SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 5x5

  • [BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 8h od 15:00 - 23:00 Rano na czczo: Witamina C 1000mng, 1kap. VPX Meltdown po 1 posilku: 2kap. Błonnika 1kap. o3 1kap. tranu 2kap. witaminek Olimpu 1kap. VPX Meltdown przed treningiem: 2 kap. AAKG po treninu 10g kreatyny 15mg BCAA do kolacji: 2kap. błonnika /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61a97b9fcff542c3b3e37cd4a9f5afd6.png [...]

    Odpowiedzi: 700 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-03 22:04:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy samodzielnie wykonany trening By maxwell1

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening bardzo męczący ale fajny. Co myślicie o dodaniu tych ćwiczeń. A: najszerszy grzbietu 5x5 B: wyciskanie francuskie 5x5 Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2011-10-26 17:54:40

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2011-10-26 17:53:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny ( Split , 14 lat )

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] triceps Wyciskanie hantli skoks : 3x8 WL : 4x8 Rozpiętki : 3x8 wyciskanie wąsko : 3x8 Francuskie wyciskanie hantli siedząc : 3x8 Plecy Biceps MC : 5x5 Wiosło : 4x8 ( trening podciągania z internetu ponieważ mało razy się podciągam ) mozna dorzucic cos jeszcze na plecy samo wioso i mc to troche malo uginanie sztangi : 3x8 Uginanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2016-10-30 12:43:45 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Rrumcek - Powerlifting!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] odpuscic ciagi Lawa: 30kg/10 50kg/8 70kg/4 90kg/1 92.5kg/0 90kg dosyc lekko, wiec pokusilem sie jeszcze o 2.5kg Zabraklo doslownie ~1cm, ale prawa reka mi siadla i ni **** Mimo sromotnej porazki dzisiaj, nie przejalem sie jakos zbytnio. Od tego poniedzialku ruszam z 5x5, nie chce mi sie czekac 4tyg. Rozpisany trening wkleje jakos w niedziele.

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-13 22:42:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Ozzy

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Na razie wrzucam tylko trening, potem podeślę resztę. Nogi - Przysiady ze sztangą 5x5 102.5kg - Uginanie nóg leżąc 5x15 - Prostowanie nóg siedząc 5x15 - Wyciskanie na suwnicy palcami 2x30 - Wspięcia stojąc 1x15

    Odpowiedzi: 1946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-20 20:11:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Ozzy

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Trening z wczoraj: Klatka - Wyciskanie Leżąc 5x5 85kg - Rozpiętki na skosie dodatnim 4x15 - Wyciskanie na maszynie skos ujemny 4x12 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10

    Odpowiedzi: 1946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-09 15:54:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziku05 & cssource /Dziennik / rywalizacja !

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 3 Tydzień 1 Dieta : 9:00 dwa placki owsiane 12:00 5 kanapeczek z pastą jajeczną + wpc 80 + banan 15:00 ryż,cyc,warzywa, oliwa (przedtreningowy) + banan 17:30 ryż,cyc,warzywa (potreningowy) 19:00 jajecznica z trzech jajek + kanapka z pastą jajeczną 21:00 serek wiejski i omega 3 Trening : 16:00 siłownia nogi,barki i brzuch : przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2969 Data: 2009-11-04 20:30:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening fbw co drugi dzeń a regeneracja.

    Post
    Trening dla początkujących

    Uwaga, będzie długo ;) Ostatnie parę treningów sponsorowało słowo "aktywacja". Poczytałem, pooglądałem, dołożyłem od rozgrzewki ćwiczeń z gumami. Do tego: w siadach zacząłem kombinować z techniką, tzn. szerokością, pochyleniem korpusu (tu zainspirował mnie filmik na głównej SFD gdzie Michał Tybora doradza jak się ustawiać itd.). Ponadto [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 7707 Data: 2019-05-02 11:54:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jest ciekawa jak działają te cukierki, dlatego też zastanawiam się poważnie czy z czymś nie ruszyć. Ale zobaczymy. Krzykaczy rzeczywiście jest coraz mniej. To dobrze, ale niestety poważnych testów też coraz mniej. Bzyku jedzie ładnie, przejrzałem jego test. To siadam do komponowania diety, bo trening będzie na pewno 5x5. Sam wiesz, że jest kozak.

    Odpowiedzi: 424 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-20 15:01:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ruch... Podciąganie do brody 15/15/12 1 - 30/-/-/ Poszła 1 seria po rozgrzewce. Odłożyłem bo bolało juz. Unoszenie na bok 15/12/12. 1 - -/-/-/-/ Nie zrobiłem. Cały trening nawet ok. Czuc ze wiecej repsow daje niższy wynik na koncu. Cieszy ze starszy powoli robi coraz bardziej skoordynowane ruchy. W siadach duża poprawa. No ale takie [...]

