SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 razy

  • Plan treningowy Split

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wąsko i wrzucił pompki w podporze tyłem na koniec. Co do bicepsa zamieniłbym kolejność ćwiczeń i uginanie ramion sztangą dał 4 serie a hantlami 3 serie po 10 powtórzeń. Taki trening będzie dłuższy i intensywniejszy ale chyba chodzi o to by zniszczyć mięsień w jak największym stopniu, więc tak mało intensywny trening jaki rozpisałęś nie byłby [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2016-08-29 13:54:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłę oraz wytrzymałość - BOKS

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dzielimy na dwa aspekty czyli wytrzymałość miesniowa i wytrzymałosc tlenowa, widzisz masz zerowy staż wiec nie uzyskasz wszystkiego od razu , musisz zbudowac silny fundament treningowy. lektury ci dałem żebys sobie przeczytał zapisał i radził na swoje problemy w przyszłosci. 1. plan skrócone maxymalnie FBW 4 ćwiczenia podstawowe i stopniowo [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 7061 Data: 2011-06-28 12:17:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Lady] Yosis / Fit for life / tygodnik

    Post
    Strength & Endurance

    10.05 TRENING rozgrzewka - 6 mni orbi 1. WL 5x5 (10x12)(10x12) 5x20/5x22,5 5x25/5x27,7 5x30/5x32,5 5x35/5x37,5 1,5x40/1x42,5 plus 1x42,5 @@-) 2.RDL 3x15 15x35/15x35 12x42,5/15x40 5x50 5x50 5x50/10x45 plus 4x50 3.Podciągnie/opuszczanie 5x5 5x(-35)/5x(-35) 5x(-30)/5x(-30) 5x(-25)/5x(-25) 2,5x(-20)/3,5x(-20) 2x0,5x(-15)/2x(-15) plus 1x(-15kg) 5x [...]

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-12 22:49:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady dla 15 latka

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Wyszukiwarka, poczytaj troche, zarwij ze 2 noce a bedziesz już wiedział dużo 2.Suplementy- Zapomnij! Jeszcze przyjdzie czas na suple. 3.Futruj dużo i treściwie 4.Trenuj 3 razy w tygodiu- Jak? dowiesz się na tym forum ;] Pamiętaj: "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1686 Data: 2009-06-20 20:18:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ilość powtórzen i serii

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    to juz zalezy od celu twojego treningu. A twoim celem moze byc masa, sila, wytrzymalosc miesniowa, rzezba itd. przeczytaj to, a najlepiej caly altas Sa to ogolne zasady, ale na poczatek wystarcza. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2669 Data: 2007-08-13 13:25:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jezoo - piętno stalowego kręgu

    Post
    Po 35 roku życia

    Klata i tricepsy Trochę zmiana dyrektyw na łapy. Teraz wchodzą na pierwszy plan tricepsy, które będę trenował dwa razy w tygodniu. Trening barków przechodzi na dzień pleców. Znowu podokładałem kg na kija 8-) Od dzisiaj do suplementacji wszedł Anabolic Dream. WL 7 x 94,5kg WL skos+ 8 x 77kg Sztangielki skos+ 5 x 37kg tu przesadziłem %-) Rozpiętki 8 [...]

    Odpowiedzi: 1545 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-11 01:15:22 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Jezoo - piętno stalowego kręgu

    Post
    Po 35 roku życia

    Klatka i tricepsy Dziś kolejny dzień poprawy w wyciskaniu. Samo WL poszło o wiele lepiej - nie wiem czy to zasługa ostatniego treningu na 20 serii, AD czy zwiększonej kaloryczności przez święta, ale najważniejsze, że poszło znowu do przodu. Może i udałoby się wycisnąć 8 razy ale żona była innego zdania i trochę ulżyła sztangę bo nie chciała mnie [...]

    Odpowiedzi: 1545 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-29 00:55:28 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • ocena/poprawa treningu+pare pytan... SOGI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trenigi beda 3 razy w tygodniu- wtorek, czwartek i sobota, wiecej treningow chyba nie ma sensu? -ok Zamierzam w 1 tygodniu wykonywac tylko 1 obwod, w 2 tygodniu 2 obwody, w 3 tygodniu 3 obwody, a w 4-5 tygodniu 4 obwody. Mysle, ze tak bedzie chyba dobrze. - ja bym od razu od 2 obowdow zaczął Bede wykonywac po 15 powtorzen na kazda partie. -ok [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4285 Data: 2006-05-17 16:45:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO MICHAILA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. ĆWICZE NIECAŁE 3 MIECHY SYSTEMATYCZNIE, TYLKO OSTATNIE 2 TYGODNIE NIE ĆWICZYŁEM Z WIADOMYCH PRZYCZYN. 2.poniedziałek klata triceps 6 serii- 60% max obciążenia - 8,8,10,10,12,12 wąskim uchwytem 2 serie 50% max obciążenia - 10,10 1 seria rozpiętek wtorek biceps barki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5 serii po 12 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2004-08-13 10:03:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] więcej dzienne zapotrzebowanie 4. Na redukcji bez suplementacji strace mięśnie ? : Dotychczas nie używam i nie zamierzam korzystać z suplementacji. Na teraz - tylko dieta i trening. możesz kupic bcaa tanie, ale nie musisz jak trzymasz diete to nie spalisz miesni 5. Jakich produktów unikać (nie chodzi mi tutaj o rozpiske typu to, to, to i to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2012-08-19 20:52:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### FAQ: DRAZEK I WYCIAG GORNY ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam taki trening (znaczy chce go dopiero wprowadzic od przyszlego tyg.): Plecy: -podciąganie na drązku nachwyt 4 serie max -wiosłowanie podchwyt sztangielki / sztanga 12/10/8/8 -wiosłowanie hantlą w opadzie 12/10/8 - unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 -sztrugsy 12/12/12 Biceps: 1 min 30 s przerwy między seriami -sztangielki stojąc [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-28 20:48:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego ; )

