Dzień dobry. Ćwiczę od sześciu miesięcy, około 2-3 razy w tygodniu robię nogi i pupę. Czasami jak robię trening po trzydniowej (albo więcej, a czasem nawet po 2-dniowej) przerwie mam zakwasy. Jesli chodzi o odzywki to przed treningiem biorę BCAA i spalacz/L-karnityne. Na treningu pije BCAA i carbonic. Po treningu BCAA, carbonic i białko. Zakwasy [...]
Cześć, Przychodzę do was z pytaniem. Trzy razy w tygodniu ćwiczę trening FWB, i zazwyczaj pod koniec jestem jeszcze dosyć "ruchliwy", co często kończy się sesją cardio na rowerze (ok. 10-15 km). Czasem jest to mniejsze tempo, czasem większe, co pozwala mi skończyć trasę w mniej niż godzinę. Ale do rzeczy. Czy tym sposobem nie niweczę sobie [...]
[...] w kościach i zahamowaniem wzrostu? Jeżeli mam 16 lat to mogę już przyjmować kreatynę czy lepiej jeszcze trochę się wstrzymać? I czy jeżeli wcześniej ćwiczyłem tylko 2-3 razy w tygodniu w domu, a teraz chciałbym rozpocząć intensywny trening na siłowni to mogę przyjmować kreatynę już teraz, czy lepiej nie stosować jej przez jakiś okres czasu?
Witam. Jakiś czas temu stworzyłem sobie dietę (zdj podglądowe w komentarzu) natomiast teraz czas wziąć się za trening. Jako iż teraz mam zamiar wziąć się za to na poważnie trochę poczytałem i zdecydowałem się na treningi FBW z tego forum (http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html plan ABC). Moim celem jest zbudowanie [...]
Hej. Jestem zielona w temacie i proszę o pomoc. Otóż zależy mi na zrzuceniu wagi (175cm, 70kg) i robię kilka razy w tygodniu treningi cardio. Ostatnio dołączyłam do nich również trening na pośladki (m.in. hip thrusty z obciążeniem), oraz kilka cwiczen na mięśnie brzucha. Siłowe robię w inne dni niż cardio. Jednak moje pytanie brzmi, czy takowe [...]
Jak podzielić trening siłowy z 3 treningami sztuk walk aby móc się jeszcze się regenerować? Trenuje sztuki walki w wtorki, czwartki i piątki Trenuje jeszcze 4 razy w tygodniu na siłowni ale gdzieś przeczytałem, że to za dużo ponieważ podobno mogę się nie regenerować chodź ja po treningu sztuk walk jak i na siłowni na następny dzień nie czuje [...]
[...] 3-4 ćwiczenia po 4-5 serii każde 20 powtórzeń a nawet do 50 jak się uprę i przez 20min czuje ze robiłem ten brzuch ale potem nic i znowu jestem w stanie zrobić ten sam trening od początku a brzuch wydaje mi się robie porządnie zmieniam cały czas ćwiczenia i nic :/ do tego mam jeszcze inne pytanie "kostki" na brzuchu u góry szczególnie jedna [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy to normalne, że po treningu klatki w poniedziałek w którym mam w planie rozpiętki mam zakwasy. Ćwicze klatke 2 razy w tygodniu i w drugim treningu (w czwartek gdzie nie ma rozpiętek) nie czuje zakwasów. Czy to rozpiętki tak działają i czy to dobrze? Trening: PON 1 SZTANGA PŁASKA - 4 serie 8,8,8,8 (57,5kg) 2 [...]
Cześć. Słyszał ktos o diecie ZONE DIET ? Moja dieta właśnie na tym bazuje - jest trochę zmodyfikowana, bo 4 razy w tygodniu po 1.5 godziny robie trening silowy (split ) z trenerem. Dieta jest oparta na niskim indeksie glikemicznym i z tego co zrozumiałem od trenera jak nie jem słodyczy i produktowz wysokim IG to np ppdczas cwiczen w ciagu 20 [...]
[...] miesiąc wiadomo tzw. pamięć mięśniowa robi swoje i efekty tego widać praktycznie z tygodnia na tydzień do tego zakupiłem kreatynę CM3 i tu zaczyna się moje pytanie czy jeżeli dodam trening interwałowy - bieganie dwa razy w tygodniu (dni nietreningowe) czy nie zahamuje to wzrostów, które w pierwszych miesiącach powrotu są jak wiadomo największe
[...] się wakację, więc chciałbym zbudować jakąś fajną sylwetkę i poprawić swoją siłę. Mam 15 lat. Mam kilku kolegów, starszych ode mnie, którzy poradzili mi pewne rzeczy co do treningów, powiedzieli, że ułożenie diety jest najtrudniejsze. Powiedzieli, że aby były dobre efekty trzeba trenowac od 4 do 5 razy w tygodniu jak najmocniej się da. Zacząłem [...]
