[...] mnie rwie, boli. Dodam, że przed kontuzją regularnie uprawiałem Capoeirę i Tajski Boks ( na przemian z jiu jitsu no-gi w tym samym klubie ) (wychodziło mi około 7 - 8 treningów tygodniowo). Moje pytania brzmią następująco: ->Czy w takim stadium regeneracji mogę iść na trening samego boksu, bądź grapplingu? ( chcę zachować formę, rozwijać [...]
[...] ///wyciskanie hantli bez oparcia 1x15 / 2x10 / 3x5 - co lepiej ? --------------------------------- 6. bic tric olewam tu. chyba , że okaże się, że jest mało wyczerpujacy trening. to po 1 serii zrobie 7. brzuch juz 4x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 77 Wzrost: 186 Cel treningowy: siła , masa Staż treningowy na słowni: po [...]
Witam. Mam taki problem. Biore kreatyne ULTIMATE`a juz dokladnie od 30 dni. Biore bez fazy nasycenia 5g rano+50g carbo+3 kapsy taurynki. Druga porcja kretki bezposrednio po treningu takze z 50g carbo i tauryna. Do tego jako uzupelnienie diety wcinam sobie WPC Trec`a i na noc ZMA. Jest to moj pierwszy cykl kreatynowy. Dietke tez mam. Kretke biore [...]
[...] i białku utrzymuje swoja wage +/- 1,5 kg. Mam problem z przybraniem na masie. Chciałbym stopniowo dobić do 100kg :). Praca czasem wymusza "zaniedbania" żywnościowe/ treningowe i musze odrabiac co spadlo. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu cyklu mety 15mg/tab (zaufane źródełko) oraz o podpowiedz dot treningów., czy zwiekszyc czestotliwość czy [...]
[...] jest najczęściej występującym aminokwasem w ludzkim ciele, głównie w masie mięśniowej. Dlatego jest tak ważny dla sportowców, ponieważ w sytuacjach stresowych, takich jak trening, spadają zasoby glutaminowe i konieczne jest ich suplementowanie. Ma fundamentalne znaczenie jako czynnik antykataboliczny i energetyczny w procesach maksymalnego [...]
[...] 18:00- 19:00 Trening 20:00 Ryż brązowy 100g Tuńczyk 135g B:43g W:75g T:2.5g 22:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml B:20g W:2g T:14g Białko 224g 1kg/2.63g Węglowodany 396g 1kg/4.65g Tłuszcze 115g 1kg/1.35g PS. Proszę o Wasze opinie na temat mleka w proszku (odtłuszczonego). Plan treningowy dodam jak skończę. Z góry dziękuję, pozdrawiam.
Cześć Od jakiegoś czasu jestem wielkim fanem Zapytaj Trenera. Oglądałem większość odcinków. Podoba mi się też video z BJJB. Mam pytanie co do tego treningu. Przez ostatnie 4 tygodnie robiłem ACT. Po miesiącu zauważyłem poprawę kondycji i wydolności. Zostało mi jeszcze 4 tyg treningu, ale zastanawiam się czy ma to jeszcze sens. Ważę 60kg i [...]
Czołem! Postanowiłem sam ułożyć sobie dietę,ale taką realną dla mnie do zastosowania,biorąc pod uwagę godziny pracy i treningu.Podliczając B,WW,T i Kcal korzystałem z tabel odżywczych z postów podwieszonych.Wielkie dzięki dla ich autorów! Teraz do rzeczy-proszę o ocenę tego jadłospisu.Dodam,że celem diety jest masa.Oto dieta: 7:00 2 jajka na [...]
[...] serem + herbata, albo ryż z sosem i pokrojoną oraz lekko podsmarzoną wędliną, lub np. makaron z serem. 20-30 min. po kolacji porcja gainera OLIMP MCT około 50-70gr (przed treningiem) później mam trening około godz. 19:30 no i po treningu równierz gainer w takiej samej ilości.... Ćwiczę takim planem: Poniedziałek: Klatka + triceps Środa: Biceps [...]
Witam , mam 19 lat i dopiero zaczynam z treningiem. Przedstawie w skrocie moje predyspozycje. Mianowicie mam 190 cm wzrostu, waze 78 kg i jestem dosc nieproporcjonalnie zbudowany, juz wyjasniam o co mi chodzi. Prosto mowiac mam szczuple nogi, rece a duzy tylek, brzuch i sporo tluszczyku na piersiach (zaczyna mi to przeszkadzac). Wbrez pozorom [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 90 Wzrost : 186 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca przed PC Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + cardio Odżywianie : Jak na załączniku Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : zielone warzywa Stan zdrowia [...]
[...] 30% fat w okolicach brzucha najwiecej któe chce zgubic. Zainteresowałem sie dietą low carb. Dodatkowo będe chciał to połączyc z IF. Pracuje do 22 wiec wtedy rozpoczynałbym trening. Narazie myslalem robic siłowy czyli wielkie cieżary mało powtórzen + areoby 15 min na koniec. Co do diety to chcialbym wiedziec czy szablon odpowiada diecie Low [...]
[...] moja dieta prosze o sprawdzenie i wrazie jakis niedociągnięc o poprawke.. z góry dzikei.. Wzrost - 172 cm Waga - 75 kg Wiek - 18,5 roku Typ budowy - mezo/endo cel masa trening 3x w tyg ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE na zero biorac pod uwage treningi: 2669 Kcal (wszystko na podstawie [...]
[...] ewentualnie pozmieniac chce zrzucic 3-4 kg po robieniu masy i wolałbym zeby spadł sam tłuszcz bez masy mięśniowej to jest drugi post bo na pierwszy nikt nie odpowiada. moj trening : -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko z linkami [...]
[...] temu wszystkiemu odpowiedni wygląd, wyrzeźbić, podnieść to i owo ;) Jestem mega zdeterminowana. Odżywiam się zdrowo, trzymam dietę, biegam 3 razy w tygodniu + chcę dołączyć trening siłowy intensywny (tzn. jestem gotowa chodzić na siłkę nawet 5 razy w tygodniu. Jestem strasznie zajarana panią, która nazywa się Sabina Plevakowa - tak chciałabym [...]
Parametry: Waga(jak zacząłem było 83,5)80 (po 1 miechu siłowni bez dietki) Wzrost 177 Trening 3 razy w tygodniu siłowy + aeroby (2 dni) Kupiłem sobie karnet siłownię + mam boisko za siatką a nawet 3 do piłki nożnej (mieszkam zara koło klubu sportowego) Wyliczenia: Tego nie robiłem ale zakupiłem dietkę u jakiegoś specjalisty i coś takiego wyliczył [...]