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-15 18:26:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z martwym

    Post
    Trening dla początkujących

    To jest plan, którym jadę ale ciężary nie są aktualne są nieco większe, trening 3x w tyg zależnie od tygodnia wychodzi 2x siad 5x5 lub 2x martwy 5x5 i wtedy 1x martwy lub siad :) /SFD/2019/3/25/410d0f1c3d374c1f9cf3c9b5d84561d2.jpg

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 1810 Data: 2019-03-25 00:32:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z martwym

    Post
    Trening dla początkujących

    To jest plan, którym jadę ale ciężary nie są aktualne są nieco większe, trening 3x w tyg zależnie od tygodnia wychodzi 2x siad 5x5 lub 2x martwy 5x5 i wtedy 1x martwy lub siad :) /SFD/2019/3/25/410d0f1c3d374c1f9cf3c9b5d84561d2.jpg to Ci daje 6 ciężkich treningów na plecy w miesiącu ! już nie wyrabiasz a pchasz sie dalej :-{ zredukuj dokładki [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 1810 Data: 2019-03-25 00:43:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z martwym

    Post
    Trening dla początkujących

    To jest plan, którym jadę ale ciężary nie są aktualne są nieco większe, trening 3x w tyg zależnie od tygodnia wychodzi 2x siad 5x5 lub 2x martwy 5x5 i wtedy 1x martwy lub siad :) /SFD/2019/3/25/410d0f1c3d374c1f9cf3c9b5d84561d2.jpg W takim planie powinieneś sporo zanizyc ciezary i dokładać maks 2,5kg tygodniowo.

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 1810 Data: 2019-03-25 08:33:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    1) zbliżam sie do końca planu treningowego i zastanawiam sie nad zmianą planu? co bys zaproponował kolego? Z wypiski wynika że ciągle dokładasz bez większych problemów, więc albo kontynuuj do wyczerpania wszelkich zapasów(nie wiem ile to może jeszcze potrwać) albo skoro zdecydowałeś się na zmiany dowal w ostatnim mikrocyklu tak żebyś wreszcie [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-02 20:43:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziękuje adzik Oj nie nie. Trening siłowy to też "patent" na trzymanie muskli. Samo aero Ci je wypali. Po co tyle czasu budowales sile i mase ? Zeby teraz to stracic? to znów mam zacząć FBW 5X5 ? Ogarniesz miskę i będziesz robił tak jak powinieneś to poleci fat. Co do michy to spoko postaram sie mieć -2g Białka (minimum) -1g [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-16 11:50:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzien treningowy: 1.Rozgrzewka ogolna 2.Przysiady 2x10 rozgrzewka 50/75% c.d / 2x20 60 kg 3.Wspiecia na palcach 3x25 75kg 4.MC 2x10 (50/75%c.d)/2x20 60 kg 5.Podciaganie podchwytem 1x7 i 1x6 2,5 kg 6.Wyciskanie skos glowa do gory 2x10(50/75%c.d)/ 1x19 40 kg i 1x12 40 kg 7.Pompki klasyczne 2x15 i 1x10 8.Spiecia brzucha 3x30 Nie wiem co sie dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-13 19:33:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co wybrac

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a ja dzis cwiczyłem 5x5. calkiem fajna odmiana od 15 10 5 jakim cwiczyłem wczesniej. mysle ze moge tak trenowac dluzszy czas bo trening nietrwa zadługo. moge zostac przy 5x5 czy lepiej zmienic. pytam sie bo wole usluszec cos od bardziej obeznanych. zawsze czegos mozna sie nauczyc tak jak wiecej nie zawsze jest lepiej ;) Zmieniony przez - kylo1991 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1767 Data: 2011-11-09 21:21:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik fayah

    Post
    Strength & Endurance

    [...] Chwile odpocząłem i zrobiłem 100 dynamicznych brzuszków w takich oto seriach 50 / 10 / 10 / 30 - przerwy były minimalne tylko na złapanie paru oddechów. Dzisiaj natomiast trening na siłowni 5x5 26.11.2012 Trening (Ciężar podawany bez wagi sztangi) • Przysiad – 5x50kg / 5x59,5 / 5x69 / 5x77,5 / 5x85 • Wyciskanie w staniu 5x24 / 5x29 / 5x34 / [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 7982 Data: 2012-11-26 15:00:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie polecam na pierwszy plan 5x5. Chociaż ja robie po 3 miesiacach stazu , ale wczesniej miałem pol roku sumiennego treningu. Chociaż nie znam Cie, może i ok . ZA to HST 15-10-5 jak najbardziej. Za***isty trening! Sprawdza się ok, tylko moja dieta chyba kuleje, bo ****a nie rosne. Fotki mam w dzienniku str 7 czy 8, sprawdz. A HST/FBW polecam. [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 5676 Data: 2011-02-17 14:20:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pompki damskie * ostatnio było 3x28kg ** wskoki mi już bardzo fajnie idą Skrzypi mi okropnie prawe kolano przy thrustersach, SDLHP i nawet zwykłych przysiadach, a po dzisiejszym treningu to mam takie dziwne w nim uczucie, niby nie boli, ale normalnie nie jest. Da się coś z tym zrobić? Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-05-05 21:28:21

    Odpowiedzi: 560 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-05 21:26:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)