trening aeroby

[...] będzie dobry jako uzupełnienie a nie zastąpienie diety....pare dodatkowych kaorii mu sie przyda.... Moim zdaniem powinieneś się na razie skupić na budowaniu mięsa. Poprzez trening masowy, dietę wysokobiałkową ze sporym nadmiarem kalorii. Jeśli rzeczywiście jesteś ektomorfikiem to kiedy na wiosnę zmienisz radykalnie sposób żywienia (ujemny [...]

W treningowe (mówię o siłowni, bo ONI uważają, ze aeroby to nie trening )coś koło 1800, w nietreningowe między 1300 a 1500

Ja traktuję aeroby jako trening i wciągam przed i potreningowe normalnie

[...] to rób podstawowe ćwiczenia na daną partię a nie np rozpiętki na klatę, unoszenie bokiem na barki. Poza tym nie ma ćwiczenia na nogi :D Ja proponuję żebyś robił tak: trening 3 razy w tyg. pon,śr,pt. Każdy trening (na początku) niech wygląda tak: przysiady ze sztangą na barkach 2x15 wyciskanie sztangi siedząc 2x15 wiosłowanie 2x15 [...]

[...] taki na 10dkg lub udo kurczęce i tak wychodzi mało a może ja pochromoliłam proporcję.. 120b 120ww tłuszczy nie liczę ale zdaje sie miało być około 50 przy wadze 58kg treningu 6x tydzień 3x trening i 3x aeroby i usiłowaniu doprowadzenia siebie do ładu czyli 53 kg Jeśli coś pochromoliłam to popraw mnie bo sama sobie to liczyław mdg tabel [...]

Ja tam wolę ćwiczyć sam, bo nikt mi się pałęta pod nogami... Można zrobić szybki i treściwy trening nawet w niecałą godzinkę. Tylko żelazo, cicha muzyka i ja. Aeroby dorabiam sobie na orbitreku, który kupiłem żonie na gwiazdkę...

Przeczytałam o tych przykazaniach w innym poście i własnie tak się od 2 tygodni zywię. Tyle, że nie robię różnic zwiazanych z treningiem. Cwiczę 3 razy w tygodniou - ok 2 godz trening siłowy (choć ja robie mniejszymi cięzarkami więcej powtórzen głównie na rzeźbbe, bo cele mam troche inne niż panowie) a potem bezpośrednio ide na 60-70 min aerobów. [...]

niezle postepy ale na poczatku tak to bywa No poprzedni trening był pierwszy w cyklu więc na zaniżonych ciężarach, ale wczorajszy mi się podobał, siady szły lżej niż na poprzednim, robiłem też szybsze ruchy, bardziej z k**** co do cwiczenia szyi moglbys mi ... zaufac W takim razie ok, zaufuję NIEDZIELA: AEROBY: 45min. (tętno 140-160) DIETA: [...]

po prostu na wieczor wywal wegle z dietki ale zrob wyjatek dla posilku przed/potreningowego aeroby sa dobre zeby przezyc trening 15B

trening zrob najszybciej jak mozesz pomimo przeziebienia zrob leciutkie aeroby -moze przyspieszysz powrot do zdrowia przenoszeie gryfu rob potreningu, nie rozciagaj miesni tak mocno przed ich uzyciem bo to nie da dbrego stretchingu , poza tym ryzykujesz naderwanie miesni jesli je zanadto porozciagasz przed dzwiganiem ciezarow wiec strzez sie [...]

trening nie jest zły. wiecej na 4glowe bym dał jesli tlszucz oczywscie dodaj aeroby !!wiecje niz 2x tydzien. po treningu silowym walnij po 30 min chocaiz Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-06-29 10:43:13

po pierwsze nie trening czyni z cyklu mase czy regeneracje a odpowiednia dieta i aeroby.wiec idz do odzywiania. po drugie by robic rzezbe trzeba miec z czego ja zrobic wiec proponuje trening masowy dla poczatkujacych (czyt posty popdwieszone i atlas cwicz

Dzień 17 (25.10.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA - 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka Posiłek 3 13:00 [...]

Dzień 24 (01.11.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Chleb pełnoziarnisty - 110g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Posiłek 3 13:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor Olej [...]

Dzień 27 (04.11.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Seler gotowany Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki Posiłek 3 13:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - [...]

[...] był nawodnieniem organizmu i naładowaniem. Podczas ważenia na PP ważyłem 78,3 kg w momencie rozpoczęcia testu 82. Podczas całego testu odczuwałem "puchnięcie" mięśni podczas treningu i dobre ich dokrwienie. Mięśnie dobrze regenerowały się po treningu i mimo wcześniejszej redukcji i przemęczenia, podczas testu odczuwałem chęć do treningu. Mimo [...]

I to ma byc trening na zrzucenie kg?? ten plan do smietnika co ty za gazety czytasz... Jesli redukcja zwykly trening moze byc masowy moze byc silowy do tego aeroby i dieta z ujemnym bilkansem kalorycznym, dieta to jest podstawa a nie jakies wymyslane niby skuteczne cwiczenia.

[...] + chleb czarny + warzywo 14.00 obiad - kawał mięcha + warzywa 16.00 owoce lub jakaś sałatka /TO TAKI SOBIE POSILEK TYM BARDZIEJ, ZE PRZEDTRENINGOWY 17.30 w dzien bez treningu - rybka, jakies warzywka smazone na oliwi 17.30 TRENING (3 x w tygodniu - 2 aerobowe, 1 silowy) po treningu 3 lyzki glukozy rozpuszczona w wodzie /3XSILOWY, PO [...]

dzięki, i jeszcze chciałem się zapytać, czy kiedy odstawie kreatynę na 8 tygodni i zacznę robić aeroby to zaprzestać też wizyt na siłowni czy normalnie dalej prowadzić trening siłowy? jak będzie lepiej

[...] bo jest to NUDNE, ciągle to samo a coraz więcej powtórzeń, męczyłem sie przy tym średnio... próbowałem także ABS II ale są dla mnie jeszcze za trudne, więc robię ten trening "300 brzuszków" , "100 pompek" i "40 podciągnięć", jako aeroby mam skakankę 30 min dzienie Zmieniony przez - dragonix w dniu 2012-01-10 23:44:20 Zmieniony przez - [...]