dieta dieta tu chodzi o trening bicepsa bo w ogole nie rosnie w porownaniu do reszty czesci ciala. dieta to nie cuda inni bez diety rosna jak trzeba wiec nie ma sensu niczego przeliczac wdlg mnie ja ta diete jakos postaram sie poprawic ale napewno to nic nie da wiec prosze was o info ktos kto sie zna :)
Bez różnicy pytanie czy nie jesteś w stanie dokładać z treningu na trening jako początkujący? Taki system dokładania najpierw powtórzeń, a później dopiero ciężaru jest jak najbardziej w porządku pod warunkiem, że nie jesteś w stanie już progresować normalnie z ciężarem z treningu na trening. Bo taka progresja jest jak najbardziej prawidłowa tylko, [...]
[...] tylko minimalnie (tyle, ile mam w zapotrzebowaniu minus 100 g.) i od maja zaczynam pływać (bo będzie już chyba ciepła woda w jeziorze ). I do 1 lipca będę pływał hard + trening masowy (ale bez tylu kalorii, żeby tłuszcz nie szedł). Jak ten trening wygląda? (HIIT) 2. Spadnie mi tłuszcz na pływaniu? (do tego jest 5 km, będę jeździł rowerem) a [...]
[...] Mleko 2% 300ml - Tran 2 kaps - Thermo speed 3 kaps 11.30 - OK Piers z kurczaka 150-200g Ryz brazowy 100g Warzywa z oliwa z oliwek Thermo speed 3 kaps - to przed treningiem 30 minut, w nietreningowe prze aerobami 30 min. TRENING po treningu Carbo, whey amino (ile kapsow?)- Nie wiem ile, daj tak jak producent pisze, vit C 0,5g (ile?)- [...]
Wklej wypelniona ankiete chociaz juz nawet bez ankiety jest tragedia .. co to ma byc za trening? wtf gdzie przysiad, martwy ciag?? po co te maszyny w tak prostym treningu??? tu znajdziesz trening dla siebie, 2 zestawy- odpada zacznij od budowania fundamentow do dalszego rozwoju zamiast szukac urozmaicenia nie trenujac tego co jest najwazniejsze co [...]
jeśli lubisz siłownię to możesz dalej trenować ale trening będzie się trochę różnił od treningu na masę. W pływaniu najważniejsza jest technika!!!po niej idzie kolejno wytrzymałość,gibkość,siła i szybkość. więc trening siłowy musi być w 80% wytrzymałościowy. co do samego pływania to polecam ci takie treningi: 1.wytrzymałość.-postaraj się pływać [...]
[...] zdania. ja u siebie w temacie wpisalem cos takiego: II posilek kasza gryczana100g, piers z kurczaka 150g, oliwa z oliwek10g, pomidor/ogorek do smaku, multiwitamina+magnez trening silowy+przynajmniej 30min aerobow bezposrednio po treningu WPC50g i maly banan, ktorego moge wywalic i nie zawsze jem III posilek ryz bialy100g, piers z [...]
Sw mam tak jak się umówię z trenerem gdyż on trenuje po dwóch nie raz samemu mam trening.Przeważnie wtorek i czwartek lecz bez problemu mogę to zmienić. Trening jest intensywny. Jem dużo ale chaotycznie ? Znaczy się to na co mam ochotę lub to co jest w lodówce + obiad. Ogólnie jem sporo Tak licząc było by z 3000-3500 kalorii.
[...] - 5kg/10-12 x3 biceps wyciąg - 3szt/12 x3 + 25 min - orbi, 5 min - bieżnia wróciłam do pisania dziennika, bo bardzo go zaniedbałam. mc w górę o kolejne 5kg, na następnym treningu będzie już jako pierwsze ćwiczenie więc mocy na pewno będzie więcej. :-) reszta bez większych zmian, ale trening bardzo dobry. dzisiaj już od 6.30 na siłowni i tak [...]
