[...] przyszlym tygodniu chyba zmiana diety Obli bedzie chyba ciela mi kcal to moze głupie ale sie ciesze z tego bo juz chce byc szsczupla... miałam zrobić rozpiske wczorajszego treningu: rozgrzewka 15 steper Barki- unoszenie sztangielek przodem ruchem wachadłowym, cieżarki po 2kg, 3x15 (na reke) biceps- sicaganie drazka dolnego wyciagu 15kg 3x15 [...]
dzien nie za bardzo udany uda i tylek strasznie bola po wykrokach masakra nie bylo czasu kiedy isc na rower... jutro trening + aeroby po i 1600 kcal dzisiaj troche przekroczone kupilam pokrzywe do picia
[...] co zjadłem :D Po porannym prysznicu o 7.30 zjadłem sobie 2 jajka i chlebek razowy. Później o 9.40 zjadłem sobie banana jednego (wiem wiem że węglowodany proste tylko po treningu ale tam jeden nie zaszkodzi). O 10.30 zjadłem gruby kawał sera na sucho (lubie tak jeść), kanapka z szynką.. o 12.30 kanapke z szynką+kawałek chleba razowego. O [...]
obliques: nie wiem czy mam, jak się wygląda jak syf to trzeba cały czas próbować. freespirit: witaj, dzięki. Koksiu91: dzięki. *omlet z 3 dużych jaj z żółtym serem wędzonym trening: aeroby (w sumie 70min): - rower 25min poziom 3 - bieżnia 45min, predkosc 6,1km/h nachył 6,3% *banan, kiwi, nektarynka z dwoma łyżkami jogurtu greckiego, trochę [...]
[...] piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 +1 kaps. Vit C +2 kaps. Vita Min V posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj była klatka i bicki. 1. WL 8/8/8/8 2. Rozpiętki 10/10/10 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12 4. Uginanie przedramion stojąc z gryfem [...]
[...] B6 (555 mg) *AQUA-Femin Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74b5c81c28fa40e790f8025dff22c87f.png Mam nadzieję, że dziś już hantelki dotrą i będę mogła (w końcu) zacząć trening siłowy. Na razie mam pomysłu na taki trening :( Potrzebuję planu treningu siłowego domowego na początek, ale w wersji mocno łopatologicznej, bo to co znalazłam, nie [...]
[...] Z tego co widzę, Twój kumpel stosował coś w rodzaju diety CKD. Zanim ją zastosujesz poczytaj sobie o niej (naprzykład w poście w podpisie) bo wymaga ona również konkretnego treningu. Z tym pulsem ok 90 to jakieś pieprzenie. Jak robisz aeroby, to puls ma się utrzymywać powyżej 120 i tyle. Wiem z doświadczenia, że po ECA nawet lepiej się zasuwa na [...]
Ok, dziś wróciłam na drogę treningową :-) zawsze ciężko jest mi wbić się w schemat jak zrobię przerwę. Teraz także zaważyła kwestia zdrowotna-kolano, które czasem pobolewa, narazie postaram się nie przesadzać z ciężarem. Jeśli chodzi o ograniczenia dietowe to do tej pory nie tykam nawet kijem: glutenu, nabiału, warzyw krzyżowych i strączków, [...]
Dzisiejszy trening + aeroby 20 min Podobało mi sie wiosło jednorącz. Porządnie czuję te mięsnie, które pracowały. Nie umiem chyba robić szrugsów. Niby wiem jak to sie robi, ale sztanga zupełnie mi nie wychodziło i oczywiście nie miał mi kto pomóc. Czy mogę robić sztangielkami? Tak mi jest Iza wygodniej i lepiej mi się robi. Wznosy bokiem cienizna, [...]
Marta, dzięki za ten ekspres :-D, choć czuję, że mi te treningi uśmiech z gęby zdejmą %-) Zaraz się wczytam... No przyznam, że nie spodziewałam się takiej widowni 88-O Nic tylko filmiki nagrywać, co by wszyscy na bieżąco byli \-) TRENING: AEROBY - 30 min marszobiegu (z rozgrzewką i chłodzeniem włącznie). marsz - 6 km/h, bieg - 11,1 km/h