trening a kawa

[...] 1a. ok 1b. super barki wyglądają przy tym ćwiczeniu :-) Aż paliły... 2a. podoba mi się to ćwiczenie, bardzo fajnie czułam przy nim plecy, chyba je dodam do przyszłego planu treningowego. 2b. bolała mnie już klatka po poprzednich treningach, dlatego taki mały ciężar 3a. szybko zmniejszyłam ciężar- chyba nigdy nie miałam aż tak napompowanych [...]

Dzisiaj zdążyłam już porządnie zmarznąć i trening odłożę na później lub zrobię go dopiero jutro. Zobaczymy. Odebrałam wyniki z rezonansu i jestem w lekkim szoku – chyba miało miejsce cudowne ozdrowienie :-? 8-O, a dwóch specjalistów wcześniej widziało coś, czego nie było. Konsultację mam za miesiąc, jak tu się cieszyć? Akurat babeczka przyniosła [...]

[...] czas: 7.22 min ---- prędkość: 20,3-22 km/h ---- dystans: 2,5 km ---- puls: bez pomiaru (HR max 163) Od połowy dystansu zadyszka uniemożliwiająca rozmowę. UWAGI do treningu Po szybkim wejściu na piętro 6. oddech uspokajał się aż do parteru. Orbitrek – jechałam bezpośrednio po ćwiczeniach i nie czułam się na siłach jechać szybciej. Po [...]

Julinko - jeszcze raz dzięki za przepis. Połaczenie buraków i jaglanej musi być pyszne :-) Trening 09/10/2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5af4e7e8c4724a1fa33bba2e7b3e7e6b.JPG Przed 10 min bieżni - zkawasy pozwozwoliły na tempo 6 km/h, z bólem ale szłam, zeby toto rozchodzić :-) Na siłce tłok straszny, naliczyłam 17 samców - a sa tylko 2 ławeczki i [...]

[...] się zepsuty #-P Nowej paczki nie miałam, więc ratowałam się makaronem żytnim- później żałowałam #-P ___________________________________________________ 28.04 - DZIEŃ 14. trening 1. Wykroki z unoszeniem prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / cc / 2,5kg x 2 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / [...]

Fala23, Dotkazoz dzieki};-) I kolejny trening za mna...dopiero co ZMARTYCHSTALAM%-) Rozgrzewka: Bieznia 5min tempo 12.5km/h + ogonle rozciaganie A. - tydzień 1 - 800m "sprintu" bieznia:pierwsze 600m tempo 15.5km/h a nastepne 200m ~ 14.5km/h - 25 przysiadów (bez obciazenia) - 25 CurtisP ~sztanga olipijska 20kg czas tego obw:12.35min [...]

Obli, Twoje "Masz kalorie i przyj w cięzary" się sprawdziło na te treningi, progresy w MC, WL, i siadzie:-)) Martucca kontrolujemy z Izą, będzie dobrze.. :-)) ===== 30 maja 2013 DT plecy + ręce +JOGA 1. Martwy ciag. 3x6-8 9x54kg/8x54kg/9x54kg/6x56kg 6x54kg/8x52kg/8x52kg 8x52kg/8x52kg/9x52kg/3x54kg 9x50kg/9x50kg/9x50kg/5x52,5kg [...]

[...] ale zrobię na wioślarzu,- jest bardziej przyjemniejszy dla mojej stopy, - uniknę bałastowania. Zawsze można odpychać się bardziej palcami. Tak się zastanawiam, nad treningiem 3. jest tam "Frount zquat". Czy w razie wyjątku, można na czas jak stopa nie wydobrzeje do końca, zastąpić to, np suwnicą (wiem że to nie jest to samo, gdyż [...]

[...] 200 gr - herbata czerwona Kolacja - banan+odżywka białkowa wpc - sałatka z 5 rzodkiewek, 1 pomidora ze szczypiorkiem - herbata zielona Trening 40 min Posiłek po treningu - 2 łyżki płatków owsianych z odżywką białkową lub jogurt 0% z łyżką mielonego siemienia lnianego odtłuszczonego 9 w 7 b 1 t - herbata czerwona mam nadzieje, ze [...]

[...] razem 200 gr - herbata czerwona Kolacja - banan+odżywka białkowa wpc - sałatka z 5 rzodkiewek, 1 pomidora ze szczypiorkiem - herbata zielona Trening 40 min Posiłek po treningu - 2 łyżki płatków owsianych z odżywką białkową lub jogurt 0% z łyżką mielonego siemienia lnianego odtłuszczonego 9 w 7 b 1 t - herbata czerwona mam nadzieje, ze [...]

