[...] czy te 7+7+7 robi sie bezposrednio po sobie bez zadnej przerwy, i czy mam to uznac jako 1 serie i zrobic tak jeszcze z 2 ****master szanuje to co napisales, ale teraz mam trening z mniej wiecej taka sama iloscia serii i nie czuje sie wogole zmeczony, ani przetrenowany. Miesnie sa odpowiednio zregenerowane i zwarte do akcji. Pytam sie tylko o [...]
Wlasnie o tym mysle, tylko chce sie dowiedziec czy ten moj przykladowy trening jest dobry. Staram sie objac mozliwie jak najwiecej partii miesniowych a takze ulozylem trening od najwiekszych partii. Teraz cwiczylem te 2,5 miesiaca FBW, a poza tym to jedynie rok temu zdarzylo mi sie zrobic cykl standardowego FBW. Teraz jednak nie chce robic [...]
Dieta , trening ... wiem wiem . Skoro się nie da osiągnąć bez tego celu to czemu kumpel 20 lat bez diety bez spalania tłuszczy samymi brzuszkami ma zaj**isty sześciopak i robi tylko 1000 brzuszków dziennie .
Trening na silowni, to aerobik w porownaniu z tym na sprzecie. Jedank i tak uwazam, ze kazda dyscyplina ma swoje prawa i kazda na poziomie wyczynu jest ciezka. Jezeli chodzi o Pudziana, to te 370kg podnosil bez zadnego stroju tylko w spodenkach i bez koszulki. Jeszcze jedno, Panowie jezeli wozek daje takie super wyniki, to stoi przed Wami szansa [...]
Mój staż to 4 missiące mam troszke ponad 15 lat(przez to bede robil przysiady zwykle bez obciazenia) dotad mialem trening taki ze wykonywalem takie same cwiczenia pon srd i ptk ale to byl bardzo kiepski trening.I chce wlasnie zaczac Split i chcę ćwiczyc na mase wiec jak byscie mogli to napiszcie mi jeszcze czy mam ćwiczyc stalym ciężarem cvzy jak [...]
[...] ma i tak bardzo duzo ruchu normalnie, wiec jak zwiekszy to chwilowo spadnie i pozniej znow wroci do punktu wyjscia. Wiesz co mozesz za to zintensyfikowac swoje dotychczasowe treningi, jeden silowy rob, w miare mozliwosci z maksymalnymi ciezarami i to cwiczenia wielostawowe typy MC, Przysiad, Power Clean, Push Jerk nawet dochodzac do serii [...]
No więc słusznie państwo zgadli, ta trzecia to regeneracja Mała refleksja - długo juz tu na tym forum siedzę (być może za długo) ale o ile pytań o dietę i trening było bez liku, o tyle palców jednej ręki by wystarczyło chyba aby policzyć sensowne pytania o regenerację ... Regeneracja jest warta osobnego artykułu który może ktoś kiedyś napisze [...]
[...] szybki spacer - na tyle, ile dasz radę bez problemów ciśnieniowych. Jeśli będzie za lekko - bierzesz dopasowany plecak i wkładasz kilka kg obciążenia. Do tego jakiś trening z obciążeniem własnego ciała lub hantlami, żeby stopniowo się rozruszać i poprawisz kondycję. Bez odpowiedniej porcji ruchu trudno schudnąć, bo organizm prawie nic [...]
[...] tescia na tydzień. Powinieneś znaleźć swój poziom równowagi - nazwijmy go X, taki przy którym ani nie tracisz, ani nie zyskujesz wagi. Kiedy juz go znajdziesz - w dni nietreningowe jesz między X i X-500 kcal, a w dni treningowe od X do X+500 kcal. różnia powinna pochodzić z węgli. Z zależności od tego, jak się czujesz, jak idzie na siłce, co [...]
Piszesz akurat o najmniej istotnej partii. ;-) Trening proponuję Ci rozpisać na podstawowych ćwiczeniach, bez chaosu, bo to co masz tu to masakra nawet na schemacie. Wybierz 4-6 ćwiczeń podstawowych - Przysiady, Martwy ciąg, Drążek, Poręcze, Push Press itp i na podstawie tego rozpisz sobie trening.
przypuśćmy, że tak zaczniesz to po trzech treningach dojdziesz do owych 120-tu, jesli siła cos drgnie to po czterech wycisniesz 125... a co potem, ani obciązenia nie da sie zwiekszyć, tym samym bez sensu boo zasada jest stały progres. odpowiedź myslę nasuwa sie sama. w klasycznym i efektywnym treningu z regresja wykonujesz 2-3 serie rozgrzewkowe [...]
