SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening bez

  • 22 kilo pomimo poważnej kontuzji...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jak mnie wiecej wygladał mój dzień... Pierwsze miesiące, czyli te w których chudłem bez możliwości treningu wyglądały mnie więcej tak: Sniadanie: Kromka chleba razowego+ jajecznica (2zółtka,4białka) na oliwie z cebulka+ ważywa II Śniadanie: Jakies owoce oraz garść orzechów lub serek wiejski Obiad: Mała porcja ryżu lub ziemniaków + Mieso (Pierś z [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 5578 Data: 2008-11-14 20:02:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań...

    Post
    Trening dla początkujących

    1) Czy trening domowy czyli pompki itp. serie po max do zmęczenia jest cięższy i intensywniejszy od tego na siłce ? Nie da rady tak porównać. Intensywność zależy m.in. od długości przerw, ilości serii, powtórzeń, ciężarów (ile % CM) itd a nie czy przy sprzęcie czy bez sprzętu. TRENING DOMOWY 1. Pompki 10 serii max ilość powtórzeń, przerwy między [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2009-10-11 03:20:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wtedy gdy dotychczasowe bodźce się już "kończą". Z pewnością nie potrzebujesz jeszcze kreatyny bo ciężary poszłyby w górę przy zmianie planu. Sugerowałbym raczej samą zmianę treningu (do której sam już doszedłeś) Nie wiem jaki trening robiłeś ostatnio (ale spowodował on przetrenowanie) więc po prostu zmień go na trochę lżejszą formę ? Ciężko [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2012-02-14 07:35:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szpagaciki

    Post
    Sztuki Walki

    [...] jest ten "boczny"(nogi rozchodzą się na boki a nie przód/tył) 8 tygodnii to trochę mało by osiągnąć szpagat.. Bardziej doświadczony YOKOGUMA podał super trening na szpagat-niestety zajmie więcej czasu niż 25 min. ale jak YOKOGUMA sam pisał 1,5 miesiąca i trzaskasz szpagat.Ja ćwiczę tym treningiem tydzień i widzę spoer [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4054 Data: 2005-05-17 23:48:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wtorek, czwartek Bieg 20-30min Pierwszy trening: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach- MAX 2. Przysiady sztanga na barkach 3. Wykroczne 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6. Wyciskanie sztangi z przodu(barki) 7. Wiosłowanie sztangą 8. Martwy ciąg na prostych nogach [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1452 Data: 2010-07-09 23:58:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w osiagnieciu celu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zajedziesz się z takim treningiem. Nawalanie 2-3h godzin aerobów dziennie doprowadzi do spalenia mięśni. Podziel sobie trening na dni z treningiem siłowym i aerobowym. Poczytaj o treningu domatora i nie ćwicz tylko rąk, tylko całe ciało w szczególności duże partie mięśniowe czyli nogi i plecy. W dni bez treningu siłowego rób aeroby, jeśli jesteś w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2011-03-12 21:43:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]-DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ale będę walczył. pierwszy tydz za mna ale oczywiście w środe załapałem jakiś wirus jelitowy i dwa dni z dupy bez jedzenia praktycznie, na szczęście wczoraj już był dobry trening i w miarę ogarniete jedzenie. kcal nie liczę chcę jeść jak najwięcej i trzymać czyste jedzenie. co do suplementacji, methastabol 3 tyg po dwa kapsy i 4 tyg po 3 [...]

    Odpowiedzi: 770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-02 10:37:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rano wstałam i trening zrobiłam a potem pierwszy dzień w pracy po 8-9 miesiącach przerwy :-{ Najgorsze jest to że u mnie w robocie nie ma dostępu do sfd :-( blokady, blokady, blokady i człowiek żadnej rozrywki nie ma:-> A teraz pójdę pobiegać na 40-50 minut Miska na jutro i ćwiczenia. Rozgrzewka 5 minut elipsa 1.4 obwody, ok. 40 sek. odpoczynku [...]

    Odpowiedzi: 305 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-23 19:54:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Dlatego też niech się wali niech się pali biorę się za robotę. Plan na najbliższy czas; Trening; Jako że dawno nie ćwiczyłam a i dostałam nową piłkę tak, więc zacznę od - treningu z piłką (chyba dla początkujących) W planach mam też bieganie i może jakaś siłownia z dwa razy w tygodniu. Co do rozkładu to bilans startowy miałam 1800 kcal, [...]