Polaczyc mozna, tylko zalezy kiedy co masz, trening moze byc 2-3x w tygodniu, z mala objetoscia, a wieksza intensywnoscia, tylko bez przesady. Jelsi trening na 2-3x w tyg. to FBW lub jego odmiana HST, plany znajdziesz w spisie tematow w dziale, podwieszony czerwony temat.
[...] 1.44,34 wypełnił minimum olimpijskie i zajął w Hengelo czwarte miejsce. - Jestem zadowolony. Ten wynik to potwierdzenie, że wszystko idzie w dobrą stronę. Teraz wykonany trening będziemy spokojnie przekuwać na optymalną formę, której szczyt ma przyjść za dwa miesiące - napisał na swoim profilu na facebooku czwarty zawodnik mistrzostw świata w [...]
[...] kontrolować wynik. A kiedy już wiedziałam, że Kasia Kwoka nie uzyska wystarczającego rezultatu, żeby mnie wyeliminować, miałam już spokojną głowę. Chciałam dojść do mety treningowo i udało się. Zakwalifikowanie się do reprezentacji było najważniejsze. Teraz mogę już spokojnie trenować z myślą o igrzyskach. - Minimum olimpijskie wypełniłaś w [...]
[...] ze wcale nie namawiam nikogo to pica alkoholu ja robie tak jak ty piszesz wiecej niz 2 lata, czyli w tygodniu dieta i trenig w weekedny kiedy moge to dieta, czasem jakis trening a tak to sporo pije (zycie jest za krotnie zeby nie korzystac z niego no i jezeli chodzi o przyrosty masy miesniowej i sily to mam ciagle (napewno bez mialbym o wiele [...]
[...] tygodniach zapomomniałem napisać że będe brał omega-3 w kapsach, więc te orzechy ziemnie chyba mogą zostać co do dużego IG ziemniaków to może byłyby dobre w dzień kiedy mam trening (byłyby jedzone w posiłku potreningowym) a w dzień bez treningu kasza gryczana jeszcze mogę obniżyć ilość produktów mlecznych pijąc odżywkę białkową na wodzie, bo i [...]
[...] napisać że będe brał omega-3 w kapsach, więc te orzechy ziemnie chyba mogą zostać // moga zostac co do dużego IG ziemniaków to może byłyby dobre w dzień kiedy mam trening (byłyby jedzone w posiłku potreningowym) a w dzień bez treningu kasza gryczana // ok jeszcze mogę obniżyć ilość produktów mlecznych pijąc odżywkę białkową na [...]
[...] więc te orzechy ziemnie chyba mogą zostać //odmieniaj sobie nie tylko ziemne, inne też dobrze smakują co do dużego IG ziemniaków to może byłyby dobre w dzień kiedy mam trening (byłyby jedzone w posiłku potreningowym) a w dzień bez treningu kasza gryczana // skoro je tak lubisz, po treningu może tak bardzo nie zaszkodzą jeszcze mogę [...]
[...] trzymac ponad 10h ...musisz kupic pre bez kofeiny i najlepiej bez alc i tyrozyny najlepiej sam cos "zmontuj" na bazie aakg/agmatyny/cytruliny/glicerolu Ja zmienilem swoje treningu na poranne- wstaje rano po 4 i robie trening ok 6 przed praca I jest rewelacyjnie tyle tylko ze ide spac ok 21 ..;) Zasypiam z miejsca po calym dniu i mam bardzo [...]
[...] juz w srodku cyklu :) samopoczucie na cyklu - tutaj w sumie chyba wiadomo, czujesz sie jak mlody bog, chodzisz usmiechniety, zadowolony pelen powera nie meczysz sie tak na treningach, jestes bardziej otwarty czesto zamkniete w sobie osoby na cyklu staja sie dusza towarzystwa, wczesniej mieli problem z pogadaniem z dziwczyna a na cyklu lataja [...]
pływanie + siłownia
