trening 5 razy w tygodniu

Witam wszystkich! Mam na imie Piotrek i pragne zalozyc wlasny dziennik treningowy w celu motywacji samego siebie oraz sledzenia swoich postepow. Jestem w trakcie redukcji, ktora trwa juz 4 miesiace Wkleje rozpiske z diety oraz zdjecia przed i obecne z wymiarami. Wymiary: Przed/Po waga:78 / 70.5 wzrost: 174 obwód pasa: 96 / 85 biceps: 34 / 33.5 [...]

Cześć. To znowu ja... Ułożyłem sobie trening, od razu mówię że zależy mi na zrzuceniu trochę z "cycków" i troszkę z brzucha. I ułożyłem sobie jeden dzień (ćwiczę 3-4 razy w tygodniu) i prosił bym o ocenę i jakieś sugestie (jakie mięśnie "pomęczyć" w 2 dniu). I mniej więcej podanie orjętacyjnie ilość seryjek i powtórzeń w każdej z serii. [...]

[...] diecie jakiś składników odżywczych czy kalori mogą moje obwody mięśni się zmniejszyć jeśli cały czas trenuje??? czy warto stosować nitrobolon białko w proszku i tran przy treningu na rzeźbe ???? jak zaplanować swoją diete na rzezbe ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 175 Obwód klatki: xxx Obwód ramienia: xxx Obwód [...]

[...] Węglowodany 55% 1768.08kcal = 442.02gram Białko 15%% 482.2kcal = 120.55gram Tluszcz 30% 964.41kcal = 107.16gram Witam Serdecznie piszę z taką sprawa, otóż chciałlbym zmienić trening. Ćwiczę na siłowni już 5 miesięcy ostatnio trochę redukowałem (udało się pozbyc tych paru kilo) ale chciałbym znowu zacząć masować. Wyliczyłem że mam 14% tluszczu no [...]

Jak powinien wygladac trening na cyklu 2 tygodniowym ? Robic normalnie 3 x w tygodniu ? Czy przez te 2 tygodnie zmienic na 4 - 5 razy w tygodniu ? Przymierzam sie do mojego pierwszego takiego malego cyklu i probuje to jakos w sensowana calosc ulozyc

Witam! Chciałbym jakoś pogodzić siłownię z bieganiem, 3 razy w tygodniu trening siłowy i 3 razy bieganie. Cel w ciężarach to masa, cel w bieganiu to wytrzymałość (jestem ektomorfikiem). Jakbyście to połączyli?

[...] piersi z kurczaka lub filet z ryby lub cielęciny surówka + 1 łyżki oliwy z oliwek Posiłek 4 14:30 Mega Mass 4000 15:30 - Kreatyna 5 g + Carbo 16:00 TRENING 17:00 po treningu Kreatyna 5 g + Carbo Posiłek 4: 17:40 100g ryżu lub 100g pieczywa razowego 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja lub ryba wędzona + 1 łyżka oliwy z oliwek Posiłek [...]

Witam najpierw o mnie. 32 lata 115 kg wagi wymiary przyzwoite staz na silce 4 lata. teraz jestem po rocznej przerwie i odlozylo mi sie sporo tluszczyku na brzuchu. co polecacie w tabsach zeby jednoczesnie zlapac mase miesniowa a zgubic tluszczyk oczywiscie oprocz diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 115 Wzrost: 176 Obwód klatki: 120 [...]

Zaczalem ta diete okolo 2 miesiace temu ,treningi jakies 5 razy w tygodniu silowe i areobowe w zaleznosci ile mam czasu,poniewaz moje treningi zawsze sa rano ze wzgledu na prace nocna.Udalo mi sie zjechac do 101 na dzien dzisiejszy,Czy moglbym cos poprawic jeszcze. Generalnie moj posilek jest w kazdy dzien taki sam tylko rodzaj ryb zmieniam i nie [...]

czy jest sens do wina w strzalach i propa dozucic 30szt antka? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 98 Wzrost: 177 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 92 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych [...]

witam! posiadam 10 strzalow susty, 100 tabletek winstrolu 5mg, clomid 24 tabletki i teraz pytanie kiedy i w jakiej dawce zaczac brac winstrol i kiedy sie odblokowac? Płeć: Mężczyzna Wiek: - Waga: 100 Wzrost: 185 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 90 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 6 lat z przerwami [...]

