trening 5 razy w tygodniu

Mam problem z treningiem. Moj cel to zzwiekszenie masy i sily. Do tej pory cwiczylem 5 razy w tygodniu takim treningiem i moja sila sie ciagle powiekszala tak jak i masa miesni: -4x10 wyciskanie siedzac przed siebie (nie wiem jak to nazwac) -4x10 motylek -4x10 sciaganie drazka do karku -4x10 unoszenie noga na palcach siedzac (lydki) -4x10 [...]

[...] 38 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18,5 % Aktywność w ciągu dnia: Free Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na kolarzówce- raz na trzy tygodnie, trening na siłowni- trzy razy w tygodniu Odżywianie: jem- drób, mleko, mleczarskie wyroby nie lubie- schabu,wołowiny lubię- mleczarskie wyroby Cel: szybka redukcja [...]

[...] zakupiłem kreatyne lecz najpierw zaczynam od diety. Stopniowo zwiększam sobie liczbe kalorii którą spożywam o około 10% aby nie mieć efektu jojo. Trening który mam to dalej trening siłowy + kardio 4 razy w tygodniu, następne dni interwały. Mija już drugi tydzień mojego "przejścia" na mase i moja waga zdążyła wskoczyć już od 82 do 83,5 .... a [...]

Witam! Chciałbym zwiększyć swoją siłę w podciąganiu. Do tej pory podciągałem się 2-3 razy w tygodniu dokładając 1kg co trening. Zacząłem od 15kg, 3 serie po 5 podciągnięć. Od 31kg robiłem 3 serie po 4 powtórzenia. Doszedłem do 40kg i musiałem przerwać z powodów niezależnych ode mnie. Teraz chciałbym wznowić treningi. Czy taka metoda jest właściwa [...]

[...] środę 19.00-21.00 oraz w piątek 19.00-21.00 na terenie szkoły podstawowej nr. 9 ulica Marynarska (boczna Chojnowskiej). Więcej informacji znajdziecie na stronie internetowej klubu http://www.mmalegnica.pl/ W przyszłym miesiącu uroczyste otwarcie ma się na nim pojawić sam Roberto Atalla oraz przeprowadzić trening także zachęcam do uczestnictwa.

[...] w splicie gdzie każdą partie trenuje się 2 razy w tygodniu? Obecnie trenuje splitem w Pon Klata + Bic, Wt Nogi, Czw Barki + Tric i Pt Plecy i Przedramiona. Spotkałem się z tą opinią już kilkakrotnie, że każdą partie powinno się robić 2x w tygodniu. Mógłby ktoś podesłać jakiś przykładowy trening takiej opcji? W google nie mogłem tego znaleźć.

witam. Mam zamiar połączyc w 1 cykl wino oral ( i tu odrazu pytanie jakie najlepsze oralne wino polecacie?) i test prop atomic. W zwiazku z tym: 1. Proszę o rozpiskę propa i wina (i powiedzcie ile zakupić flakonów propa) 2. proszę o ropzisanie jakiś sensownych dawek, czyli takich umiarkowanyc 2. Proszę o rozpiskę odbloku po cyklu Płeć: [...]

[...] -Mleko 2% 250 gram -Musli z owocami suszonymi 80g 2. Drugie śniadanie -płatki owsiane 80g -dwa jaja do placków dodam rodzynki albo wezmę jabłko 3. Obiad, posiłek przedtreningowy -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g /albo jakieś inne mięso, ryba -oliwa z oliwek 10g -jakaś surówka/ sałatka Z obiadem czasami może być problem, w razie czego [...]

[...] posiłek w pracy taki sam jak pierwszy plus owoc typu banan/jabłko Obiad: 100g ryżu/makaronu brązowego + 150 gram mięsa (kurczak/wieprz) Wieczorami 3 razy w tygodniu robię trening domatora i bezpośrednio po treningu jem banana, następnie 30minut do godziny zjadam znowu 100g ryżu + 150 gram mięsa i dzień kończę jogurtem naturalnym. W dni bez [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 93 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie mierzylem -udo: nie mierzyłem -talia: nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku z przerwami 6. DIETA: 3000 kcal -białko: 180 g -węglowodany: 360 g -tłuszcz: 90 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden- tura solo 1-7 turanabol 45mg ed (Biosira) 8. TRENING: [...]

