Trening normalny, każde ćwiczenie po kolei, serii myslę że średnio 3-4 z mniejsza ilością powt na główne wielostawowe a maszyny jako asystujące. No na brzuch mogę jej zaproponować allachy o ile się do nich przekona ;-) ab wheel niestety odpada bo ją plecy bolą. Co proponujesz z kolejnością? 4. Od 26 sekundy :D [...]
[...] bez przesady tez. Chodzi o to aby wykonac wszystko dokladnie. Mam nadzieje ze sie polapiesz w opisie. a6w daruj sobie. Jak nie cwiczyles dlugo brzucha to zrob sobie taki trening na koniec kazdego treningu: 1. Unoszenie nog z wypchnieciem w gore - 3s. po 8 - 10 powt. 2. Spiecia kolano - lokiec - 3s. po 15 - 20 powt. 3. Plank: 3s. po 20 - 30 [...]
no wlasnie o to pytalem.No ale tam bylo napisane ze mozna ab a mozna tez bez tego tylko ze nie wiem czy np ten trening mógłbym zaliczac jako "A".Aha i co w nim jest slabego? tzn powiedz mi jakie bys dal poprawki/inni tez niech cos napisza bede wdzieczny.Totalnie nie mam pojęcia o fbw a tak kazdy to chwali wiec chce to sprawdzic Zmieniony [...]
[...] na biceps i triceps - przysiad tylny, wiosło jednorącz, wyciskanie leżąc (poziom, skos, obojętnie), składanka na barki (unoszenie bokiem stojąc+w opadzie+wyciskanie sztangielek stojąc, ten sam ciężar, 3-4 serie). Tak możesz lecieć na zmianę tymi zestawami, AB, przeplatając WODami po których możesz wykonać proste interwały lub trening cardio.
1. trening planem AB wystarczy nie potrzebujesz aż 3 rodzajów, 2. wyeliminuj całkiem ze swoich ćwiczeń maszyny, skup się na ćwiczeniach złożonych na wolnych ciężarach, 3. Za dużo/za mało powtórzeń na dane partie... 4. To powinno być lepsze: A: Nogi: Przysiady 3s 12p Plecy: Drążek 3x max/wiosłowanie Klatka: Skos w górę hantelki/sztanga 3x 12p [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a trening pod rzeźbę czy taki może być pod siłę ? A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x8,6,4 Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x8,6,4 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3x8,6,4 Triceps: Pompki odwrotne 2x15,10 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x10,8 B Nogi: Przysiad wykroczny [...]
AB Gymnic może się nadać tylko do regeneracji w formie masażu mięśni po treninu oraz może być pomocny jako stymulacja w okresie rehabilitacji np. po urazie nogi - co wiąze się z nieruszaniem nią przez pare tygodni=duże spadki masy mięśniowej i ogólnie spadek sprawności. Kliknij, przeczytaj, jeśli masz coś ciekawego wklej : [...]
[...] na forum :) bo temat jest przewalkowany az do obrzygania :) Drazek jest the best: wez sobie o ABSII poczytaj i mozesz robic ten program caly. Mozesz tez kupic koleczko treningowe (devil wheel, ab wheel - zobacz na youtube) - to dopiero daje power. Plan teraz OK: biceps najlepiej stojac unoszac sztange od pozycji opuszczonej prawie na [...]
No wiec jestem. Przez ostatnie dwa miesiace jechalem takim systemem: Trening FBW AB 3x tydzien. Ilosc powtorzen w serii: 12/10/8. Pierwszy miesiac: Sciaganie drazka wyciagu w siadzie szerokim nachwytem Wyciskanie Sztangi ławka poziomej Wyciskanie sztangi zza plecow Francuskie wyciskanie za głowy siedząc Uginanie ramion sztanga stojac [...]
[...] na plecach - ok 2. Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem do klatki w opadzie tzw. Barbell Row ok w A mozesz dac wioslwoanie hantla 3. Ab Wheel Rollout - daj na koncu treningu jak juz 4. Wyciskanie francuskie za głowę sztangą łamaną w leżeniu zw. EZ-Bar Skullcrusher - ok 5. Uginane ramion chwytem młotkowym stojąc -ok 6. Wspięcia na palce [...]
Ad.1 Wedlug mnie jezeli chcesz poprawic wyglad (wielkosc) przedramion to raczej wystarczy 5-6 serii po treningu bicepsu. Jezeli natomist chcesz wzmocnic uchwyt to sciskacz powinien byc dobrym rozwiazaniem i uzywanie go np. co drugi dzien powinno przynisc oczekiwane rezultaty (przynajmniej tak slyszalem - sam osobiscie nie stosuje). Mi takze [...]
[...] do zrozumienia mogłeś odrazu mi go podesłać http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html Więc chyba zrobie plan z jednym zestawem ćwiczeń dodając tylko biceps i triceps co drugi trening czyli 2x biceps w pierwszym tygodniu raz tripo , później na odwrót !!! dopiero kolejny cykl podziele na AB a w przyszłości 15-10-5 czekam na odpowiedż [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 22 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia full osprzet sztangi/sztangielki wyciag drazek itd Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]
[...] Wyciskanie francuskie leżąc: 20kgx15 25kgx12 30kgx8 Wspięcia: 55kgx15,15,15 Ab roller: ccx12,10,8 Dziś już normalnie bez rampy i wszystko poszło lepiej niż dobrze.Niestety trening z środy muszę przełożyć na czawrtek jak w zeszłym tygodniu bo znowu mam jazdy i późno w domu będę.A co do martwego to będę zmieniał na trampki na te kilka serii [...]
[...] energetyczne będzie wynosic ok. 3036 kcal, czyli redukcję powinienem zacząc od progu 2730 kcal. Widziałem filmik w którym autor przekonuje o nie stosowaniu aerobow w dni treningu silowego, co też poparł badaniem ( https://www.youtube.com/watch?v=vUhA1RHcCxs&t=305s ) więc sprobuje trenowac systemem aeroby poniedziałek i sroda (lub sroda i [...]
[...] w postach. zaczynasz-stosujesz minimalna objetosc,czyli JEDNA serie docelowa(zasadnicza,robocza). brzuch/lydki rob przemiennie czyli w jednym tygodniu bedziesz konczyl trening czyms na brzuch 2x,a tylko raz w tygodniu czyms na lydki....a w nastepnym-odwrotnie-2xlydki,raz brzuch. spinanie to kiepskie cwiczenie. wybierz cos [...]