[...] a6w. Efekty są znakomite, jednak chciałbym jakoś przyśpieszyć przybranie masy i wyrobienie rzeźby. Dowiedziałem sie tu o bardzo pożytecznym dla tych rzeczy własnie o treningu areobowym. Zaczne od tego że ważę dosyć mało jak na swój wzrost. 61kg na 186cm i mam bardzo dobrą przemiane materii. Jestem ekto. Jednak mimo tego mam na sobie [...]

[...] wskazówki dotyczące zmian w planie. O mnie: Cel to budowa masy mięśniowej, jestem osoba średniozaawansowaną w wieku lat 19, obecny plan to Push/Pull/Legs. Do oceny podsyłam tylko Push i Pull. Każdy trening wykonuje dwa razy w tygodniu. Czy taka objętość treningowa jest wystarczająca? /SFD/2022/8/22/73a0f09f182e4e0a9f7af57a4e319949.jpg

Witam Czy dobrze zrobię biorąc oxanavar przez miesiac i potem wjadę z attitude do przywrócenia gospodarki hormonalnej? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 183 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 90 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych [...]

Witam, głowię się i głowię, ale za nic nie mogę wymyślić dobrego planu 4/5-cio dniowego. Nie chodzi mi o to co np robic na (plecy) itd. tylko rozłożyć jakos trening na 4/5 dni, ponieważ robię 6 razy w tygodniu trening jako taki (wiem że zle) dlatego chciałbym się trochę was podpytać. Moj aktualny (zły) plan: Poniedziałek :klatka, biceps [...]

[...] sie zbytnio na tym wszystkim i prosze o pomoc Wiek 19 Waze 82kg chciałbym kolo 87-90kg Wzrost 181cm Tryb zycia - aktywny ale hmm jest tu problem poniewaz gram w klubie i mam codziennie trening w tym 2 razy w tygodniu silownia. Niektore osoby mowily mi ze to mi nic nie da jezeli codziennie mam trening to nie przybiore na masie. Prosze o pomoc !

[...] śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - orzechy włoskie 30 g obiad ( 15.00 ) tutaj różnie ale generalnie zdrowe jedzenie, ponieważ ze szkoły Przed treningiem Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g trening ( 17.00-18.20 ) posiłek potreningowy ( 18.45 ) - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 100g - surówka kolacja ( [...]

[...] i jem tyle kcal ile powinnam, a do tego mam aktywną ruchowo pracę oraz oczywiście chodzę na siłownię. Ćwiczenia na siłce wykonuję jakieś 5 razy w tygodniu, z czego każdy trening składa się z 30 minut na rowerze poziomym oraz orbitreku, a do tego około 40-50 minut ćwiczeń siłowych, głównie na nogi i pośladki. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to [...]

Witam wszystkich ! Po przeczytaniu artykulu uzytkownika _Knife_ postanowilem ulozyc ciekawy trening FBW. Sa to dwa zestawy A i B o dosyc wysokiej intensywnosci z seriami laczonymi dla podniesienia intensywnosci oraz skrocenia czasu treningu. A Przysiady 8 seri 10 powtorzen - 3 serie rozgrzewkowe, 4 serie wlasciwe Wspiecia na palce 8 seri - seria [...]

[...] 3x 12-10 i taka śmieszna maszyna gdzie sie rozchyla ramiona 3x 12 NOGI wypychanie ciezaru na suwnciy 4x 10-15 prostowanie nog w siadzie 3x 10-15 uginiane now w lezeniu 3x 10-12 wspiecia n apalce w staniu 4x 15-20 chodzę mniej więcej 4 razy w tygodniu juz ponad 2 lata sądzicie ze to optymalny trening? mile widziane wszytskie rady i wskazówki :)