trening 4 razy w tygodniu

[...] chyba się nazywa plan na masę w którym ćwiczymy 4 razy w tygodniu duże partie mięśni). Poprawa była, siła poszła, masa też (mniej więcej 1.5 kilo czystych mięśni). Do tego treningu, wiadomo od czasu do czasu gierka w kosza, trening rzutowy i jakiś dodatkowy trening, który pozwoli mi pracować szybciej na nogach w obronie (wszystko już kiedyś [...]

[...] Kilka słów o mnie: Wzrost: 184 cm Waga 85 kg obwód bicepsa 37 cm Ćwiczę od pewnego czasu, powiedzmy że jest to około 3-4 lata, niestety dopiero od stycznia wziąłem się za trening trochę poważniej, przez pół roku robiłem masę. z wagi 73 przytyłem do 89 kg, jak się pewnie domyślacie nie były to same mięśnie, ale i tak byłem zadowolony ponieważ [...]

[...] itd..jednak nie widziałam żadnych postępów (to trwało już od bardzo długiego czasu, nawet sama nie potrafię określić ile). Od stycznia tego roku wykupiłam sobie plan treningowy razem z dietą u pewnego trenera.Oczywiście efekty były na samym początku, a później to po prostu tragedia- mało jedzenia, duże ilości cardio, non stop zmęczenie, [...]

[...] twar50g B/10g rodzynki 37gr ww/17 orzechywłoskie 15g 4.4.17.30 posiłek przedtr. ostrowia 60g B/44g ryz biały 50gr ww/35g 5 5.19.00 posiłek potreningowy ostrowia 55g B/44g ryz biały 50gr ww/35g 6.21.30 białkajajek400g B/43g kapusta pekinska olej rzepakowy 14g 2. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] którzy trują mi że robię błąd odchodząc do młodszej grupy. Mam kilka opcji, i nie wiem którą wybrać... Najbardziej zależy mi na moim organizmie, ponieważ traktuję piłkę jako trening aerobowy chodź nie zawsze taki jest. Przedstawię wam te opcje, a Wy proszę doradźcie mi co mam robić: Opcja I Trenuję nadal w starszych, zapieprzam jak poyebany 3x w [...]

[...] tłuszczową (nie jakoś dużo) a chciałabym wyrzeźbić i wyszczuplić ciało - nie mówię, że szybko - mam czas. Tylko jak? Od lutego ćwiczę, dodaję tabaty i nic.. Teraz zmieniam trening z 5 razy w tygodniu na 4. pon - dół, wt-góra, śr-rest, czwartek-dół, sobota-góra + tabata po 15-20min. Od lutego w sumie mieszkam cardio z siłowymi i waga stoi [...]

[...] takie pytanie. Chodzę na MMA 2 razy w tygodniu. I 3 razy na siłownie, szukałem planu który pomógł by mi zwiększyć siłę. i znalazłem coś takiego co umieszczam poniżej taki trening ma byc wykonywany 3 razy w tygodniu. Myślicie ze można go wypróbować????? 1. PRZYSIAD Zwiększaj obciążenie według systemu (8,8,6,6,6). 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE Używając [...]

prosze bardzo o pomoc w dopracowaniu mojego treningu (i suplementacji) do moich proporcji moje aktualne zdjecia: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=108089 moja suplementacja: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=108091 jade teraz "jedna za druga" serie na mase (6-8 tyg. trening na mase; 2-4 tyg. przerwa/zmiana treningow) - ostatnia przypadla na [...]

Witam. Zacząłem trening zaraz na początku grudnia. Przerobiłem przez miesiąc plan joe weidera dla początkujących, ale nie wydawał mi się zbyt dobry. Przerzuciłem się na ten poniżej. Coś tam ruszyło z 1cm w bicepsie, ale jako tako efektów wizualnych przez 2 miesiące nie zauważyłem. Diety jako tako nie ma. Staram się jeść zdrowo i pilnuje żeby w [...]

[...] gryfem prostym z 1,5 metra waga 10kg, gryfem łamanym i 6 sztangielkami, mam też drążek do podciągania i obciążenia do 120 kg w różnych formatach. potrzebuje do tego dobrego treningu na 3 lub 4 dni w tygodniu na wszystkie partie ciała i z tym sprzętem, który tam opisałem. chciałbym trening na masę w połączeniu z siłą ( mieszanka ) i taki, żebym [...]

