Bardzo mi przyjemnie że komuś się podoba. Przepis na zupkę będzie :-) Poniedziałek 19.11.2012 Trening BILL STAR 5X5 IX TYDZIEŃ Przysiad ze sztangą tył 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Uginanie ramion ze sztangą 15x3 przerwy między [...]
/SFD/Images/2016/3/6/9dd0cdddaef34e1cb297d7013393f0d6.jpg REDUKCJA DZIEŃ 5 04.03.2016 PIĄTEK KOMENTARZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry , przerwy około 1-2min. Czas operacyjny 70min +chwile rozciągania. Po sylwetce już widze spore zmiany - jednak czystsza miska delikatnie(nie kurczak z ryżem, ale wzgłedem ostatniego deload week i rozpusty) i [...]
[...] pomiary. W tym tyg w sobote chyba FN. A potem będzie naprzemiennie FN/cheat meal -zaleznie od progressu. Czuje już troche obolałośc mięsniową - mało jedzenia, cięzkie treningi, ale mimo wszystko nie jest źle :P Wyleciało mleko po treningu 250ml - doszedł szejk białkowy przed spaniem na wodzie. We wtorek zmieniłem troche treninig klatki [...]
Xzaar77 - jak tam parametry z wagi, ustabilizowało się? bo u mnie w miarę, ale analizować dane muszę na przestrzeni kilku pomiarów i wykluczać piki góra/dół Zaleznosc jest bardzo prosta, musza byc zawsze takie same warunki do pomiarow - mokre lub zabrudzone stopy psuja pomiar - jesli zawsze wytre stopy i dlonie - pomiary sa zbiezne. Tlusz [...]
[...] - bo muszę duuużo przemysleć:) 2. Przyjechaliśmy dzisiaj. Taki urlop na który trzeba wstać o 3.15 w nocy to nie urlop. 3. Gorąco strasznie. 4. Siłownia odwiedzona - pierwszy trening zrobiony. Raczej taki żeby wyczuć co jest na siłowni, czego nie ma i ogólnie jakie warunki. Np. nie ma klimy - tylko wiatraczki u sufitu - mokra byłam jeszcze przed [...]
[...] tam gdzie hantelki a nie sztanga - to tylko w soboty i niedziele można sobie pozwolić. Dookoła ławeczki miałam poukładane 4-5 kompletów hantli... Ogólne wrażenie z tego typu treningu bardzo fajne, jak warunki pozwolą będę robić. TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 01.10.2017 ROZGRZEWKA 10 [...]
6.02.2009r trening: A -przysiad 5x5 34 x 5 40 x 5 44 x 5 50 x 5 58 x 5 (zszedłem trochę z ciężaru jak obiecałem, żeby później mieć możliwość stopniowego dokładania.) -wyciskanie na plaskiej 5x5 35 x 5 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 -martwy ciag 5x5 40 x 5 55 x 5 70 x 5 85 x 5 100 x 5 (również trochę żelastwa odłożyłem.) -uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] minuty. 1A - musiałem zrobić dodatkowe serie by zaliczyć pełne 25 powtórzeń; na plus - wszystkie podciągnięcia do klatki piersiowej, minus - trochę nogi latają, w następnym treningu skupię się na tym elemencie. 1B: z pompek jestem zadowolony, barki delikatnie poniżej łokci w każdym powtórzeniu, do poprawy pozycja głowy - kieruję ja w dół. 1C - w [...]
Dzięki chlopy za wsparcie, serio! Jestem na drugim tygodniu ćwiczeń tym planem, sprawdźcie mi pogrubione czy dobrze dobralem ćwiczenie a w, nawiasie napisze czemu takie. TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc ławka pozioma 5x5 Wiosłowanie nadchwyt do pempka 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps uginanie sztangi łokcie przy ciele podchwyt 3x8 Triceps [...]
[...] ok). I mam tydzień A B A to ostatni dzień robię te rekordy na 3 pow. Potem mam B A B i robię w B rekord na 3 pow. Wychodzi bicie rekordu co 2 tyg. I teraz czy to jest dobry trening na taki staż? Czy lepiej po prostu dać zwykłe FBW 3x8 i robić progresję co tydzień o te 2-2.5kg i dopiero jak się siła rozwinie do porządnego poziomu to robić te 5X5? [...]
Zmień trening oraz zwiększ częstotliwość i objętość treningu łap na 2-3x w tygodniu. Bardzo dobra metoda to Triceps częściej, np. 3x w tygodniu za to bez szału z objętością - jedno ćwiczenie na Tric, natomiast Biceps 2x w tygodniu po 2 ćwiczenia na niego w treningu (czyli objętość). Może to być tak: Pon: Dipsy z obc. 5x5 Wiosło podchwytem 5x5 [...]
Nie, aero po siłowym robisz tylko w treningach GÓRA, czas trwania 20-25min, stałe i średnie tempo. W dni nietreningowe możesz sobie ustawić jedną sesję cardio po 50-60min i jeden protokół (czyli tabata/5min przerwy/30-40min aero). Tak to widzę. I wtedy jeden dzień przerwy masz. Ćwiczenia dobierz pod siebie, oczywiście nie trzeba korzystać z tych, [...]
no nareszcie jakiś trening %-D Po 5x5 ponoć dobre przyrosty siły... Ale kcal to ja chyba za mało mam jednak tak myślałem właśnie... ale dowiesz sie na pewno jak na wage wejdziesz