trening aeroby

[...] wiór Ci wysna jak zapałki CI nogi poleca... Zacznij od basenu (medal Ci bym dal za to, sam sie wstydziłem, wiem jak to jest wyjsc do ludzi z taka masa... tłuszczu), aeroby, trening siłowy z dobrym planem bedzie super Ci płonął tluszcz. Wiem ze jak juz kupiles Venoma to ciezko sprzedawac, ale na ta wage jest niepotzrebny, jak dojdziesz do [...]

[...] owszem. Ale już np. z wydolnością ciezko najlepoiej aeroby lub jeszcze lepiej HIT. Siła funkcjonalna to dlamnie takżę gikość, tego na siłowni nie zrobimy , trzeba uzupełnić trening strechingiem. Jeśli gibkośc to także koordynacja i równowaga. wielki chłop idzie po ulicy i majac słąba równowage i koordynacje ruchową pada na pysk potykając sie o [...]

nawet nie myśl o takim ćwiczeniu , nic Ci nie da , jedynie przetrenowanie i siadające stawy O.O rób trening co dwa dni (np poniedziałek klata + triceps + brzuch wtorek regeneracja ) w sobotę możesz zrobić aeroby. ten staż dwa lata to gdzie? bo chyba nie na siłowni ... Zmieniony przez - PrawieJakKoks w dniu 2014-02-01 20:21:55

Na str. 122 w moim dzienniku jest podusmowanie. \ A tak w skrocie to: Aeroby: poniedziałek, wtorek, czwartek(po treningu), piątek, sobota, niedziela(po treningu) - 1 tydzień: po treningu - 15 minut, DNT 15-30 minut (bieg) - 2 tydzien: po treningu - 20 minut, DNT 40-45 minut (bieg) - 3 tydzien: po treningu - 25 minut, DNT 45-50 minut (rower stac.) [...]

Zapamietaj : dieta to 70% sukcesu ;) Trening i aeroby na oko dobre, ale... uloz fajna diete z bilansem zerowym :)

Dzisiaj był w końcu delikatny trening + godzina aerobów na orbitreku. Dieta poniżej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd4ff10326444d07849c662e221ddd48.png Jutro w planie mocny trening obwodowy na wysokim hr + około 20 minut aeroby. Kaloryczność postaram się około 2500. Zmieniony przez - PrzedstawicielMasy w dniu 2011-12-27 22:01:36

[...] w TS wtedy ważyłem 81 250 212,5 250. Co do diety to po długich doświadczeniach stwierdzam że lepiej diety nie robic.Jeść normalnie ale z umiarem.A w okresie redukcji wrzucić trening aerobowy ale 1,5 godz na czczo (najlepiej rower stacjonarny).Przycinając jedzenie tracimy nie tylko tłuszcz ale i mięśnie.A przy odpowiednim odzywianiu i wrzuceniu [...]

[...] pobujac na orbitreku? maszyna jest nie wazna liczy sie czas i tentno 3. Co z dieta? Czego dorzucic a co zredukowac? Lubie to co jem dlatego tak dlugo wytrzymalam na diecie. co jesz dokladnie?? 4. Moge odpuscic maszyny? Sylwteke mam mocno umiesniona pomimo braku cwiczen. to juz jak sadzisz ,ale trening silowy pomaga spalac wiecej tluszczu

Witam, w ubieglym tygodniu zrobilem przerwe od treningu silowego, w zamian robilem aeroby co 2 dzien, po ok 40-50 min bieżni. Wczoraj wznowiłem treningi, ruszam z nowym planem. wczorajsze 9A PODRZUT 20 X 9 40 X 9 60 X 9 WYCISKANIE SKOS W DÓŁ 20 X 9 40 X 8 60 X 9 80 X 9 100 X 9 POMPKI NA PORĘCZACH MASA CIAŁA X 9,9,9,9 MŁOTKI 18KG X [...]

