trening 4 razy

[...] sylwetka nalanego kafara. Tak wiec brawo. Ja od małego uwazam ze idealna sylwetka jest taka jaką miał Sylvester Stallone w latach '85 i '90 No ale do rzeczy. Mam pytanie o trening. Do tej pory przewaznie łaczylem partie w nastepujacy sposob (dodam ze zawsze cwicze 3 razy w tyodniu): dzien 1 - klatka + triceps dzien 2 - wolne dzien 3 - plecy + [...]

[...] 2)50g ryzu, 100g miesa 3)50g ryzu, 100g miesa 4)70g makaronu, 100g miesa 5)50g wafli ryzowyvh, 100g miesa 6)25g peak whey protein, lyzka masla orzechowego(orzechy,oliwa) trening pomiedzy 4-5posilkiem, aeroby po silowym na poczatek 4x30minut. trenuje 3 razy w tygodniu. klata+tric, plecy+bic, bary+nogi+brzuch bcaa tst w trakcie treningu [...]

Siemka, trenowane było piątek i sobota. Teraz lekki maraton w pracy, bo w pt była nocka, dzisiaj i jutro dniowki. Także teraz 2 x dnt. 19.06.2020 NOGI 1. Uginania siedząc 3x 20-15 2. Bulgary 3x15-12 3010 (CC, 17.5,25) 3. Siady 135x6, 145x4 4. Wyciskanie nogami 135x20, 150x15 5a. Przywodzenie 3x25-20 5b. Wykroki chodzone 3x15 6. Prostowanie [...]

millefeuille - oiii przyda się ... ten trening to wyzwanie :-) - czyli to co lubię!! MERCI!!! Miska piątkowa czysta :-):-) Warzywa: pomidor, ogórek, kalafior, sałata lodowa Napoje: woda, herbata zielona Suple: chrom, magnez, hepatil, tran, wiesiołek Nowy trening rozpoczęty...:-) - PIERWSZY tydzień lub dwa to zapoznawanie się z ćwiczeniami, [...]

[...] wyciskanie lezac glowa w dół waskim chwytem : staly ciezar 5x5 powt poprzedzone 2ma seriami rozgrzewki przerwy w metodzie 5x5 jedynie 90-120 sek ************** trening 15BB i 8-10BB dociskanie lezac od deski 12-15cm : 15 powt lub 8 powt push press plus drazek : 15 powt lub 8 powt porecze : 15 powt lub 10 powt trening 2-5 BB [...]

[...] robisz 3 razy w tyg Więc tak.. w te dni co sobie wybrałeś rób tak: a) Zacznij od rozgrzewki! pamiętaj: musisz się rociągać! TO NAPRAWDE PODSTAWA SPORTU... Więc chwile przed treningiem rozgrzej mięśnie, a potem troche porozciągaj.. stosuj takie ćwiczenia jakie znsz z wf ale mu masz dużo pomocnych: (zalecam to przeczytać!!!!!) [...]

[...] tez mogloby byc lepiej gdybym na poczatku dala mniejsze ciezary. Bo te 90 calkiem lekko poszlo, a 95 juz na 5 razy nie dalam rady. I wciaz mysle czy by tego nie przeniesc na trening gory? Moze ktos doradzi? Bo wypada mi ten trening dzien albo dwa po treningu gory i czuje zmeczenie w plecach 4a. Tu jeszcze troche eksperymenowalam z tymi wykopami- [...]

dzien 28 miske dokleje trening 1 km bieg 1. wyciskanie plasko 5*5 5*20kg 5*25kg 5*30kg 5*35kg ( 3 razy sama) 5* 37,5kg ( ruch negatywny sama, pozytywny z pomoca przed ogromne P) 2. opuszczanie 5*5 pierwsza seria nachwytem, 4 serie podchwytem 4 * po 3 obowdy 8* wskok na podwyzszenie 6*thrusters* 5* sumo DL Hi Pull** 4 burpee*** * 23kg ** 16kg *** [...]

Wczoraj zgodnie z planem dzień treningowy. Założyłam dziennik i od razu progres w podciąganiu na drążku. Wczoraj w końcu udało mi się podciągnąć nachwytem 2 razy %-) mała rzecz a cieszy. Zastanawiam się czy w związku z tym nie zrezygnować z podciągania na gumie co 4 trening i robić tylko podciąganie i opuszczanie na drążku. Nie zrobiłam też [...]

[...] 13kg x 10 16kg x 8 (poprzednio 13kg) Z powodu bólu głowy zrezygnowałem z Face pull'a dziś, jednej serii MDS i brzucha gdyż już mi się nie chciało. wziąłem 2s apapu przed treningiem ale nie zdążyło przejść zbytnio w trakcie treningu. Muszę się wziąć za ten brzuch bo może 3 razy ćwiczyłem. Zacząłem dziś znów praktyki. jadłem śniadanie o 6 [...]

