trening 5x5

[...] Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 3x8 Uginanie podchwytem(opierając się) 1x12 1x8 39kg Uginanie z supinacją 1x12 1x10-20kg Wnioski: Postanowiłem teraz znaczną częśc treningu na podciąganie na drążku dla szerokości.Na początku serie jedynie z wląsnym obciążeniem,pozniej starałem się dać coś dodatkowego. Następnie kilka ciężkich serii [...]

1. 5x5 czyli 5 serii po 5 powtórzeń . 2. tyle byś wykonał 5 powtórzeń technicznych - nie wiem ok 50 kg lub 55 kg 3. żadnych ram , dokładasz tyle ile jesteś wstanie , co trening powinno być ciężej . 4. ten program nie uwzględnia takich zabiegów , tym bardziej herezji gdzie ktoś izolację na 5x5 dodaje %-) Stąd dałem ci inne propozycję treningowe .

5x5 jest fajnym treningiem ale ma dla mnie 1 ogromną wadę ,strasznie spada po nim wytrzymałość siłowa.Po 2 cyklach 5x5 zacząłem trening 15-10-5 i nie daję rady,cwiczenia po 15 i 10 powtórzen mnie wykanczają,nie potrafie np. wykonac 3 serii po 10 powtórzen ktore kiedyś robiłem bez najmniejszego problemu z duzym zapasem powtorzen,z mojej strony moge [...]

Piątek - 09.07.2010 Trening 5 1. Przysiad - 140kg 2. WL + wiosło podchwytem (ta sama sztanga) - 95kg 3. WW - 77,5 4. MC - 155kg 5. Podciąganie szeroko nachwytem -CC - 5x5 6. Uginanie ramion siedząc + czachołamacze - 50kg 1. Cięzko. 2. Jest zapas. 3. Lekko. 4. Lekko. 5. Lekko i bardzo krótkie przerwy. 6. Ciężko. Zmieniony przez - pro1111111 w dniu [...]

Możesz robić 5x5 albo 3x10-12... Plan układaj na ćwiczeniach podstawowych, ramiona traktuj fakultatywnie - skoro PePoNeNt ich nie ćwiczy, to Ty tym bardziej nie musisz się spieszyć... Aha, 50 min. na trening to wcale nie tak krótko - ja staram się wyrobić w 40-45 minut z rozgrzewką przed i rozciąganiem po.

[...] doprowadzenia się do estetycznego i być może nawet plażowego wyglądu (=pobożne życzenie) Do udziału w konkursie przekonała mnie obliques, której bardzo dziekuję za ułożenie treningu oraz propozycję diety. Obiecuję, że przez najbliższe 12 tygodni będę się starać zrealizować zamierzone cele przynajmniej w takim stopniu, żeby po zakończeniu [...]

[...] no waga jest już naprawdę niewielka 65kg przy 183cm, jest spora różnica pomiędzy zaloczonymi zdjęciami,brawo. Chyba warto na zerze kalorycznym pobyć jakichś czas.. natomiast Twój trening trzy razy split w tyg. nie jest optymalny. Jeśli masz czas i ochotę na trzy sesję tyg. warto zmienić trening np. na FBW 5x5. To lepiej będzie budować mięso.

FBW poczytałem i jest tam taki trening poniedziałek: 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max albo ściąganie drążka wtorek: 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) środa: 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko [...]

druith szczerze ja niewidze tutaj opcji dodatkowych treningów siłowych tym bardziej przy twoim stopniu wytrenowania, opcjonalnie mozesz BJJ 4 x i 2 x trening silowy. i cos prostego bym zrobił wtedy typu przysiad 5x5 MC 5X5 porecze 3 x max drazek 3 x max pozdrawiam

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 10*35 10*45 5*5(65) Martwy ciąg ze sztangą 5 serii x 5 powt. 10*55 10*85 5*5(105) Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 10*45 10*65 5*75 4*5(80) Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń jak zwykle porazka Wyciskanie [...]

orbitrek 10 min {{:-( TRENING A (PIĄTEK Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 10x 35 55 65 5x5 80 mialo byc 77.5 jakis dobry tydzien albo ucze sie jak wstac z siadu 3x 90 3x 100 no i nastepny cel poszedl 8-) 8x 75 Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 [...]