Miska czysta, ale będę wrzucała zawsze wieczorem, bo miałam problem, żeby jeść zgodnie z założeniami, a tak zawsze pozostaje możliwość modyfikacji. Trening - 1,5 jogi. Tfuj#-P. Nie cierpię. Skrzypię i piszczę. Wolę typowe siłowe i aeroby. Zdecydowanie.

[...] biceps wyciskanie sztangielek 4*12 (6 i 8 kg) modlitewnik 3*15/10/20 aeroby 15 minut truchtu (niestety nie bylo dzis czasu na wiecej:() Zwiekszam stopniowo ciezar,nastepnego dnia mam lekkie zakwasy,a to chyba dobrze,bo juz dosc dawno nie czulam zakwasow...a jeszcze niecale 2 tygodnie przy tym treningu zostane i zmiana (''); ('');

wykonywałem 12-10-8-8 , ankieta jest wrzucona na dole przecież. a Tym FBW juz nie chce cwiczyć, mięsnie już znają te ćwiczenie i coraz mniej są spompowane po treningu, nie czuje tego co na początku, nie ma już tej mocy ... Bardziej mi sie widzi upper lower body trening pn wt up down , pozniej środa wolne i czw piatek up down, do tego aeroby [...]

Witam Cię. Dietę powinieneś mieć opanowaną jeśli przy FBW doszedłeś do widocznych żył. Teraz z powodu mniejszej aktywności fizycznej wystarczy ograniczyć ilośćtłuszczy i węglowodanów a w miarę możliwości zachować ilość białka na poprzednim poziomie. Trening oparłbym na pompkach - spróbuj pompek chodzonych (możesz też wziąć udział w konkursie - [...]

[...] że nikt tu nie będzie Cię namawiał, ani akceptował głodzenia się i marudzenia. Już ważysz mało jak na swój wzrost, pewnie przez diety i aeroby@@-). Co do rozkładu BTW i treningu się nie wypowiem, bo to nie moje progi:-) ale pewnie najlepszy będzie trening dla początkującej Lady z regulaminu. No i jeśli się decydujesz to na pewno zrób [...]

Nie to samo, trening obwodowy jeśli robisz to zostań przy nim, ale trenuj częściej w tyg. Szkoda z tymi stópkami A więc pozostają Ci aeroby Zaopatrz się w antykataboliki i skup się na diecie

Zależy Ci na czasie ale w tym sporcie tylko przegrani idą po trupach. Moje rady: Dieta Regeneracja Rozgrzewka 3x tyg trening FBW rozwinięty o ćw dynamiczne. 2x aeroby 20-40min 2x tyg brzuch 2 ćw

Nie znam się na tym tylko trafiałam jaki mogę mieć. Czyli jaki mam współczynnik aktywności? Mój trening na siłowni to albo bieg na bieżni albo ćwiczenia zorganizowane przez siłownię (trening obwodowy z małymi obciążeniami albo zwykłe aeroby typu Chodakowska, ABT) Jak jem? - obecnie to nie ma nawet o czym mówić, ost. czas byłam tak zalatana, że [...]

Wielkie dzieki - przyda mi sie ten trening, tylko najpierw musze cwiczyć aeroby, zeby zrzucic brzuch, a jak juz to zrobie to biore sie za ten trening.

Rozpisz sobie też trening - nie moze byc tak ze jednego dnia masz ciągiem 60 minut silowych i 60 minut aerobow, po pierwsze to sie mija z celem efektywnosc tego w Twoim przypadku, a po drugie te siłowe pewnie mało intensywne jeśli jesteś w stanie jeszcze robić potem aeroby. Rozbij to na 5-6 dni najlepiej z mało intensywnymi aerobami 2-3 dni w [...]

zeby spalić tłuszcz potrzebnajest diet , trening to tylko dodatek a trening to na 3 dni to dla ciebie FBW poczytaj o nim plus aeroby , basen itp Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-27 20:37:54