[...] tylko 90 kg. Mój staż na siłowni to półtora roku. Gdy zaczynałem ledwo podnosiłem 40 kg. A teraz od 3 miesięcy wszystko stoi w miejscu. Klatkę trenuje 3 razy w tygodniu. Mój trening wygląda tak: wyciskanie na płaskiej 85 kg 2 powtórzenia 3 serie takie robię po czym przechodzę na ławkę skośną dodatnią i hantelkami 17,5 kg w jednej robię 10 [...]
[...] oczywiście redukcja, bo co innego przez 3 lata mogłem robić, chociaż sylwetka taka sama jak ostatnim razem zaczynałem redukować. Mam zamiar trzy razy w tygodniu robić na trening FBW poniedziałek - środa - piątek. Pracuję fizycznie, więc tam trochę aktywności też już jest + wychodzi mi dziennie od 10 do 12k kroków zależy. I moje główne [...]
Mam 16 lat.Od jakiegoś czasu (4 tyg.) ćwiczę trening FBW 3 razy w tygodniu. I mam problem z ciężarem, gdyż mam dwie hantelki ok.10 kg i nie stanowią one dla mnie już żadnego wyzwania więc nie mogę zwiększać ciężaru co tydzień by był lepszy progres. Wiadomo niektóre ćwiczenia mogę przerzucić ciężar z jednej hantli na drugą i będzie git, lecz są [...]
[...] priorytet. Teraz moje pytanie. Skoro jest coś takiego jak przetrenowanie, to jakim cudem on tyle trenował i rósł? W dodatku w wojsku, gdzie maszerował po 30 km dziennie, a rano wcześnie wstawał i robił trening z użyciem krzeseł itp. Na pewno nie zachowywał nawet tych satndardowych 8 godzin snu, skoro wstawał o 3- 4 nad ranem. Pomożecie zrozumieć?
Czołem! Po 2 latach wróciłem do trenowania, jednak wcześniej moj trening oparty byl głównie o ćwiczenia wokół dwuboju, wiec jeśli chodzi typowo o siłownię to dopiero się edukuje. Ponieważ całkiem się zapuscilem przez te 2 lata na początek wystartowałem z planem fbw, 3 razy w tygodniu - tak na rozruch przez pierwsze 5 tygodni. Obecnie podzieliłem [...]
Witam wszystkich. Od 4 miesięcy zaczołem ćwiczyć na siłowni i prawie przez 4 miesiące udało mi się przybrać na wadzę 10kg ważyłem 58kg dziś ważę już 68kg cały czas mam trening układany i zmieniany co 6 tygodni przez trenera ćwiczę 4 razy w tygodniu ale ostatnio przez 2 tygodnie waga nie idzie w górę dietę mam z cateringu 3000kcal plus do tego [...]
[...] ja obstawiam 3000 mam 15 lat 172-175 cm nie wiem dokładnie waga 73 kg budowe mam wmiare atletyczną robie dziennie z 8-10 km ćwicze 3 razy w tygodniu to jest mój główny trening a w inne dni jakieś poboczne aktywności bieganie rozciąganie takich aktywnośvi tak średnio to 7.5h tygodniowo jestem teraz na reeukcji i jaki deficyt polecacie [...]
Witam serdecznie! Mam problem, wydaje mi się, że efekty mojego treningu są mało widoczne. Mam 169, ważę ok. 60 kg. Na siłownie chodzę 3/4 razy w tygodniu. Mam staż, 4 miesiące, bez suplementów i teoretycznie bez diety, natomiast zdrowo się odżywiam. Po treningu zawsze banan obiad często ryż z kurczakiem, dużo warzyw. Moim celem jest jak [...]
Witam trenuje planem treningowym od września. FBW A B 3 razy w tygodniu. I do marca a dokładnie do momentu kiedy jadłem więcej niż zero kaloryczne efekty i progresowanie z ciężarem był zauważalny. Od momentu kiedy jestem ma redukcji cZyli marzec nie mogę nic dołożyć do obciążenia a nawet niekiedy mam ciężko zrobić trening tym samym ciężarem. Czy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
