trening 4 razy w tygodniu

[...] W tym tygodniu w poniedziałek zrobiłem lekki bieg 8 km, wczoraj zrobiłem basen 2 300m z krótkimi zadaniami a dzisiaj rower z zadaniem 5x3 min na 290. 305, 320, 290, 305 W trening trwał 26 minut do tego przed pracą basen ponad 1 godzinka i 3 200 m. Plan na teraz jest taki że zaczynam 4ry tygodnie przetarcia przed początkiem przygotowań do [...]

Czesc, Odgrzewam swojego kotleta ponieważ 6 dni temu skonczylem zaplanowany na 6 tygodni cykl treningowy, który realizowalem po ostatniej korekcie MAWASHIEGO. Troche go jeszcze zmodyfikowalem w trakcie bo nie moglem wszystkiego wykonac w domu, ale na 80% się udalo. Troche masy przybylo (2-3 kg), kondycja się poprawila (z 6 – 8 zaczalem [...]

witam:)mam takie pytanie czy mozna robic w jednym tygodniu taki plan: 1 dzien-gorna czesc ciala(trening obwodowy),brzuch 2 dz-dolna czesc,brzuch 3 dz-wolne 4 dz-gorna,brzuch 5 dz-dolna,brzuch 6 dz-sauna;)) 7 dz -wolne *w dni ciwczenia jako rozgrzewka 20 min na stepperze,wioslarzu,biezni lub cross+rozciaganie *27 lat,50 kg,165cm *moim celem jest [...]

[...] się wytrzymałościowo, przyzwyczaić ciało do długich godzin które będą czekały mnie podczas startu. Okres przed Malborkiem podzieliłem na 2 tygodnie mocno po 20 godzin treningu w tygodniu, 1 tydzień regeneracji i kolejne 2 tygodnie mocno ze sprintem na koniec. Na start w Kozienicach zdecydowałem się nie po mojemu bo zaledwie miesiąc przed. [...]

[...] (push/pull/legs), automatycznie będę siedział kapkę dłużej na siłce, ale za to będę mógł jeden dzień w tygodniu przeznaczyć na bieganie dziś plecy, biceps, przedramie trening zrobiony na bardzo wysokiej intensywności dolny grzbiet mc - roboczo 100kg x 10 / 120kg x 8 / 140 kg x 6 / 160 kg x 5 / 180 kg x 5 / 200kg x 4 / 210kg x 2 / 210kg x 2 [...]

[...] "dorzucam do miski" + mniej szkodliwe śmieciowe podjadanie, staram się je eliminować, ale jak już coś wchodzi to w okolicach początku postu lub zaraz po jakimś mocniejszym treningu + bardzo bardzo duży plus to trening na czczo w okolicach 12-13 godziny, te treningi wychodzą mi rewelacyjnie (zarówno pod względem siły jak i jakości), robiłem już [...]

14.08.16 Wstałem rano jeszcze pełny po sobotnim jedzeniu i w zasadzie „na czczo” poszedłem na trening. Ogólnie pierwszy posiłek wleciał o godzinie 14:00 %-). A co konkretnie, to o tym już poniżej. Trening Barki + triceps + łydka: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x12,5kg; 15x15kg; 10x20kg + 8x12,5kg; 10x20kg + 8x12,5kg + 8x9kg 2. Wyciskanie na [...]

[...] 7. Unoszenie nóg - 4x MAX Na koniec interwał 5min + 10min (20s/40s) + 5min. https://youtu.be/PZfn0_UDB7o https://youtu.be/14czCnI0kFs https://youtu.be/MGiwjpXzIqo Dzisiaj trening dość ciężko. Martwy ciąg znacznie słabiej, niż na ostatnim treningu, a wtedy poszło luźno i na tym miałem dodawać obciążenie. A finalnie 150kg zrobiłem tylko 6, a nie [...]

GIT PIASECZNO 1/4 IM Piaseczno traktowałem jako start niskiego priorytetu taki bardzo mocny trening co nie znaczy że nie startowałem mocno ba dałem z siebie tyle ile mogłem tego dnia. Tydzień zaplanowałem tak że wyszło mi 13 godzin treningowym wraz ze startem a i tak okroiłem piątkowy trening kolarski do tego zrobiłem krótsze treningi biegowe aby [...]

DIETA DO OCENY wzrost 171 waga 70 , wiek 26 niegdyś ekto teraz mam nawet spory brzuch trening 4x w tygodniu/ split Pobudka Woda szkl. = 250 ml Bieg 10-20 min POSIŁEK NR 1 Płatki owsiane 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 razy Banan 120g WODA szkl. VIGOR UP 1tab. RAZEM: B=35 T=24 W:90 kcal=722 POSIŁEK NR 2 Płatki owsiane 100g [...]