1. wywal allahy w dzien 5x5 , masz przysiady , martwe, starczy dla brzucha, 2. Wywal lapy z treningu 5x5 lub podobnie zostw po serii 3. rob 2 treningi b i 1 A jak bardziej ci na masie zalezy. sila tez przyjdzie. 4. pierwszy rok zawsze jest latwy, teraz sie zaczynaja schody , idzie wolniej i moze ci sie wydaje ze masz zastoj:) 5. Zmiana treningu [...]

[...] teoretycznie.105kg/6x6... Odejścia - z nową techniką trzymania sztangi było trochę niewygodnie i boleśnie.Zwłaszcza dla nadgarstków.Będę zwiększał nieco obciążenie co trening i pewnie z czasem stawy i ścięgna się przyzwyczają. Wolne siady z odbiciem - nowe ćwiczenie.Zacząłem asekuracyjnie od 80kg a skończyłem na 90kg.Jeszcze rezerwa [...]

[...] np.3x6 i zejdę z ciężaru. Nie wrzucam filmików bo nie ma generalnie czego podziwiać. Jutro powrót do ciągów.Szczegóły + filmiki jutro lub pojutrze.Oczywiście będzie to trening autorstwa Senegrotha któremu po raz nie wiem który bardzo dziekujęę Wracając do siadów (tym razem sobotnich,ciężkich siadów) to jedna kwestia mnie trapi.Zgodnie z [...]

aha sugeruje sie caly czas na treningu 5x5 czyli treningu 5x5 w ktorym przez stopniowe przeciążanie mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza ciało do przystosowania się do ciągłego zwiększania obciążenia. Trening układa się w następujący sposób - wybieramy jedno złożone ćwiczenie, [...]

[...] 60 - 75 - 80 - 85 Martwy ciąg 80 - 90 - 100 - 110 - 130 80 - 90 - 105 - 115 - 135 Podciąganie CC - 8 - 8 - 10 - 10 CC - 8 - 12 - 12 - 14,5 Pompki na poręczach CC - 8 - 12 - 16 - 20 CC - 10,5 - 14,5 - 20 - 24 Dzisiejszy trening: 1.Plan B 2.WOD: 4 obwody 1 minuta na worku 20 wskoków na skrzynię (dosyć niska, nie wiem ile ma) 15 burpees Czas: 9:50

Ja bym zrobił przenoszenie sztangielki w formie ćwiczenia przewodniczącego- nie ma sensu przedłużać treningu na to jedno ćwiczenie. Stałe obciążenie, a i tak będzie progresja, bo będziesz bardziej zmęczony. Po ciężarze widzę, ze szrugsy zyebane %-) Czworoboczne to malutki mięsień, mały zakres ruchu i mały czas pod napięciem. Dlatego weź sobie [...]

Dzisiejszy trening podciąganie 5x5

[...] ;-) i jest stabilnie :-)) ale ta klata do przodu @@-) Spróbuję teraz tego sposobu Marty :-D Marta w skrócie %-) dieta 2000-2200 albo i więcej nie rozgraniczam dt i dnt. trening - 9 tydz zaczęłam i weszłam na zakres 5x5 (wcześniej było 3x15 i 4x10). Plan Dzień 1 martwy ciąg drążek podciąganie wiosłowanie szrugsy Dzień 2 wyciskanie na [...]

07.12 Dt Trening Drugi treningi 5x5 to tak średnio poleciał przez to, że muszę dobrać ciężary odpowiednie.., później będzie już tylko lepiej...;-D Kolejnym minusem jest to, że ćwiczę sam na własnej siłce przez to nie mogę liczyć na żadną pomoc, dlatego muszę podchodzić do ciężaru bardzo ostrożnie.., każdy kto tak [...]