Płeć : Facet Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 189 Cel treningowy : Hmm, tak naprawdę to wzmocnienie ciała. Staż treningowy na siłowni : Split 2x + FBW A/B (łącznie 12 tygodni) Uprawiane inne sporty : bieganie 3 x w tygodniu, nie są to interwały ani mega długie przebieżki, najdłużej biegam 15 minut bez przerwy. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam Nie wiem kompletnie co robić. Przez dwa lata dosłownie głodowałam. We wrześniu 2012r natrafiłam na Ewę Chodakowską i przez osiem miesięcy ćwiczyłam Jej treningi i jadłam 1800 kcal (55% w, 15% b, 30% t). Mam 169 wzrostu i zaczynałam z wagą 52 kg. Przez te osiem miesięcy efekty praktyczne zerowe oprócz tego, że waga wzrosła na 53 kg. [...]

[...] 1.6 grama białka na kg masy ciała, a nisko białkowa 0,8 grama. Jeśli chodzi o ćwiczenia fizyczne, porównano ogólna aktywność wykonywana na codzień z ustalonym programem treningowym (marsze 5 razy w tygodniu lub trening siłowy 2 razy w tygodniu). Badanie wykazało za dieta wysokobiałkowa z umiarkowana ilością węglowodanów w połączeniu z [...]

Mam pytanie a propo treningu na redukcji. W atlasie cwiczen jest napisane zeby kazda partie cwiczyc 2 razy w tygodniu itd, i ja pomyslalem sobie ze moze cos takiego uskutecznic: pn: plecy 4-5 cwiczen ok. 16 serii wt: klatka 3 cw x 4 serie, biceps 3 cw x 3 serie sr: barki 3 cw x 4 serie, triceps 3 cw x 3 serie czw: nogi pt: klatka 3 cw x 4 serie, [...]

Witam, Prosiłbym o sprawdzenie diety i treningu. Moim celem jest redukcja tłuszczu. Bilans kaloryczny obliczyłem ze wzoru 24x78x1.2. Wyniosło to 2250 kcal. Rozkład składników jest taki waga białka/tłuszcze/węglowodany kalorie Śniadanie jaja 150g 18,75/14,55/0,9 208 chleb pełnoziarnisty 40g 2,68/0,72/21,56 94 jabłko 150g 0,6/0,6/18,15 69 orzechy [...]

[...] bialka,50g weglowodanow,18g tluszczy 15:00 piers z kurczaka 200g, 60g ryz bialy, oliwa z oliwek 10g wychodzi: 596kcal,70g bialka,47g weglowodanow,15g tluszczy 16:00-16:30 trening na silowni 18:00 piers z kurczaka 200g, ryz bialy 60g,2 pomidorki wychodzi: 548kcal, 72g bialka,50g weglowodanow,5g tluszczy 18:30-19:00 rowerek/bieganie truchcikiem [...]

[...] ramion. Na brzuchu lekka opona - zwlaszcza z bokow... Na silownie chodze regularnie od jakis 2 miesiecy, dwa lub trzy razy w tygodniu. Chcialbym w koncu usystematyzowac moj trening. PRZECZYTALEM duzo postow tutaj z PLANAMI TRENINGOWYMI i trudno mi sie zdecydowac jaki rodzaj treningu wybrac! Co chce osiagnac? Chcialbym zdrowo, atrakcyjnie [...]

[...] co jedzą tutaj inni... (jadłem ok. 110 kcal + 200 z suplementów typu białko itd.) Trening jaki wtedy wykonywałem to 6 x w tygodniu po godzinie aerobów i 2 razy w tygodniu trening obwodowy. Od dziś chciałem rozpocząć redukcję, jednak mam mętlik w głowie co do michy... Proszę o pomoc w rozpisaniu rozkładu B/T/W, ilości kcal, ewentualnie [...]

[...] 1/1,5g na kg masy ciała Ilość spożywanych tłuszczów: 0,7/0,8 na kg masy ciała Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 4 razy w tygodniu trenigg siłowy/3-5 razy trening aerobowy ok 45 min Cel cyklu: Opisane wyzej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): latwe nabierani [...]

[...] - 150g 2 jajka - 60 g Omega3 - 2 kaps B- 27 T- 18 WW- 58 Posiłek II Minta świeży - 150g Warzywka gotowane - 200g Oliwa z oliwek - 30g B- 24 T- 30 WW-0 Posiłek III (przed treningowy) 30 min przed TSE 3kaps. Ryż biały - 50g Pierś z kuraka 150g B- 39 T- 2,5 WW- 40 Posiłek IV ( po treningowy) Ryż biały - 50g Pierś z kuraka 150g B- 35 T- 2,5 WW- [...]