[...] się na rzeczy mógłby spojrzeć i doradzić co zmienić ? Śniadanie: Płatki kukurydziane: 35g Mleko: 0% 300ml: Kawa: 3in1 B: 13,5g W: 62,2g T: 2,4g Kcal: 342kcal Później idę na trening i jeżdżę rowerem średnio 2h w strefie tlenowej. Po trening: 3 kromki chleba żytnie: 90g szynka drobiowa: 80g banan: 180g B: 14,85g W: 8,3g T: 3,3 kcal: 407 W pracy [...]
[...] raz tego więcej, to tego mniej, wokół takich wartości to oscyluje), mając bilans 3100kcal, 29 lat, 103 kg wagi, i nie jakoś dużo ruchu typu "cardio", jedynie co to trening siłowy co drugi dzień - ale tu też szału nie ma, bo czasu nigdy nie mam ile bym chciał (choć wymęczę się zawsze konkretnie). Tłuszcz leci, mięśnie rosną, obciążenia [...]
masa: obowiazkowo dieta z dodatnim bilansem kalorycznym - bez tego nie masz co marzyc o dodatkowcy kilogramach. jesli masz problem zeby z normalnego jadlospisu dostarczyc odpowiednia ilosc kalorii to dokup białko i/lub gainer. siła: trening ukierunkowany na rozwój siły, kratyna, stacki kreatynowe. dodatkowo: witaminy, minerały, omegi, lecytyna.
Poniedziałek, 24.06.2019 Wiosło 5000 m w tempie 20 s/m Niestety po zakończonym treningu wiosełko pokazało error i nie mam podsumowania 4T 1-2-3-4...10 Deadlift 10-9-8-7...1 Back Squat Na obu kijach 40 kg 8:40 EMOM 10' 60 SU Rozciąganko Trening na czysto, bez żadnej przedtreningówki (kawy nie liczę). Wiosło mi się strasznie dłużyło, starałam się [...]
Piątek, piąteczek, piątunio, w dodatku 13-tego %-)%-)%-) Pierwszy trening po prawie 6 tygodniach od operacji. Założenia modyfikowałam w trakcie, biorąc pod uwagę swoje samopoczucie. Marsz na bieżni Prędkość 5 km, co 5 minut zmiana nachylenia: 0-5 min - 0 6-10 min - 2 11-15 min - 4 16-20 min - 6 21-25 min - 8 Dystans wyszedł coś ponad 2 km Tętno [...]
Może być taka dieta na pierwszy tydzień masy? Bez aerobów, bez hiitu, tylko trening 3x tydzień, będę obserwował i zwiększał stopniowo kalorie. Z jakim wzrostem wagi powinno sie liczyć tygodniowo?
[...] skoskow dodatnich i uejmnym i tyle:-) bez azdnych batterflaji zaczepek na nogi, pras, modlitewnikow i innych bajerow mtore nie przydadza ci sie do niczego zwlasczza jak myslisz o powaznym treningu silowym, a nie o zabawie po prosu w machanie ciezarkami:-) ja kawal czasu wykonywalem trening na prostym sprzecie bez jakis udziwnien i dodatkow
nie chcąc zamieszczac nowego tematu zamieszcze tu obecny muj plan 1 trening klata wyciskanie sztangi na plaskiej 5 serii 6-8p wyciskanie sztangi na skosnej 4 serie 6-8 rozpietki 3 s 8-10 triceps wyciskanie ramy francuskiej siedząc 5 s 6-8 wyciskanie sztangi leząc francuskie 4 s 6-8 2 trening barki [...]
Adam bez sensu ta Twoja odpowiedź, od razu zakładasz że chłopak będzie podnosił ogromne ciężary, nie zrobi rozgrzewki, nie będzie miał apetytu a jego trening będzie trwał najwyżej 30minut i cały dzień będzie zamulał. A nawet nie znasz jego treningu, diety i stażu. Taki poranny trening to naprawde fajna sprawa i myślę że trzeba po prostu tego [...]
PUDZIAN POCIĄGNĄŁ W POKAZIE 370 KG