Witam mam 20 lat chciałbym aby ktoś doświadczony rzetelnie mi doradził w sprawie moje problemu a mianowicie zaczołem trenować w wieku 18 lat po prawie rocznym treningu naderwałem biceps uniemożliwiło mi to trening przez ponad 8 miesięcy a podejrzewam ze będzie mnie to ograniczając już do końca życia. Przez ten czas z wyjściowej masy 86 kg [...]

Witam. :) Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu. Trening mam rozłożony na 4 części. 1 dzień: klatka 2 dzień: triceps,biceps,barki 3 dzień: plecy,przedramię 4 dzień: nogi,kaptury Po siłowni zażywam aminokwasy i węglowodany. Mam 185cm wzrostu oraz ważę 80kg. Dodatkowo w tygodniu mam w sumie 6h koszykówki, 2h boksu, 2h tenisa ziemniego, 2h judo. [...]

[...] tłuszczu by mieć BMI w okolicach 24. Nie stosowałem i nie mam zamiaru stosować żadnych specjalnych wspomagaczy (no może poza multiwitaminką). Mój plan domowy: W dni nietreningowe tzn. gdy nie mam wieczornych zajęć na macie. Rano: - 3x10 pompki - 3x20 przysiady - 2x6 brzuszki z A6W (2 serie po 6 cykli) W planie 10 minut na wiosłach (jak w [...]

[...] waga stoi a brzuch taki sam. Wzrost 185 Z wiliczenia zapotrzebowania wychodzi mi bardzo duze zapotrzebowanie. Trenuje rano przed praca 07:00-8:00. W tej chwili jest tylko trening redukcyjny. 30minut orbitek i 20 minut ergowisola, lub bieganie na bierzni. Praca natomiast jest w 80 procentach siedzaca. Wiec zapotrzebowanie nie powinno byc takie [...]

[...] to było:P Creatyna mega olimpu Zastanawiam sie czy kreatyna mnie poprostu nie kopie No ale ryzyk fizyk cos o mnie: staż: 2,5 roku wzrost:175 waga: obecnie 73-4kg dieta: jest trening: split 4 razy w tygodniu cel: masa Doradzcie cos Panowie Profesjonaliści bo ja juz od tych ofert oczoplonsu dostaje :P i te promo na sklep.sfd.pl kuszą :P Maks [...]

[...] chcę (raczej pory popołudniowe dlatego, że w grę wchodzi szkoła :X). Zamierzam chodzić 4 razy w tygodniu tak jak do tej pory, jeśli moglibyście przybliżyć mi jeszcze jakiś trening na masę byłbym bardzo wdzięczny. :) Ps. Dieta - w sumie to nie posiadam, ale zamierzam się za nią zabrać tylko mam w sumie małe pojęcie na ten temat. Pozdrawiam i [...]

[...] cel masa ale w miare możliwości chciałbym żeby to była sucha masa mięśniowa bez większej ilości fatu! Po przeczytaniu szeregu postów z zakresu odżywiania i suplementacji i treningu zdcydowałem się kupić pare supli i odzywek: białko OSTROWII, ZMA apteczne zincas i filomag b6, carbo, xpand, omega 3! Jeśli chodzi o odżywianie rozpiske tych że [...]

[...] moge sobie zapodac na nastepny cykl ,myslalem nad propem i metka a takze o oksandrolonie, ale chcialbym sie was zapytac co o tym sadzicie teraz troche o mnie ; wiek-18 lat STAZ-31 Miesiacy Dieta-3300kcal dopieta 100% ukladana przez profesjonalnego kulturyste treningi- 3razy w tygodniu zwykly trening na silowni + 2 razy w tygodniu Boks waga-76 kg

Witam wszystkich. Na początek ankieta 1. WIEK:31 2. WAGA:115kg 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:48cm -klatka:125cm -udo:70cm -talia:105cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko:hm.? -węglowodany:hm.? -tłuszcz:hm.? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metanabol I.1-4 30mg ed, II. sustanon 1-10 250mg( 2 razy w tygodniu)+8-12 winstrol 30mg [...]

[...] Osprzęt i planowane dakowanie Tygodnie / produkt / dawkowanie 1-8 Liver detoxifer - 3kap ed 1-3 Dymatize 12 hours - 1 procja ed 1-8 White Flood - 1 porcja edT (przed treningiem) 2-7 PETARDA - jeszcze nie wiem co to będzie ale napewno coś mocnego 1-7 Chela MZB (1porcja ed przed snem) 2-8 OLIMP Profi Whey Mass 1 porcja (85g ed) 4-7 Syntax [...]