no co tu dodac co ujac chyba juz nic :D nikt sie ne kloci dyskutujemy tylko jakie plusy i minusy ma kazdy trening. Bo nie ma idealnego, kazdy ma swoje wady i zalety! I z tego wzgledu wlasnie kazdy dobiera cos do siebie. Oba te posty czytalem, pierwszy jest bardzo ogolny, jak ma sie gotowy plan treningowy typu HST, HIT czy ten z drugiego linka to [...]
D-Mason ! Co do twojego planu ,moim zdaniem trzeba go troszku poprawić ( grałem kiedyś w koszykówke ( nawet dość długo ) i nie wiem czy dobrym pomysłem jest trening np techniki gry ,rzutu po treningu siłowym np barków ,tricepsu ) Co do treningu siłowego ( to polecałbym ci Trening HST ) masz tu nizej link przykładowego treningu i podstaw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jelou%-) wracam do wypisek regularnie mam nadzieje chociaz w dt ;-D czyt od poniedzialku, bo jutro odpoczywam ndz wolna, wczoraj treningowy, ale chooyowo, mogłem nie isc w ogóle dzień wczesniej w pracy od 8-24 zrobiło swoje\-) schemat Mi sie poyebal, od pon zaczynam od nowa xD a dzis taki trening na luzaku, wczoraj taki pull czyli plecki bicepsik [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam DNT praca do 14, pozniej szama, ksiazki i seriale 15 min popracowalem sobie na mobilnosc barków i skokowego, plus technike siadu na sucho ;d jutro trening Upper z rana, mam nadzieje bedzie moc, czuje sie dobrze zregenerowany, zaraz do spania i zaczynamy kolejny dzien ;-) https://preview.ibb.co/fgc2jw/2018_01_05_18_26_38.jpg [...]
[...] 3s 10,10,10p Wznosy barków stojąc bok jednorącz 3s 10,10,10p Pompki wąsko 3s 12,12,12p Uginanie przedramienia stojąc 3s 12kg 12,12,12p Brzuch-spiecia 3s 10, Uwagi: pierwszy trening (w domowych warunkach) po długiej przerwie, chce mieć już wprowadzenie gdyż od początku lipca planuję wrócić na siłownię. Nóg i pleców na razie nie mam jak trenować, [...]
[...] nóg w leżeniu 12/10/8 wtedy tutaj odejmij jedną serie. 4. Wspięcia na palce w staniu 12/12/12Zacznij od 15 powtórzeń. Nogi należy od innych partii oddzielić. Wtedy zawsze którejś partii w takim dniu nie zrobisz"w pełni". Ewentualnie brzuch możesz robić do nóg lekko+w jakiś inny dzień 3-4 dni przed nogami-ciężki trening brzucha.
/SFD/Images/2015/12/31/569e00e5a183423090eeb02fc73d93d5.png 1.50g orzechów włoskich+2 jaja+100g owsianych 2.150 g indyka+ 400g ziemniaków 3.150 g indyka+ 400g ziemniaków 4.150 g wieprzowiny+ 400g ziemniaków 5.200g kurczaka 6.Twaróg 200 g Jak sie przeplata tak 3 gatunki miesa to powiem ze dieta miód malina:-) [...]
tomek jaki trening polecasz na poruszenie klatki piersiowej i barków ?bede wdzieczny za odp pozdrawiam i jak tam ktore miejsec na MS ?Forma jak dla mnie rewelacja
Trening wczorajszy Klata/Plec 1. V-bar dips 4x8 do 20kg co 5kg 2. Wyciskanie sztangielek skos+ 4x8-10 3. Neck press 4x8 60kg 4. Przenoszenie z liną wyciągu 4x8-10 koniec na 45 Plecy 1. Sternum Chin up 4 X 8 2. Medium Grip Lat Pulldown to Chest 4 X 8 kolo 85kg 3. Low cable row with 18″ high pulley 4 X 8 koniec gdzies pod 80 Trening wczorajszy [...]
[...] 8, 80 x 8, 110 x 8, 135 x 8 7. uginania na maszynie siedząc - 4 x 20-10 z progresją kg 8. wspiecia na palce na maszynie poziomej - 6 x 20-12 z progresją kg Dobry świąteczny trening plegarów i dwójek, w samo poludnie zjawilem sie na silce, ludków nawet sporo. Drązek chwytem neutralnym ale nieco szerzej niz zwykle, weszło super. Potem wiosło, [...]
