trening barkow

[...] niewiele przyrostu ale najwiecej to zdziwilo mnie to ze na początku robilem 30/38 kg na klatke (plaska) w seriach 15x12x10x8 teraz od 10x8 robie 40/w zwyz moze przedstawie trening czasami zmieniam pojedyncze cwiczenia zeby nie byl monotonny.Trening prowadze piramidalnie cwoczenia wykonuje juz poprawnie za ile bede zauwazal jakies skoki masy [...]

[...] nadal wielu z Was ma kłopoty z przyswojeniem sobie treści "Atlasu Ćwiczeń" postaram się omówić podstawy prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń oraz zasady planowania treningów w dwóch nowych Cyklach: "Ćwiczenie tygodnia" - W którym będę omawiał kolejno podstawowe ćwiczenia treningu kulturystycznego. W opisie znajdą się wskazówki oraz [...]

Witam witam! Sluchajcie chcialbym zmienic trening..nie wiem czy dobrze mysle... ale cwiczylem ok 1,5 roku i ostatnim moim treningiem byl : pon=klata+triceps + brzuch sr=plecy+biceps+przedramie piatek=barki+nogi + brzuch nastepnie mialem przerwe roczna i teraz znowu zaczelem i ok 3 miechy znowu cwicze tym treningiem. i wlasnie nie wiem czy to nie [...]

NIe będe komentować wypowiedzi.Powiem tak trening który proponujesz jest zły.Jesteś początkujący i dlatego siła ci jeszcze skoczyła.Na dłuższą mete jak bedziesz tak robić to organizm nie wytrzyma i wtedy regres.A jak przetrenujesz organizm to wcale nie jest tak łatwo wrócić do dawnej formy jak by sie mogło zdawać.Ja ci powiem jak ja trenuje też [...]

Mam 18 lat. Ćwiczę w domu od 12 tyg., a koncentruję się na wielkości mięśni, sile i rzeźbie. Przez pierwsze 8 tyg. chyba ćwiczyłem rzeźbę. Mój trening wyglądał następująco: Bicepsy: *6 serii stojąc i podnosząc sztangielkę z obracaniem nadgarstka (obc.12kg) i 4 serie siedząc-łokieć oparty o wewnętrzną część uda (obc. 12kg). W czasie tych 10 serii [...]

Klata potem trice - inaczej wogłe nie ma sensu. Co do nóg i barków, to słabo widzę trening nóg po barkach.

Wiec mam taki trening brzucha sklony w lezeniu glowa w dol i unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce i nastepnego dnia mam trening na plecy mianowicie Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt), Sklony ze sztanga trzymana na karku (tzw. "dzien dobry") i Wznosy barkow "szrugsy" i mysle ze chyba [...]

[...] :)Wcześniej trenowałem "rekreacyjnie", mieszkam na wsi więc flakiem nie jestem :) Trenować mogę jedynie w domu. mam tylko ekspander - czy to wystarczy, żeby robić pożądny trening? Z atlasu wybrałem następujące ćwiczenia: Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc Rozciąganie ekspandera [...]

Witam! Więc tak, mam 14 lat, 181cm sporą nadwage i chęć pozbycia sie jej. Stosowałem trening fitnes (http://www.kulturysta.com/articles.php?id=89) + dieta CKD przez jakieś 6 tygodni, i efekty były bardzo mizerne. Postanowiłem więc za namowami forumowiczów zaaplikować sobie HST(zwykłe, na 912 nie mam czasu ze względu na szkołe i to ze dojeżdżam [...]

jak najbardziej trening z postu Mawashiego polecam możesz spróbować jeszcze tego (zapodał mi to Rohan, tutejszy doradca): 1)sztanga podchwy na szerokość barków 5x8-10 2)sztanga nachwyt na szerokość barków 3x8-10 (to wzasadzie w pewnym okresie doprowadziło mnie to do wymiaru 48cm z 42 w pół roku) ale można jeszcze na dopompowanie: [...]

Przede wszystkim będziesz mógł lepiej skupić się na trenowanych grupach. Poza tym trening barków będzie dobrym, małym objętościowo zakończeniem tygodnia.

[...] ciala. unikaj na noc Weglowodanoow. zwieksz ich spozycie dlatego ze potrzebne jest ci duzo kalorii] mozesz dokupic jakas odzywke typu GAINER- sporo kalorii, weglowodnaów a trening: polacz tak pon plecy bic przedramie wt- sr - klatka tric brzuch czw- pt nogi sob barki brzuch = po kazdej sesji 20-30 treningu aerobowego klatka: wycisk [...]

tu masz dla przykladu trening ktorym ja cwicze : pon - klatka , triceps ,brzuch klatka : plaska lawka 12-10-8 progresja laweczka skosna hantle 12-10-8 progresja rozpietki na maszynie max ciezar 12-10-8 Triceps: francuske wyciskanie lamanej sztangi w lezeniu 12-10-8 progresja sciaganie drazka stojac 12-10-8 max ciezar wyciskanie hantli zza [...]

moj trening wyglada nastepujaco od 4 tyg cwicze nim wczesniej zmienialem treningi co 6 tyg i mialem wakacyjna przerwe :E cwicze reguralnie od roku tylko 1 przerwe mialem ta o ktorej wspomnialem ... pon - klatka , triceps ,brzuch klatka : plaska lawka 12-10-8 progresja laweczka skosna hantle 12-10-8 progresja rozpietki na [...]

To do treningu barków można to dołożyć np 3x15 powtórzeń ? (trening na masę)

Chodzi mi o trening barków. Do dyspozycji mam tylko hantle. Chciałbym, żebyście mi poprawili ten plan, a pewnie jest co poprawiać: 1. Wznoszenie ramion bokiem 4 serie po 13 powtórzeń + jedna rozgrzewkowa. 2. Wznoszenie ramion przodem 4 serie i nie wiem dokładnie ile powtórzeń bo to jest dla mnie nowe ćwiczenie, ale myślę, że 12 dam radę. 3. Wznosy [...]

[...] niechce zeby zabardzo odstawaly wiem ze te 2 serie przysiadow mi malo daja ale ja je robie w ramach ogulnej rozgrzewki i by miec sile w miare bo bedą w moim HST niedlugo moj trening grzbietu wyglada mniej wiecej tak rozgrzewka pociaganie szeroko nachwytem do brodyx2 sciaganie drozka szeroko nacwytemx3 to samo za karkx3 sciaganie takiego [...]

Jezeli twoim priorytetem sa nogi moze warto by bylo dac je na poczatku tygodnia... kwestia jest tylko taka, czy twoj triceps zdazy sie zregenerowac po sobotnim treningu do wtorkowego treningu barkow... generalnie za duzo serii jezeli jest to twoj pierwszy trening po tak dlugiej przerwie... klatka - odjalbym przynajmniej 2 serie od calosci... [...]

Moim zdaniem pierwszy trening jest lepszy. Zawiera kilka punktów spornych większość z nich wymienił Byk. Ja dodam od siebie tylko tyle abyś wyrzucił ostatnie ćw z treningu barków i zastąpił je tradycyjnymi wznosami w opadzie.

[...] palce 2*15 * proponuje wspiecia na palce z obciazeniem na barkach 1s + 1s wspiecia na palce z obciazeniem na kolanach siedząc Brzuch 16.spiecia 2*15 * ok do planu możesz mierzyć maksymalne obciazenia którymi wykonasz 15, 10 i 5 powtórzen, nastepnie ustal progresje na każdy trening wg podanego wzoru, pozniej 9-14dni SD i przystępujesz do HST!