trening bez

Witam. Mam 15 lat i mam 180 wzrostu i waże niecałe 80kg. Na siłke dopiero zacząłem chodzic ale nie chciałbym chodzic bez celu, a nie umiem sam sobie wynaleźc odpowiedniego treningu. Bardzo prosze aby ktoś "zrobił" mi taki trening na rzeźbe zeby był ok. Nie mam możliwosci cwiczenia na maszynach róznych mam tylko do dyspozycji ławeczke sztange [...]

[...] mi pomóc? Moja aktywność fizyczna to wf w szkole, oprócz tego gram godzinę tygodniowo w tenisa. To i tak zbyt mało. Narazie nie jestem w stanie korzystać z siłowni, to poprostu nieosiągalne. Jestem gotowy przerzucić sie na trening biegowy, tylko wieczorem. Czy jest tez sposób na dość szybki spadek wagi bez efektu jojo? Dziękuje za wszelaką pomoc.

[...] lat, 178 cm wzrostu i ważę aż 80kg. Chciałbym zrzucić trochę kg ;) i zmniejszyć trochę obwód w pasie. Niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownię więc pozostaje tylko trening w domu :/ I na dodatek nie posiadam żadnych sprzętów. Mam zamiar kupić sztangę, tylko nie wiem czy aby napewno powinienem ją kupić. Bo tak jak już pisałem głównie [...]

[...] wiadomo tłuszcz jest na brzuchu(tak średnio w swietle widac:D) Chodzi mi o to zeby bł widoczny bez napiecie.Moze o sobie 181cm 81kg rozbudowany dobrze;d Chciałem taki trening robic: pon,sr,piatek-mam basen ok-2-3km w 1h wt,czw,sob-mam BJJ-sztuka walki xd, i siłownie 3-4razyw tyg i po siłowni bym biegac chcial a potem ok 1h bym na bjj [...]

[...] 7:30- otreby(troche-nie mam wagi ale jakies 50g) 10:00- twarozek chudy 200g 12:00- szynka z indyka 200g 15:30- jajka sadzone na oliwie 3 sztuki 18:00- sledz w occie(200g) trening i po treningu czyli kołoo 21-22 makrela 200g To dzisiejszy dzien czasem wystąpi jakas piers z kurczaka bez skury czasem jajka pod inna posataca jakies orzechy mam [...]

Jaki trening przeprowadzić na pierwszej wizycie w siłowni?? Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 59 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: zerowy Uprawiane inne sporty: pływanie 2 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: odżywiam się w miarę zdrowo [...]

Witam serdecznie, od czerwca zapisuje się na słownie, a wcześniej ćwiczyłem tylko w domu. Dziś miałem trening próbny i po prostu nie ma porównania. Dlatego też chciałem się spytać tu obecnych dietetyków i trenerów jaki suplement zakupić na miesiąc (może więcej) siłowni? Dzisiaj byłem na czysto, bez supli i czuje, że jeśli do treningów dodałbym [...]

Witam rozmawiałem wczoraj z znajomym którego staż treningowy ( siłownia ) wynosi ponad 2 lata. Powiedział mi ,że gdy zaczynam dopiero trening siłowy na siłowni nie powinienem kupować żadnych odżywek ( typu Białko czy Gainer ) przez ok 2/3/4 miesiące ponieważ samemu przy średniej/dobrej diecie rośnie się i rzeźbi sylwetkę w tempie "ekspresowym" tzn [...]

Wiem ze na pewno ta prsoba byla tu juz wiele razy, ale prosze odpowiedzcie mi. nie odsylajcie mnie gdzies indziej bo sie nie znam i to mi nic nie da. Prosilbym was o jakis trening. Troche na mase i troche a rzezbe. Tak zebym do wakacji byl wiekszy i bardziej "przypakowany" Cos o mnie: Mam (niecale)16 lat, okolo 174cm wzrostu i waga 59kg(staram [...]

[...] 30mg cynk vita-min 190 mg magnez 15 mg cynk Taki zestaw witamin kupiłem, ZMA ma zadziałać anabolicznie, ale nie wiem czy nie przesadzam z ilością dorzucając do tego vita-min. Co o tym sądzicie ?? Chce to brać po jednej tabletce dziennie a na marginesie w jakich porach najlepiej łykać te witaminki jeśli chodzi o dni trening i bez ?

