SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 razy

  • biceps pomoc trening!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chciałem żeby były duże ćwiczyłem po 10 ćwiczeń na biceps około 2 godziny, co 2 dni. Jak sie dowiedziałem ćwiczyć trzeba 3,4 ćwiczenia na biceps. tak wygląda mój ogólny plan treningowy: Poniedziałek:klata-bic-przedramię, Wtorek:plecy-kaptur-tric, Piątek:nogi-barki a tak trening bicepsa: -unoszenie ramion ze sztnagą łamana 3 serie po 10-8-6 z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2010-05-28 09:56:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] -warzywa 4 Posiłek(16:30)-przedtrenigowy -150 gram cyca 150kcal B:32 T:2 WW:0 -100 gram ryżu brązowego 353 kcal B:7,1 T:2 WW:76,8 -warzywa TRENING(18:00) 5 Posiłek(20:15)-potreningowy -150 gram cyca 150kcal B:32 T:2 WW:0 -50 gram ryżu brązowego: 176 kcal B:3,6 T:1 WW:38,4 -warzywa -30 gram odżywki białkowej 110kcal B:23 T:1,5 WW:2 6 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2008-08-01 21:25:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Redukcyjna

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33 Aktywność w ciągu dnia : silownia, aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - trening super serie codziennie inna partia , aero 45min Odżywianie : Po świętach wracam do diety od dzisiaj. Posilek 1 3 jaja/platki owsiane pol szklanki/lyzka oliwy z [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2103 Data: 2012-01-16 23:14:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety i kilka pytan

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na poczatek? 2.Lepiej robic interwaly czy dluzsze biegi (np. 40 min) zeby spalic tluszcz 3. co sadzicie o oxandrolone, warto wziasc po cyklu kreatynowym? Co do diety i treningu: TRening : Pon - klata +biceps wt - nogi + brzuch sr- wolne czw- barki + kaptury + triceps pt- plecy + brzuch sb/nie - wolne No i + te interwaly ktore chce robic 3- [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2013-11-09 14:42:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 100 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Panie i Panowie 182 cm 85 kg 30 lat Cel jest prosty: Forma i poprawa sylwetki. Koniec z jedzeniem i piciem świństwa. Trening? Basen od 3 do 6 razy w tygodniu Siłownia 2 x w tygodniu - FWB Jakieś aeroby 4 razy w tygodniu. Idealnie byłoby tak: poniedziałek - rano basen, wieczorem aeroby wtorek - rano basen, popołudniu siłownia FBW środa - rano [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1597 Data: 2016-02-10 12:12:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Wszystkich. Zwracam się do Was o sprawdzenie mojego planu treningowego, gdyż sama już nie wiem czy dobrze ćwiczę. Dużo czytam i oglądam na ten temat, ale w moim przypadku sprawdza się zasada czym więcej czytam tym mniej wiem |-O}:-( Kobieta lat 39 Waga 58 kg Wzrost 164 cm Jestem również na diecie, które daje pierwsze efekty łącznie z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2016-02-10 14:24:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie diety - lekka masa 90kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mniej. Na obecną chwilę ciężko mi sobie dokładać jeszcze do jedzenia, bo po wyniszczeniu przez poprzednią "dietę" ciężko mi w siebie będzie wcisnąć więcej. Dodatkowo przed treningiem i w trakcie BCAA plus do treningu carbo. Po treningu izolat białka. Ankieta: Cel : Delikatna masa, zwiększenie wydolności Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 90 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2019-03-07 12:12:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem chudzielca z dietą

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] waga:71kg wzrost: 185cm wiek: równiutko 15 i pół co do dnia ;D cel: masa!! Jestem początkującym, przeczytałem już chyba wszystkie posty o odżywianiu, diecie pierwszych treningach itp. i mam problem z ułożeniem diety i treningów z powodu b. zróżnicowanego planu lekcyjnego. Skończyłem trening obwodowy i ćwiczę już na poszczególne partie. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2007-12-16 15:27:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu na nogi dla dziewczyny

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] streaching Dodatkowo biegam 1-2 razy w tygodniu ok. 10-15 km, ew. pływam jeżdżę na rolkach lub wspinam się żeby zostać w dobrej kondycji (czasem redukuję ten ostatni trening, żeby mieć czas na odpoczynek). Mój plan w dzień nóg wygląda tak: zaczynam od rozgrzewki - 10 minut 8-9-10 km/h bieżnia rozgrzanie treningowych partii mięśniowych: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2016-03-16 16:21:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKLON

    Temat
    Doping

    chce walic prolo e5d 200 mg 1-8 tyg mete razak 1-5 tyg 30 mg i wino axio oral 30 mg ed 6-10 tyg . bedzie ok ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 172 Obwód klatki: 1.. Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 75 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2 g Ilość spożywanych [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2133 Data: 2010-05-21 00:52:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rozpoczęła właśnie walkę z „pozostałościami” po ciąży. Najbardziej chciałabym wysmuklić uda, ujędrnić pośladki, mieć płaski brzuch. W tym celu stworzyłam dla siebie plan treningów, które stosuję z powodzeniem 3 dni. Nie chciałabym jednak sobie zaszkodzić i doprowadzić do rozrostu mięśni, dlatego potrzebuję oceny planu, ewentualnie podpowiedzi [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1483 Data: 2013-07-02 21:39:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny (redukcja)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, proszę o ocenę diety i wskazówki. wiek 24 waga 90kg wzrost 186cm obwód w pasie 95cm obwód w klatce 105cm Z budowy jestem raczej endomorfikiem. Wg kalkulatora potreningu.pl Wskaźnik BMR: 2073kcal Aby utrzymać wagę: 3576kcal 15% białka: 536 kcal = 134 g 55% węglowodanów: 1967 kcal = 492 g 30% tłuszczu: 1073 kcal = 119 g 55% węglowodanów: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1846 Data: 2015-07-31 22:09:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie na kcal, problem z wzorem TDEE

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (waga 68 kg, wzrost 187cm) a liczac wzorem z tego postu http://www.sfd.pl/temat276436/ (TDEE wyszlo mi 2829 kcal) jak liczylem: waga: 68 kg wzrost: 187 cm przewidywana ilosc treningow silowych w tygodniu: 3 (czas trwania 60 minut) ilosc aerobow/hiita: hiit 2 razy w tygodniu po 5 minut na poczatek - BMR: 679,32 + 1168,75 - 98,4 + 5 = 1754 - TEA: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3962 Data: 2006-09-10 09:30:09 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dziwne obiawy termiczne

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Proszę o pomoc lub wyjaśnienie tego zjawiska. Od grudnia 2005 roku po 25 letniej przerwie wznowiłem treningi pływackie. Pływam 4 razy w tygodniu ok. 70-80 minut . Trening prowadzę dosyć intensywnie ok. 30-35 sek /50 m przewaga delfin 50%, 25% dowolny, reszta to rozgrzewka i pozostałe style. Do tego wszystkiego aeroby na rolkach dwa razy w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2006-06-12 10:17:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcję "Lo Carb" do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek 27 LAT Wzrost 174 Waga 79 kg 3 razy w tygodniu trening siłowy + 2 razy w tygodniu cardio 45 min i jeden trening interwałowy W dni treningowe bezpośrednio po treningu piję białko + 70 gram ryżu i 20 gram rodzynek Oczywiście w diecie są warzywa /SFD/Images/2015/10/6/2ce7a23bb60d49439fa44b02e4a2e83f.jpg

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2015-10-06 21:52:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki

    Temat
    Trening w domu

    [...] W atlasie ćwiczeń przeczytałem ze trzeba ćwiczyć z nogami na podwyższeniu. Jednak co z rękami? Jaki powinien być ich rozstaw? Ćwicze również z hantlami 2 razy dziennie. Mój trening wygląda mniej więcej tak: Po południu A6W 30-60min później, 6 serii pompek po 10-20 pompek 30min przerwy Cwiczenia z hantlami (30-50min) ok. 30min później, 6 serii [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1985 Data: 2008-12-16 19:55:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłę. Pomocy!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] największe obciążenie i cwiczyłem(6 razy w tygodni wiec nie mowcie mi ze sie przetrenuje). Ćwiczę całe ciało na siłowni i tak bym chciał żeby zostało. Moje osiągi to jak na razie: Przysia: około 130kg Klata: 65kg:( Barki: 49kg Biceps: 30cm Jeszcze chciałem dodać że trening ma polegac na robieniu siły a nie masy. Z góry dziękuje za pomoc!!

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5665 Data: 2006-12-29 22:35:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] robię tak samo w rundach 2.5 min z przerwami 1min. Każde ćwiczenie wykonuję 5 razy. Chciałbym prosić Was o jakieś sensowne poukładanie tego chaosu. Nie chce rezygnować z treningu na worku a chcę to sensownie połączyć z wymienionymi ćwiczeniami. Dodam, że chciałbym poprawić swoją sylwetkę, nabrać troszkę masy mięśniowej. Spożywam duże ilości [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 165 Data: 2024-04-19 02:25:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siema za tydzień zaczynam nowy plan ułożyłem go z myślą nad poprawą masy mięsniowej proszę was o ocene i powiedzcie co mógłbym w nim zmienić. 1 trening klata: wyciskanie sztangi 5 serii 12-10-8-6-6 wyciskanie sztangielek na skośnej 4 serie 10-8 rozpiętki poziomo 4 serie 10-8 przenosy 3 serie 12 razy bicepsy: sztanga stojąc 3 serie 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2013-01-11 20:15:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] będę około 4 w tygodniu czasem, może uda się 5, czasem będzie wpadka i 3. Chciałbym poprosić was o rozplanowanie dla mnie prawidłowego połączenia grup mięśniowych na trening. 2. Ile więcej kkal powyżej zerowego balansu kalorycznego powinienem przyjmować, aby mięśnie rosły, a nie tkanka tłuszczowa? 3. Jestem mocno skoncentrowany na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2266 Data: 2022-01-31 16:07:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)