[...] brzucha, szerokim nachwytem, tempo 4-0-1-1 - 3 x 12,10,10 5. martwy ciąg - 60 x 6, 105 x 6, 135 x 6, 165 x 6 6. unoszenie w opadzie lezac na skosie - 8 x 20,20,20 Wczorajszy trening ale wpis dopiero dzisiaj bo znowu wifi szwankowało i na kompie nie mialem caly wieczor neta. Nic mnie tu tak nie wyprowadza z równowagi jak te wifi tutaj ale jeszcze [...]
[...] x 10, 60 x 10, 65 x 10 5. narciarz - 30 x 15, 40 x 15,15 6. unoszenie w opadzie na lawce - 5 x 20, 7.5 x 20,15 7. trapYraise - 2kg x 8,8,8 CARDIO - 25MIN. Dzisiaj podobnie trening po 4 posiłku, samopoczucie jednak dzisiaj średnie ale na szczescie Redox+efka sprawiły, że dobrze sie trenowało. Wczesniej musialem skoczyc na zakupy...i to mnie [...]
[...] podloza - 70 x 10, 80 x 10, 85 x 10 5a. ściąganie podchwytem z góry, szerokość barków, z przytrzymaniem przy klatce - 45 x 15, 55 x 12,12 5b. narciarz - 40 x 15,12,12 Dobry trening, mocna pompa. W face pullach trzymane tempo i przytrzymanie przy twarzy, w mc dołożone 5kg ale już muszę mocniej dół pleców pilnować. Za tydzień jeszcze przy dobrym [...]
[...] x 10, 20 x 8, 22.5 x 8 - uginania w oparciu o udo - 10,15,17.5 x 15,12,10 - mlotki oburącz stojąc, 3-0-1-1 - 15 x 12,10,10 - uginanie jednorącz w bramie - 2s x 15,15 Dzisiaj trening spoko, bark o dziwo nawet nie najgorzej...albo juz przywyknąłem zwyczajnie. Za to te przedramię przy bicepsach mega bolało, jedynie te młotki nawet spoko. Natomiast [...]
siemka, wczoraj potrenowałem nogi, dzisiaj barki,triceps oraz brzuch. Samopoczucie juz coraz lepsze, trening tez fajnie wchodzil, bez bóli barków czy dwojek wiec przerwa od silowek moze cos tam poleczyla mikrourazy. Jutro uderzę plecy. Cardio w tym tyg 5 x 25, dieta wyglada tak 1. B45 T15 W40 2. B45 T0 W80 3. B55 T0 W120 4. B45 T0 W60 5. B45 T5 [...]
[...] dziwo - tamten tydzien zero jakis ciastek itp, tak z dnia na dzien odstawilem i sam sie dziwię, ze mnie nie ciągnie. Truskawki robią robotę jesli chodzi o slodycz poki co Na treningach fajna pompa mimo obciecia kcal oraz cieszy mnie progres w 6/4/2 na frontach - wczoraj konczylem na 110x6/115x4/120x2, gdzie 120 jeszcze nigdy na frontach nie [...]
[...] Wybijaja mnie z rytmu wypisek głównie te bóle barków, a przede wszystkim dwójki prawej. Do tego stopnia że wczoraj nawet przy frontach, suwnicy mocno ciągnęło i w efekcie trening kombinowany, nie wg planu stąd nawet mi się wypisek nie chce dawać. W sobotę spotkanie w Opolu - był Czawaj, Domino, Tobiasz, Damian i Lucyna. Mega zaj**iście [...]
Siemka tak w skrócie bo niebawem lecę na nockę to dzisiaj bez treningu bo byłem u fizjo, jedynie Cardio 35 na czczo wjechało. wczoraj dnt także bo dnioweczka, sporo kroków bo jakoś znów zyebana ta dniówka się trafiła. Poprzednie dni to kolejno trening pleców i barków z tricem. OHP i wiosło ciut lżej niz tydzień wcześniej bo nie chciałem barku [...]
[...] Wide grip 3010 4x15-9(20,40,55,65 na stronę) - chest supported db rows 3010 (25,30,35) 3x12,12,10 + narciarz 3x15,15,14 - odwodzenie z gumą 3x25 - szrugsy 3011 3x15 Spoko trening, dalej bacznie skupiam się aby nie angażowac mocno bicepsów i ten bark aby był w takiej pozycji, że zeor bólu lub minimalny. Dzisiaj było spoko, można powoli soc [...]