trening aeroby

[...] rozpisana zaczalem 2 tygodnie temu. Staram sie jej scisle trzymac, czasami moze co do wielkosci to roznie wychodzi, ale nie jadam nic innego jak tutaj mam rozpisane. Do tego trening tak jak napisany wyzej 3x w tygodniu silownia i 3x aeroby. No i mam problem ze cos mi nic nie spada :(. Ani obwody sie nie zmniejszaja ani waga. Do tego chyba ze [...]

[...] nowa diete do oceny, tylko juz teraz postanowilem zwiekszyc ilosc kalorii i ilosc wegli. Trening rowniez mi sie zmienil, bo bede cwiczyc 4xtydzien fbw + aeroby po treningu silowym. Moim celem dalej jest redukcja bo niestety mi opornie schodzi z nog i dupy... Tak wiec wklejam nowa diete do oceny, przygotowana w sposob taki zeby nie [...]

Złamałem sobie 4 kość sródręcza tydzień temu, lekarz mówi ze zrasta się bardzo dobrze i kość jest nastawiona idealnie, i że nie mam kombinować z treningami. Lepiej odpocząć wyleczyć rękę i dopiero po rehabilitacji wziąść się za stopniowe ostre treningi . Więc niestety rezygnuje z jakichkolwiek treningów siłowych,od poniedziałku [...]

Dieta to podstawa. Aeroby swietna rzecz, jesli mowisz ze miesnie sa, ale pod tkanka tluszczową. Dieta+Aeroby+jakis trening silowy = efekt. Innej drogi nie widzę. Odnajdź w sobie motywacje. :)

[...] wyrabiał dziennego zapotrzebowania na białko, możesz sobie kupić dobrą odżywkę białkową na noc, np. Pro Longatum. Jeżeli nie masz możliwości zjeść posiłku przed lub po treningu, weź 40 g. izolatu białka przed treningiem, a po treningu 20g izolatu i 20g. Prolo. Dodatkowo przy redukcji przyda Ci się BCAA i jakiś spalacz - ale jaki to zależy [...]

[...] węgli(jeżeli masz dietę LC), -dodaj aeroby -jakiś spalacz lekki, bo widzę, że staż 8 miesięcy, więc jeżeli nie pomaga to w sumie coś lekkiego można dać. Jak nie zależy od treningu :o Aeroby to też trening, więc od aerobów nie zależy ? Dodatkowo FBW zawiera ćwiczenia złożone, a MC, czy przysiad potrafi podkręcić metabolizm i zawsze trochę tego [...]

[...] Obwód talii: 85 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby,trening silowy domowy bez obciazenia Odżywianie: Wszystko jadliwy Cel: przyspieszene metabolizmu i redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

Czy spozycie posilku potreningowego (ryz+kurczak) ok. 10 min po skonczonych aerobach (najpierw trening silowy->aeroby~20min) moze byc, czy te 30-40 min odczekac po zakonczeniu aerobow? :)

czy może być taki rozkład pod redukcję? trening siłowy + aeroby po tr. 10 - 15 minut rodzynki ok. 50g + kilka białek jaj ok 30 minut potem twaróg półtłusty + warzywa + omega-3 dwa caps ? sen Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-09-18 11:54:37 Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-09-18 11:55:22 Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-09-18 [...]

[...] Czytałem, że jest jest on głównym ''paliwem'' w wysiłkach wysokointenswynych,a w aerobach ''paliwem'' sa wolne kwasy tłuszczowe.Tu powstaje moje pytanie:) podobno aeroby sa treningiem opróżniającym glikogen,jak to mozliwe skoro głownie zuzywane sa kwasy tłuszczowe to trening siłowy zuzywa mniej glikogenu????w zwiazku z tym po aerobach nalezaloby [...]

[...] Wychodzi mi 2775 kcal. Czy to nie jest za mało ? Nie powinno być coś ok. 3000 kcal. Robię od miesiąca redukcję (narazie 1.5 kg zleciało), powinienem odjąć ze 200-300 kcal, a przy 2500 kcal to już by była lekka głodówka :? Jeśli chodzi o mnie to: 31 lat, 86 kg, 179 cm, siłownia 3x w tyg (trening siłowy ok. 45 min, aeroby ok. 40 min), mezomorfik.