    Odpowiedzi: 305 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-11 06:59:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sie prochem bo : 1.daje je do owsianych rano na sniadanie z oliwa i blenduje wszystko i wypijam , jest to dla mnie szybki posiłek przed praca bo nie mam czasu przyrzadzac innch rzeczy, jak mam wolne jem jajka 2.daje zawsze białko zaraz po trening/w szatni Gdy mam wolne od pracy i dzień bez treningu to praktycznie nie posiłkuje sie prochem

    Odpowiedzi: 715 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-05 21:43:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2 superserie AEROBY 45 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cf5ff483406401f9d3440d6be130a64.JPG Suplementacja Białko Bcaa xtra magnez omega 3 glukosamina przed treningówka Baton High Whey Protein Bar Dieta CHEAT DAY %-) Śniadanie standardowo jajecznica /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59a4ec29c45e4a83bcf0797c8a136764.jpg Po treningu pyszny [...]

    Odpowiedzi: 715 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-17 20:31:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Program Rippetoe...chcesz być wielki???

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w zyciu sztangi nie trzymał i nie ma pojecia o technice wykonywania ćwiczeń nie powinien od razu robic przysiady i martwe ciągi z ogromnym ciężarem a duże cięzary to w tym treningu podstawa.... to program układany na podstawie starting strenght( http://www.startingstrength.net/workouts/ ), ale nie jego dokładna kopia i tak tu np.obciązenia [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-06 18:01:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Program Rippetoe...chcesz być wielki???

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bo panicz nie ma czasu na dyskusje akurat to ty pokazujesz dokładnie stereotyp tego forum które i tak jest mocno skostniałe i troche do tyłu pod względem nowości (jak choćby trening arli) "panicz" jeszcze nikt mnie tak nie nazwal(jestes pierwszy) co masz na mysli piszac alri? na forum jest, nie ma jedynie dodatkowej wersji [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-06 18:41:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. Posiłek przedtreningowy 2. Podwalanie 3. Trening 4. Zwalenie własciwe 5. Posiłek potreningowy Bez tego masa nie ruszy :D

    Odpowiedzi: 2995 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-18 20:48:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jedz serniki bez opamiętania %-) ale zmęczony jestem, spałem 5 godzin dziś i trening z rana, teraz przyadłby się jakiś film jeszcze i do spania.

    Odpowiedzi: 2995 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-24 20:47:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ja dziś ładowanie wszystkich co jest ,ale już bez alkoholu a jutro pójdę sobie na trening .:-)

    Odpowiedzi: 2995 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-26 11:22:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja chyba w dzień w sylwestra nie idę. Bez sensu trening skoro regeneracja jest zaburzona. Zmieniony przez - muking w dniu 2013-12-26 11:40:19

    Odpowiedzi: 2995 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-26 11:39:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór celu treningowego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dłuższy okres, obetnę znów 100kcal. Będę celował w spadek 0.5kg tygodniowo. 2. Trening na hipertrofię jak dotychczas z progresem na powtórzenia (8, 9, 10, 11, 12), co 5 trening +2,5kg do obciążenia + wysiłek tlenowy. Tutaj mogę dorzucić bieżnię, 100kcal to jakieś 5km na bieżni, więc na luzie. 3. Nie będę aż tak obcinał kalorii, ale postaram [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2023-05-07 10:27:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w dopasowaniu diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jeśli chodzi o rozkład b/t/w na kg masy ciała to nie wiem jak to się liczy. Ważę 63kg przy wzroście 170cm. Ulepszyłem trochę dietę. Czy taka może być ?? 08:00 1 Posiłek: Mleko 200ml Płatki owsiane 100g Masło Orzechowe 30g 2 Całe jajka Owoce B-38,9 W-89,7 T-35,1 (Bez liczenia owoców) 09:50 Gainer 100g B-15 W-80 T-0,5 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2010-06-12 12:24:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "LEW Z LIBANU" SAMIR BANNOUT

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    COS BEZ KOLORKU Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-12-21 01:59:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)