[...] spadnie... Chcialbym, zeby nic nie spadlo i moje pytanie brzmi jak to utrzymac? Oczywisice dietke teraz mialem, a z suplementow dodatkowych to jedynie CarboNOX w dni treningowe. CO do treningu to robilem partiami co drugi dzien trening. a) Klata,Tric b)nogi,barki c)plecy, biceps. Mam teraz jakis inny treing po cyklu zastosowac czy moge [...]

Witam serdecznie! Obecnie jestem na redukcji, pisałem o tym w dziale trening w domu http://www.sfd.pl/Trening_w_domu_%2B_dieta__redukcja-t1145377.html (podałem tam złe dane, bo pisałem że mam 177 cm i 70 kg, natomiast teraz zważyłem się dokładnie i mam 72 kg jednak). Zostało mi jeszcze trochę tłuszczu na brzuchu do zrzucenia - na jakieś 2 może 3 [...]

[...] + wzrost masy mięśniowej ...i tak na zmianę. Są to wahania o 200-300g. Ostatecznie co pójdę do przodu to się cofam. Dieta w każdym miesiącu jest praktycznie taka sama. Trenuje 3x w tygodniu trening siłowy+cardio Jem ok 1200-1399kcal 28%białka 22%tłuszcze 51% węglowodany Jak ruszyć na przód? Spalać tłuszcz zyskać mięśnie? Kobieta 53kg:)

[...] schudłem 30kg (totalna głodówka). Reszte straciłem poprzez diete. Dzis waże 80kg. Moim problemem jest naciągnięta skóra i zalegająca pod nią tkanka tłuszczowa. Co mam zrobić aby pozbyc się naciągnietej skóry. Czy intensywny trening (totalny hardcore) bez suplementów oraz odpowiednia dieta pomoże mi osiągnąć odpowiednią sylwetkę do 90kg.

[...] bo to było by bez sensu chyba nie? po drugie nie chce ćwiczyć dłużej niż 1h jestem typowym ekstra ektomorfikiem.. z góry dzieki;/ jestem teraz na drugim poziomie.. zaczynałem od 6x5 powt. To mój 3 treening i doszedłem do 6x8 tak jak radzą w książce co trening zwiekszać po jednym powtórzeniu w każdym ćwiczeniu jeżeli da rade, narazie jakos idzie.

[...] z siłownią zacząłem 4 miesiące temu dietę stosuję od 7 miesięcy w tym czasie zredukowałem wagę o 22 kg. Zależy mi na zbudowaniu suchej masy mięśniowej i redukcji BF Plan treningowy 3x w tyg, siłownia, trening obwodowy po 4 obwody + 1,5 godz aeroby. Od niedawna stosuję suplementację w postaci l-karnityny, lekkiego spalacza i termogenika. [...]

czesc. wiek 27 staz pare lat z przerwami micha w miare waga 100kg trening 3x w tyg + srednio intensywna praca fizyczna na codzien. obecnie jade: hyperdrive 3.0 1kapsulka 1x dzien w godzinach przedpoludniowych bialko ostrovit 2-3x dzien po 30g dzis zakupilem: omege 3 zma witaminy multi sport aminokwasy planuje zrobic 6 tygodniowy cykl i myslalem [...]

Witam Mam takie pytanko chciałbym popracować zarówno nad górą jak i dołem klatki tylko nie wiem jak rozlozyc trening. jak narazie robie płaską next> skos w górę next> rozpiętki na skosie w góre zastanawiam sie jak z tym dołem czy dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie chociaz przyznam ze te robie na 100% i mysle ze 3 wystarczą, czy też robić tylko soks [...]

[...] redukcje ale pech chcial i dzis rano zlamalem sobie reke- peknieta kostka malego palca w lewej dloni. Mimo wszystko planuje redukowac. Aeroby (chyba tylko rowerek moge...) i trening silowy i tu jest problem bo nie moge operowac lewa reka a nie chce miec dysproporcji po zdjeciu gipsu (4-6 tyg). Poki co doszedlem do wniosku ze prosotanie nog, [...]

Mam pytanie odnośnie treningu. Czy aby "rosnac" musze z treningu na trening wydusic cos wiecej tzn dzis zrobie 10powt a za tydzien 11 czy moge zrobic np 2 takie same treningi a sila i masa pojdzie, ja staram sie zawsze dokladac przynajmniej 1-2pow albo ciezaru aby nie stac w tym samym. Moi znajomi powiedzieli mi ze czesto robia 2 takie same [...]