trening aeroby

witam wiec tak na redukcji wywalasz:slodycze,fast-foody,cukier,napoje gazowane,biale pieczywo,tluste kielbasy itp. weglowodany na sniadanie i okolotreningowo i to o niskim IG,do tego dobrej jakosci bialko i tluszcz i warzywa 5-6posilkow co 2,5-3,5godz dieta ma byc z ujemnym bilansem kcal,do tego aeroby/hit,trening silowy i fat poleci poczytaj to [...]

MMożesz też połączyć aeroby i do tego trening na rzeźbę

Jak wyglada Twoj trening?Same cwiczenia silowe? Dorzuc aeroby/HIIT.

TEA 5x75x9(Trening siłowy)+3x30x10(aeroby)+EPOC(3x(7% z1953)= po podzieleniu na 7 =621 BMR+TEA=2574

Jak dla mnie tylko dieta aeroby po co jej jakies dodatki suplementacyjne, w jej wieku da rade sama.... "Trening i wiara zrobią ze mnie cara" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931 O - tu moszna mnie obejrzeć

[...] np jeśli lekko masuje lub mam diete na 0 kcal a rano pojde zrobic aeroby na czco jedynie bialko 40 g + 10 g bcaa + hmb + aakg i 20-30 minut wysiłku to czy da to efekt palenia fatu jeśli w tym samym dniu bede miał trening siłowy w celu zdobycia masy .Dodam ze czasami nie pilnuje diety i jem bardzo dużo :)

porcja xpanda przed treningiem porcja KA rano thermala wyrzuć :) znasz moje zdanie thermo speed daj 2x dziennie jedna porcja rano(z KA) druga przed trengniem ( z XP) trening wiem ze ulozysz ok ale aeroby zacznij od 30min i dokladaj co dwa tygodnie 5min i skoncz na godzinie(2-3razy dziennie)

redukcja redukcją ale ... ty aeroby ćwicz ... 3x w tyg siłownia (na siłowni ćwicz też za każdym razem brzuch) 2x w tyg 60 min biegania ew.. 3x tyg bieganie (w tym raz trening interwałowy jak dasz rade) 2x tyg siłownia (na siłowni ćwicz też za każdym razem brzuch) Dieta też jakaś nie wiadomo jaka nie jest ci potrzebna wystarczy ,że na początek -0 [...]

Bialko ... dobra dieta ... duzo nie poleci EDIT: To niech doda kalorii + trening strikte masowy. Aeroby w dni nietreningowe, a ujemny bilans wytworzy rowerem, czy co tam robi...Polecam HIIT, ladnie pali fat :) Zmieniony przez - zyz w dniu 2005-12-08 12:16:09

Wywalil bym produkty z weglami tj platki owoce itd zamienil bym na mieso i ryby poprostu na redukcji musisz ograniczyc wegle kosztem bialka i tlusxczy trening FBW plus aeroby 40 min

[...] na te fotki to niech na poczatku raczej wezmie sie za aeroby (bieganie, rowerek, steper itd) + dietka redukcyjna porzadna w celu spalenia tluszczu... moze sie wspomoc jakims treningiem na lekka rzezba, bo przez te 11 miesiecy chyba troche miesnia ma (choc***** wie ) Potem dopiero plan na mase, a dodatkowo radze nastawic trening brzucha na miesnie [...]

Ten trening rozgrzewka nie jest, jest to jedno z najlepszych wprowadzen w dalsza droge z silownia, ktore cie przygotuje tak jak trzeba, przyrosty masy jak i sily beda zadowalajace na pewno. Co do diety to podstawa powinna byc, zacznij od diety na bilansie zerowym, pozniej w czasie treningu mozna kombinowac, manipulowac dieta tak aby osiagnac [...]

[...] sklece dietę za jakiś czas i wrzuce do poprawy CKD jest cieżką dietą, w związku z tym chciałem zapytać na ile wysiłku można sobie pozwolić. Przede wszystkim za jaki trening się chwycić, ile razy w tygodniu robić aeroby. Chciałem do tego dorzucić 6 weidera. Nie zakatuje się? Jak chodzi o suplementacje to typowo, omega3, zha, wit, [...]

wow MASA jeszcz enigdy nie przekroczyles 2 linijek textu Jesli chces zpoprawic sylwetke i cwiczysz zadko to na poczatek trening ACT jakas dieta redukcyjna no i aeroby a bedzie dobrze

Ja bym skupił się przede wszystkim na treningu siłowym. Push/pull, różne warianty FBW - to moja propozycja. Aeroby to sprawa drugo albo trzeciorzędna. Co do konkretnych ćwiczeń to sprawdź dział trening dla początkujących - tam jest sporo opcji. To wszytko + zmiana żywienia i waga na pewno poleci w dół. Zmieniony przez - Christo87 w dniu [...]

[...] wędzonego, wołowinę etc. jak to się ma do białka - pytanie podobne do poprzedniego. Czekam na ocenę ew. wskazówko co do poprawy. Wiem już, że muszę ułożyć sobie dobry trening FBW. Do tego trzecie pytanie, czy podczas masssssowania mogę dalej robić aeroby na zmianę z siłownią? Dobrze się czuję po bieganiu i mój mózg jest w lepszej kondycji [...]

Dobra dieta, trening i aeroby. Zacznij od postow podwieszonych.

[...] do jadłospisu i tak stopniowo, aż dojdziesz do dobrej zbilansowanej diety. Warto żebyś założył sobie dziennik i tam notował swoje spostrzeżenie na temat odżywiania i treningu. Co do samego treningu to dobry byłby jakiś prosty trening obwodowy czy kompleks sztangowy, inną opcją byłoby jakieś proste FBW, a do tego jakaś dodatkowa aktywność [...]

Hm... Jeśli nikt nie da mi żadnych praktycznych wskazówek a ty jesteś bardzo ciekaw, mój trening będzie wyglądać prosto... Rano biegam, po południu siłownia - ilość powtórzeń tj. na mase i codziennie inna grupa mieśni + jakieś aeroby (np. rowerek).. Co do diety to będe starał się jeść 5 posiłków dziennie z ujemną dawką kalorii + aminokwasy... [...]

freesamen nie wiem czy robienie rzeźby jest dla Ciebie najodpowiedniejszym posunięciem w tej chwili, rzeźba składa sie z kliku elementów : trening z ćwiczeniami głównie izolowanymi, dieta i aeroby, myśle żę ciężko bedzie Ci spełnić te 3 punkty, napisz jakim sprzętem dysponujesz bo z tego co wyczytałem to widze ze tylko jedną sztangielke masz czy [...]