trening bez

aczkolwiek zbuduj podstawy postaraj się dojść przynajmniej do 85 kg dobrej masy na sucho, bo 80 kg na koksie i przy tych wynikach siłowych to szału nie ma, odpowiednio dużo jedzenia, dobry trening i z głową dobrana suplementacja na razie wystarczy, mam 104 kg bez SAA(jeszcze) i nie wiem czy to jest odpowiednia baza

[...] 2 http://www.youtube.com/watch?v=kd7mNx7tWZ0 1 ćw to co koleś pokazuje w 3.25 minucie(1 filmik) (bardzo ważne żeby unosić biodra tak jak on to robi)4s po 20 pow. co trening dodajesz 5pow. 2 Cw. to co w 1.29 (1 filmik) 4 serie 10 pow co trening dodajesz 2pow.( to ćw ja robie wisząc normalnie na drążku bez tych opasek). 3 Cw. to co w 1.13 [...]

Ja jestem zwolennikiem stałego umiarkowanego ruchu, ponieważ napędza on metabolizm.Można ewentualnie odstawić trening siłowy i wrzucić czasem tylko lekkie aero. Ja bym próbował na Twoim miejscu tak: 1-2 tygodnie odpoczynku w sensie braku siłowni, jakieś bieganie, basen itp i posiłki (także takie podczas wprowadzenia siłowni): I owsiane+grecki [...]

[...] ALe tak w ogóle to takie gadanie jest bez sensu, wierzenie we wszystko co przeczytasz i trzymanie się sztywnych zasad też, bo co niby jak ktoś robi tak 8/8/8/5 to już ma trening stracony? masy nie zbuduje? zapomniałeś, że są jeszcze inne ćwiczenia. A myślisz, że jak ktoś robi dużo seri to jest na redukcje? można ćwiczyć tak samo jak na masę [...]

[...] sciagania drazka i tyle reszta bez zmian Ten plan ewoluuje, nie wiem jak go masz znalezniony w rozpisce, ale jest tam ta: Oba programy na zmiane, A,B,A,B...(w sumie po 8 treningow z kazdego programu)Oprocz zaznaczonych osobno cwiczen wykonuj w/g schematu: trening 1,2 2 serie po 15 powtorzen 30sek przerwy trening3,4 2 seie po 12 powtorzen [...]

[...] 92kg(180cm wzrostu pas jakieś 87 szału nie ma :( ), odżywiam się dość rozsądnie(ilość węglowodanów zależna od okresu) z supli w tym momencie minerały i bcaa (około 20g na treningu). Moje pytanie brzmi - w ilu seriach w jednym ćwiczeniu dochodzić do upadku mięśniowego jeżeli zależy mi na wzroście masy? Zazwyczaj robiłem progresje ciężaru bez [...]

Trening znalazłem bardzo ciekawy jest i pisze tam ze po dodaniu aeorbow w dni nie treningowe bez stosowania diety redukcyjnej można schudnąć ;p jednak niestety nie będę miał warunków dobrych żeby ten trening wykonać ponieważ ćwiczę w domu a na sama diete będę wydawał kolo 500+zl wiec na ta chwile zakup karnetu na siłowni odpada. W domu posiadam [...]

[...] duży,mi grupami mięśniowymi. klatka, grzbiet (bez mc) nogi (z mc) barki, ramiona lub klatka, przód i bok barków, tric plecy i tył barków, bic nogi Można również rozdzielić trening nóg na dwie sesje, wtedy: czworogłowe, barki (naprzemiennie), łydki klatka, ramiona plecy, dwugłowe 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10-10-10 albo [...]

Pesymista klata mnie denerwuje bo na 99% mam lipo, ale to zostało po tym jak zawsze byłem przy kosci... co do czasu ile schodzi trening to róznie, najdłuzsze są poniedziałkowe i piatkowe ale dłużej niz 1,5h nie schodzi bez aero oczywiscie. Ale średnio godzine z hakiem. uważam że split partia raz w tyg a taki push/pull partia 2 razy w tyg. są [...]

Większość ćwiczy dla siebie, i w twoim przypadku twoj cel treningowy jest ograniczony tymczasowo niestety(a sam dobrze wiem jak to jest, bo sam w ciągu calego roku, kilka razy nie jestem w stanie cwiczyc tak jakbym chcial, z powodu, kolan i kregoslupa) bez konkretnego siadu, mc, i podstaw treningu ciężko będzie ułożyć odpowiedni trening [...]

[...] gościa to nie wiem. Od kiedy w takim razie się ćwiczy mase 7x w tygodniu? Kto tak pisał? A nawet 42dni na 42dni? Praktycznie bez regeneracji i bez przerw między ćwiczeniami? Tak wg Ciebie wygląda trening aero? Aerobiczna Szóstka Weidera to nic innego jak Aerobiczna Szóstka Weidera... tyle. Pierwszy raz się z tobą zgadzam.. to jest tylko nazwa

[...] Trening B. A. Martwy ciąg sumo 35/35kg x8 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15/15kg x8 B2. Wiosłowanie 15/15kg x8 C1. Wypady 5/5kg x8 C2. Żurawie 8x/8x D. Pompki 7x Niestety nie miałam dostępu do siłowni, więc musiałam trochę zmienić i dostosować ten trening do mojego wyposażenia domowego:-)) Zmieniony przez - veti91 w dniu 2012-11-15 00:15:03

Dla mnie lepsza opcja jest intensywniejszy trening silowy anizeli dorzucenie cardio Taka wersja tyczy sie bez t3 bo z tym srodkiem to juz inna bajka  Co przez to rozumiesz?

[...] drugie podejście do tej diety (pierwsze bardzo dobrze wspominam), za pierwszym razem woda schodziła od razu. Dzisiaj mija 20 dzień VLCD (bez ładowań, z powodu tej retencji) i mam straszne wahania wagi przez tą wodę. Widzę naprawdę jak dużo jej trzymam. Co może być powodem? Dieta, trening i środki jak za pierwszym razem a efekty zupełnie inne.

na vlcd nikt nie robi 45min biezni %-) czyli takie 20minut tych aerobów ? czy bez aerobów ? trening mam 4x w tygodniu około 45 minut + biegam sobie

Ja po tyg 1300-1600Kcal 3-4kg mniej. Teraz tydzień urlopu lekkie ladowanie i startuje ponownie. 3-4 tyg tak jak w tedy tylko inny trening 2x intensywniejszy + aero -15 minut. Nast bez lodowania jedynie +200g WW przez 4 tyg i znów vlcd Zmieniony przez - DJ__ w dniu 2016-01-17 13:19:41

Galaretki bez cukru oraz galaretki z bulionem warzywnym jem na potęgę. Zastanawiam się po prostu czy dopchać dzisiaj warzywami(ale dojdzie wtedy trochę węgli)czy np kostkę twarogu z koperkiem itp...Dziś dość niezły trening zrobiłem i do tego 20min cardio pokręciłem i ssie mnie okrutnie.

Bez kardio, ciezki trening silowy

Jak Skint, pierwszy trening po ładowaniu zwykle ustawiam sobie nogi lub plecy, bo ciężary idą mocno w górę względem treningów przed loadingiem, i ćwiczy się jakoś tak normalnie %-) Na mnie zeszłotygodniowe ładowanie "imprezowym" żarciem (czyli wszystkiego po trochu) podziałało słabo, dopiero dzisiaj rano (po 5 dniach) spadłem z wagą poniżej tego [...]

tylko ze trening mam w sobote a chcialbym zrobic ladowanko w niedziele bez treningu