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4s -/PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s -/MARTWY CIĄG”NA BARDZO LEKKO UGIĘTYCH NOGACH -/UGINANIE NÓG W LEŻENIU 7 dzień wolne Pamiętaj że jeżeli chcesz budować masę to trening każdego mięśnia więcej niż 1 raz w tygodniu jest bez sensu(pomijając łydki, przedramiona i brzuch ponieważ te partie mięśni można ćwiczyć dwa razy w tygodniu - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2010-02-21 03:48:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] korzysc bez potzreby myslenia o drobiazgach. Czy dodac dzien dobry czy Y raise to ciezko powiedziec bo to zalezy od calosci planu, jak tak mysle o tym co napisalas o swoim treningu to mysle ze mozesz dodac i zobaczyc jak sie bedziesz czula, nie sadze ze zaszkodzi, bo nie obciazasz sie duzymi ciezarami i raczej przetrenowanie ci nie grozi. Widze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 211 Data: 2023-04-05 22:36:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej czynic ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Split i do tego mocno "tlenowe" treningi. Przykładowo robisz wyciskanie na ławce poziomej ciężarem 40-45kg 30 powtórzeń (jeśli miałby się załamać ruch to lepiej, żeby kolega pomagał w fazie podnoszenia, abyś się skupił na technice w fazie negatywnej, zero oszukanych ruchów), następnie 60kg 15 razy (z tego może być 6-7 pomaganych), 70kg na 10 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2013-07-06 23:04:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na rzezbe/redukcje

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] COŚ O SOBIE !! WIEK, WAGA, STAŻ itp.. DNI: Poniedziałek: klata + przedramie Wtorek: Środa: plecy + triceps Czwartek: Piątek: barki + biceps Sobota: Niedziela: brzuch w treningowe/nietreningowe 3 razy w tyg. PONIEDZIAŁEK: rozgrzewka: 10 minut rowerek barki - unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x12 /wywal barki - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 2007-02-27 17:56:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak trenować rzuty nożem?

    Post
    Sztuki Walki

    Ruch nadgarstka (przy większych odległościach powinien być sztywny) , sposób trzymania itp. Trening, trening i jeszcze raz trening i może z czasem wypracujesz sobie skuteczność na większe odległości. A tak w ogóle to przy rzucaniu radzę zadbać o jakieś przynajmniej minimalne zasady bezpieczeństwa np.: 1. Rzucaj na otwartych przestrzeniach, nie w [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-30 17:59:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MAM PROBLEM!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. 18 lat, 82kg, 180cm 2. trenuje od 2 lat niesystemetycznie. Od 4-5 miesiecy systematycznie. 3 razy w tygodniu. 3. Co trening jedna glowna partia miesni plus 2 małe. np. w jendym tygodniu: KLATKA,triceps,biceps w poniedzialek a w srode PLECY,BARKI,BRZUCH itp. po 4-5 serii i 10-14 powtorzen, przerwy nierówne ale raczej krotkie, trening przyniosl [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 2004-02-22 21:50:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] teraz uda mimo tych prawie 70cm przy barkach wyglądają jak bym ich nigdy nie robił a są cały czas opuchnięte jak bym co dopiero skończył siady. Dostaje pm'ki o rozpiske treningu łap, jako że pracy mam od ch**a to dopisze tu wszystkim, jak by ktoś miał bardziej "osobiste" pytanie to priv i czekać cierpliwie. Trening w ostatnim tyg: Sobota- [...]

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-02 23:28:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bóle łokci w wyciskaniu

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Normalka, przeciążenie stawów łokciowych. Do wyboru masz cztery możliwości: 1. Zmniejszyć maksymalne ciężary 2. Zmniejszyć objętośc treningu czyli mniej serii i powtórzeń w seriach 3. Połączyć pkt. 1 i 2. 4 Zaniechać treningu. Najlepiej zastosować pkt. 3 i wybiórczo 4. Jeśli bóle są ostre to wyklucz z treningu te ćwiczenia przy których bóle [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 14952 Data: 2004-06-28 09:55:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no miesnie nie leca, ale to pewnie tez dlatego ze kiedys bylem "troszke wiekszy", a treningi wznowilem od tego roku, takze bylo do czego wracac, to jest tzw efekt robienia suchej masy miesniowej a aero mam 2 razy dziennie, trening silowy po poludniu oczywiscie, po nim 2 raz wchodze na stepper. Silowka w tej chwili trwa 50-60 min. Ale [...]

    Odpowiedzi: 392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-19 13:50:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)