[...] a także dotlenia komórki.Ćwicząc stajesz się zdrowszy Spełnienie-Trenując w twoim mózgu rodzi się myśl, że robisz coś pożytecznego i, że jest to coś ważnego dla ciebie. Po treningu czujesz, że wykonałeś kawał dobrej roboty Energia-Trening może dawać wiele energii na kilka dni. Może być jakąś zmianą w monotonności, bo, jeśli cały czas siedzisz [...]

[...] już ledwo utrzymywałam równowagę i dlatego tylko 4 razy na jedną nogę. No chyba, że koniecznie to 52 kg to od razu mówię, że za wiele z tym nie zrobię....może za jakieś 2-3 treningi będzie 8 x. ZESTAW PYTAŃ: 1. Obli to co z tymi ziółkami? Pić, czy nie pić? Czy może wykorzystać zapasy i odstawić zupełnie? 2. Odnośnie konkursu zapytam tutaj, bo [...]

[...] Więc nie dajesz cardio na początku. Korygujesz tylko i wyłącznie: -węglowodanami -i samymi kaloriami. Po x tygodniach,gdy poziom bf spadnie wtedy dodajesz lekki trening kardio. Tym ruchem powodujesz to że mając teoretycznie już niski poziom tkanki tłuszczowej, 2-3lekkie sesje kardio pozwolą dalej palić smalec! Nie kilka godzin [...]

[...] dolnego - 10x9szt.; 10x9szt.; 10x9szt.; 10x9szt.; 6. Allachy - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/biG9ahJYSIk Bardzo fajny trening. Więcej razy się podciągnąłem, niż ostatnio. A w innych ćwiczeniach dorzuciłem po te ok. 2,5kg i na następnym treningu planuję kolejny progres. Dodatkowo stawiam dużą [...]

[...] blokami . Nie spodziewałem się cudów, a naprawdę bardzo smaczne. Zdjęcie słabe, bo ciemno , ale wierzcie na słowo, petarda. https://i.imgur.com/LFVC8lD.jpg W piątek zrobiłem trening barków - 4 ćwiczenia, na cardio zabrakło czasu, praca nie pozwoliła mi zacząć wcześniej. Wczoraj dzień off, pierwszy w tym wprowadzającym tygodniu. Podsumowanie: 3 [...]

[...] jesteśmy o ok 100-250g ciężsi (chodzi o masę mięśniową). Zajmuje to od 1 dnia do nawet 3-4. Zalecenia autora: jedz 300-500kcal więcej niż jest twoje zapotrzebowanie w dniu treningu. Do zapotrzebowania włącz koniecznie także ilość kalorii które podczas treningu spalisz. W czasie przerwy również jedz 300-500kcal więcej. Dobre efekty przynosi też [...]

CAŁY TRENING-WSZYSTKO-Technika,Siła,Szybkość,Kondycja,Ogólnorozwojówki itp. 1. Trening ogólny z treningiem siłowym dla początkującego 1 runda = 3 minuty, po każdej rundzie 1 minuta przerwy (lub więcej w zależności od potrzeby) Schemat dla początkującego; zmodyfikowany i tłumaczenie by Maciek z książki muay thai the art of fighting Rodzaj ćwiczenia [...]

drugi dzień z rzędu apetyt słabiutki ,wczoraj zjadłem 4 posiłki i batona białkowego :/ Odpuściłem też trening, by trochę odpocząć i zrobić dzisiaj solidnie barki + triceps, na nogi może zabraknąć czasu w tym tygodniu ale jak się uda zrobić trening gdzieś jutro w Kielcach ,to na pewno nie odpuścimy tej okazji. Jeżeli nie to przyszły tydzień beda 2x [...]

[...] 15 / 35kg x 11 / 35kg x 10 / 35kg x 9 - 60 powt. 30kg x 15 / 30kg x 15 Zawiodłem się w Rack Pull. Tydzień temu po sobotnim ładowaniu węgli poszło na 3 razy. W tym tygodniu trening wypadł przed ładowaniem, po całym tygodniu na 1300 kcal i nie poszło ani razu (podchodziłem dwa razy po nie mogłem uwierzyć). 16.10.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa [...]

[...] Smithcie 15/12/10/10] 35 _____________________________________________________________________________________________________ 55min./1h To słabe, ale… zdaje mi się, że te 3 treningi w tygodniu są dla mnie dosyć męczące... nie wiem, dla układu nerwowego?, jakbym potrzebowała więcej regeneracji – a to słabo, bo nie jest to duża ilość ani nie są [...]