dzisiejszy trening: WL 47.5kg 15 pow, 35kg 15 pow, 20kg 15 pow Przysiady 55kg 15 pow, 40kg pow, 20kg 15 pow Push Press 40kg 15 pow, 30kg 15 pow, 20kg 15 [...]
Jak wcześniej pisałem dzisiaj poleciał ostatni trening nóg, czyli samo pompowanie bez ciężkich ćwiczeń. Potem trochę pozowałem, według Adama nie jest źle, ale trzymam jeszcze sporo wody (z ostatniego posiłku wylatuje twaróg). :-P Całość treningu zajęła mi ok. 40min i musiałem czekać na chłopaków. %-) Przed treningiem 2 porcje Agmatyny. Trening: [...]
Dzisiaj ostatni normalny trening i ostatnie cardio przed zawodami (nareszcie) :-PP. Poszedł plecak, bez wariacji i ciężarów. Układ dowolny w miarę ogarnąłem, jak nie popierniczę niczego na scenie to powinno być ok. 8-) Przed treningiem 2 porcje Agmatyny, wszystkie ćwiczenia w zakresie 15-12 powtórzeń. Wieczorem dostanę filmiki i jak będzie co [...]
Cześć. Uzupełniam brakujące wpisy. %-) W piątek robiłem plecy, przy pierwszym ćwiczeniu (wiosłowanie hantlem poczułem ból w lewym bicepsie więc zostawiłem mały ciężar i kończyłem na 30kg), w sobotę miała być klatka z bicepsami ale zrezygnowałem bo dalej czułem biceps. Wczoraj nogi, tym razem bez siadów, ale i tak mocno dostały. }:-( Trening [...]
[...] na razie utniesz tylko kcal ? ;-) Na razie dodam cardio, bez ucinania żarcia. Ile kcal to nie wiem, nie liczę. Czekam w takim razie na jakas foto relacje z Waszego wspolnego treningu ;) Ile mniej wiecej kilo do zrzucenia ? ok. 15kg, więc jest co zrzucać. ;-) Dzisiaj poleciały nogi, ciężki trening ledwo wyszedłem. Trening: -Przysiady 4s -Suwnica [...]
[...] jest trochę uzasadniona - co innego, gdybym chciał zmienić dotychczasowy plan. Chociaż przyznam szczerze, że ostatnio byłem sprawdzić 'maxy dla 15 powtórzeń' i chyba sam trening mi 15 minut zajął nie wliczając rozgrzewki :)) i czuć było ten niedosyt, ale skoro takie są założenia planu, to chyba nie będę kombinował bo powstanie zupełnie coś [...]
Poniedziałek Beznadziejnie zaczał sie tydzien , pojechałem do lekarza 40km posiedziałem 3h i h**ek nie przyszedł , takie wkurzyłem , powrót do pracy i trening ale jakos bez sily i energii bo zły byłem ze nic nie zalatwilem , tyle siedziałem i 2 h stracone na dojazd i powrót , jednym słowem masakra . [...]
bez smarowania żelem ch** ci w dupe zip skład naturales zara na trening, zarzuce gere przed. bylem rano pobiegałem 20 min i lux tera zrobie klate i tez pobiegam jak gera zadziała to z 30 min %-)
[...] odżywianiu itd. które z czasem były eliminowane. Od września zacząłem ćwiczyć cyklicznie, tzn.po miesiącu przerwy letnio-regeneracyjnej, przez 2 tygodnia wprowadzałem się w trening, 2 razyw tygodniu, 15 ruchów w serii, tzw. ogólnorozwojówka. Następnie zmieniłem trening na 3 razy w tygodniu, każda grupa raz w tygodniu (barki-biceps, plecy-nogi, [...]
Rooneyy89 w pogoni za forma CROSSFIT