[...] NA ŁAWCE 30ST T1: 9x 5kg / 5kg / 5kg / 5kg 4A. MC T1: 12x 90 / 9x 100 / 7x 110 / 7x 110 4B. SZRUGSY T1: 20x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg - krążek w jednej ręce Komentarz do treningu: Ad.1 A - OK, w miarę poszło B - Fajne spompowało już na początku bareczki. Takie drop secik w każdej serii dobrze robi Ad.2 A - Sztangielki trzeba było zmniejszyć. [...]

[...] 36g Whey 45g 6. płatki owsiane 15g twaróg tłusty 230g jogurt nat. 50g brokuły 200g 7. filet 160g żółtka jajek 50g brokuły 200g BTW:255 / 118 / 115 + po treningowy 35 / 30 - Miało być 0 cukrów po treningu ale chcąc nie chcąc pije białko i tam są 3g. więc tyle musi zostać. - Dziś warzywka bazowane na ogórku gdyż skończył mi [...]

[...] lajcie? więć WTF ?????? 2,3,4,5Reszta dobrze weszła. i łydki pominąłem bo chwile by mi zajęły a musiałem wracać do domu. 6. Burza na zewnątrz więc zrobiłem na rowerku. Po treningu nóg i jeszcze na rowerku masakra. zrobiłbym może jeszcze ale nogi były strasznie spompowane. rozrywało od wewnątrz. bo kondycyjnie jeszcze bym pociągnął. Jestem zły. [...]

TRENING 16.07.2020 *AEROBY *ROZGRZEWKA 1. MARTWY CIĄG KLASYCZNY 40 x 6 45 x 6 50 x 6 55 x 6 30 x 15 nie wiem czego wina,ale niestety ze 2-3 razy podczas ćwiczenia w końcowych seriach pojawiły się bóle jakby w "rdzeniu" kręgosłupa Progres ciężaru, było 35-50 kg 2.WIOSŁO SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 20 x 12 25 x 12 30 x 12 35 x 12 20 x 15 podobnie [...]

Hostel zestawienie pracy z 7-8 tygodni. *32 treningi. Materiał i zdjęcia przygotowane wcześniej Zestawienie progresu siły w poszczególnych ćwiczeniach, Pierwszy – ostatni trening. Gdzie niegdzie progres jest kolosalny, ( co niektóre cw w połączeniu z innymi działały na mnie znakomicie ) Główny efekt jako taki jest esencją 4 tyg w [...]

/SFD/Images/2015/12/31/88004881f80a4fc3ab92ea84c8ff6fdf.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Klatla: Wycisk Sztangi na skoksie ok 45st 6 x 8 8 x 45 8 x 55 8 x 60 8 x 65 8 x 65 8 x 70 4 z pomocą Wyciskanie hantli poziom 5 x 10 10 x 27.5 10 x 27.5 10 x 27.5 10 x 27.5 10 x 27.5 [...]

Wczoraj przy układaniu miski jakoś kompletnie pominelam tłuszcz do usmażenia jajek wiec lekka poprawka - troszkę masła klarowanego, jedno jajko+bonusowe białko - pyszny omlet z pomidorami,szczypiorkiem,czosnkiem( jak to teraz prosto wykorzystać nadprogramowe białka ;-) ) wiec rozkład niemal identyczny jak tez powyżej, nie będę już wklejac ponownie [...]

Pogrzebałam trochę i tak sobie myślę, że może wprowadziłabym ten trening: Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) [...]

[...] 3s faza neg 10x34kg / 10x34kg / 10x34kg / 10x34kg 10x38kg / 10x38kg / 10x38kg / 10x38kg 10x38kg / 10x38kg / 10x38kg / 10x38kg 10x38kg / 10x38kg / 10x38kg / 10x38kg ostatni trening na mojej ukochanej kuźni, tak więc trzeba było doyebac %-) zrobiłem kolejną próbę pod 170 no i udało się machnąć 3 razy, a może i nawet 4 by poszedł, ale już wolałem [...]

[...] na drążku – 3xMAX 15 / 15 / 15 18 / 15 / 12 +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=PBPUwpXLWB8 Dzisiaj gościnnie u Przemka :-) Gdyby nie problem przy frontach to trening wszedłby idealnie - przy docelowej serii ze 140tką coś mi pykło w prawym udzie, jakby naderwało się kilka włókien, kojarzę, że miałem już z 2 razy taką akcję w tamtym [...]