3.01.2013 TRENING Aero 45min MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29f1af85f85442fd877965438bfa1d49.png +warzywa: pomidor, cebula, papryka, ogórek kiszony, fasolka szparagowa +płyny: woda 1,5l, herbata zielona i zwykła, kawa suplementy: wit. E, Castagnus Hymmm... Takie fotki wczoraj tak z ciekawości strzeliłam, bez napinek bo nie umiem :-) to nie żadne [...]

6.01.2014 TRENING A Rozgrzewka 1. Przysiad ze sztangą 3x10 90s 22,5kg/25kg/25kg 22,5kg/25kg/25kg 2. Wspięcia na palce 3x12 60s 30kg/35kg/37,5kg 30kg/35kg/37,5kg 3. Wejścia na ławkę z hantlami 3x12 60s 2x6,25kg/2x7kg/2x8kg 2x6,25kg/2x7kg/2x7kg 4. Skłony ze sztangą 3x12 60s 20kg/22,5kg/22,5kg 20kg/22,5kg/22,5kg 5. Pompki klasyczne 3xmax 60s [...]

[...] ramion na wyciągu 3 x 10 Taka super seria, co by miec większą łapę. 5. spięcia brzucha 3x12-15 - 15 min bieżnia różne wariacje marsz/ trucht/ wznos- by sie nie nudzić Z treningu zadowolona.:-D -rozciąganie DIETA -warzywa: sałata llodowa, pomidory 2 szt, pół czerwonej papryki, biała kapusta gotowana -suplementy: show time 5g, anabolic dream 5 [...]

[...] 16kg/20kg/24kg/18kg x 8 3. wykroki chodzone 8kg/12kg/12kg 4. hip thrut 65kg/65kg/75kg/75kg x 5 rozciąganie Trening ok. Odkryła nowy wymiar bułgara (jak co trening}:-( ); zrobić taki ruch, żeby kolano pozostało w miejscu, uf czuć porządnie wtedy tyłek. A generalnie to jak zawsze złapałam pompę na udach. DIETA Ostatnio tu się [...]

[...] Postanowiłam w całości wyeliminować chleb i zastąpić go np. plackami z soczewicy. Dzisiaj po prostu zrobiłam dwa omlety. https://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/t1.0-9/1380665_279123818933584_5989681417230273998_n.jpg Dzisiaj Dzień Treningowy :-) Trening B z treningu nr 1 by Obliques. Wieczorem wrzucę sprawozdanie z treningu i michę :-)

[...] zdjęć nie będzie :-D Za to schab w galaretce z groszkiem i marchewką (też mnie nagle trzasnęło żeby zrobić) wyszedł wyśmienity. :-) Do północy przy garach siedziałam i ledwo do pracy wstałam. Miłego dnia. :-D Dzisiejszą michę i trening postaram się dzisiaj jeszcze wrzucić. Ale pewnie późno wrócę, bo przed treningiem idę mieszkanie oglądać ;-)

[...] wit. E, olej z wiesiołka Spałam 6h a w sobotę i w niedzielę byłam w pracy 12h na nogach. Bez przerwy. Miałam taki kryzys, że nawet jakbym doczłapała się na siłownię to trening byłby słaby... Ledwo widziałam na oczy. Cierpły mi ciągle nogi jak siedziałam. Generalnie owoce muszą być, bo inaczej mam mega parcie na słodkie. Wiśnie, maliny i [...]

[...] się pogłębiło i ból był już odczuwalny przy oddychaniu i szybszym biciu serca. We wtorek nadal dyskomfort przy skręcaniu tułowia i dzisiaj również. Wczoraj odpuściłam trening. Ale dzisiaj już bym chciała iść tylko nie wiem czy sobie jeszcze gorzej nie zrobię. A jakbym tak plecy łagodniej dzisiaj potraktowała i ćwiczyła z mniejszym [...]

[...] pokrzywa, warzywa: ogórek, pomidor, kalafior, pieczarki, szparagowa, papryka suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, miska: 175/265/75 [...]

[...] kiszony, brokuł, rzodkiewka, cukinia, pieczarki, cebula, papryka, szparagowa suple: multipack 2x1, tran, probiotyk, wiesiołek rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, 175/265/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7bd77c2d13646158b9c20de6ef2b9df.png [...]