[...] tym tak jest szybciej. Muszę nad tym popracować, no ale nie wszytstko na raz. Jutro siłownia. Dalej sie oswajam, ale muszę skończyć z cackaniem i zabrać się za porządny trening! Dziś były aeroby ok godziny (orbitrek) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37ada4e6bb20452bada74875d090af82.png Zmieniony przez - Kasia. w dniu 2013-04-08 22:21:35 [...]

[...] silce: wiem, ze diete ukladal bodyline. sam bym chcial sie z nim skontaktowac, ale cos slabo mi idzie. powiedz mi tak szczerze-stosujesz teraz ta jego diete na 100%? drugie pytanie-pomagal ci tez ukladac trening? mysle, ze tak, i ze te aeroby z rana tez zalecil, ale powiedz czy ukladal ci tez trening sog na zacgete zebys nie odpuszczal, pozdro!

[...] chlopaki! Przy dobrej diecie i suplach - bedziecie budowac mase (w dodatku gesta) zdecydowanie szybciej od smieciozerow, spuchlakow i tym podobnym karkow. Jak to jest, ze na treningu zap*****lacie jak dzikie reksy a nie potraficie pojezdzc na rowerku chwile po nim bez beczenia i uzalania sie? Hehehehe! A moze Wam wydaje sie tylko, ze robicie [...]

[...] Leo gdzie się ukrywasz?? mieliśmy się na siłowni wczoraj spotkać i co?? a byłam sama(+ ok.10 innych testosteronów ) bo koleżanka nie dostała się na te zajęcia grupowe co chciała. Ja też dziś idę na wieczorny trening bo jakoś mi się fajnie wtedy ćwiczy,a akurat mam aeroby więc mało który facet mi zajmie sprzęt Miłego popołudnia i wieczorku

Ale tutaj wlasnie dieta, a nie trening, bedzie odgrywala najwazniejsza role. Rozumiem, ze jestes po redukcji i Twoj bilans jest w tej chwili na zero. Proponowalbym dodac okolo 10% z aktualnego zapotrzebowania. Oczywiscie nie z dnia na dzien, tylko stopniowo. Na przyklad 50 kcal do sniadania lub do potreningowego i w ciagu tygodnia wejdziesz na [...]

[...] masy mięśniowej na ujemnym bilansie kalorycznym więc robienie rzezby i masy równoczesnie przeczy sobie .Tak że jeśli chodzi Ci tylko o zgubienie opony to aeroby i dieta redukcyjna.Jesli o mase mięśnową to trening siłowy + dieta masowa z dodatnim lub zerowym bilansem (jesli jestes endomorfikiem) dozuc jakies cwiczenia na brzuch i bedzie dobrze.

[...] wino ja pierwszy cykl taki zrobiłem i spadł bf i poszlo 9 kg tylko to trwało 16 tyg i po 8 zmiana tescia na enan była do tego jak chcesz zgubić fat to dieta i aeroby 2 dni trening 2 partie 3 dzien 35 min aeroby i brzuch 4 dzien regeneracja i tak w kolko i powinno by ć ok pamietaj samo wino fatu niepali ale pierwsza cykl robi robote jak zaden [...]

W takim razie lepiej jest robic interwaly zalozmy przez 1,5h czy np 3 razy dziennie po 30min? A jak jeszcze wyglada w takim razie spalanie miesnia przez dlugi trening dla przecietnego czlowieka? Czy od pewnego czasu z kazda minuta wzrasta czy maleje? Czy moze lepiej jest trenowac aeroby np przez 1h i pozniej 30min interwalow?

[...] - naprawde swietne rezultaty :) a tak to wszystko wmiare trzyma se kupy :) efek bym ciagnol takze z legit spalaczem 2 tyg clen 2 tyg efka 2 tyg clen 2 tyg jet fuel +efka 2.Aeroby Zaczynam od 4-5 x 30 min, potem będę ewentualnie dorzucał po 5 min co tydzień zacznij od 10minut i zwiekszaj o 5 co drugi trening, a na zabezpieczenie aminki moga byc