SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 razy w tygodniu

  • mój trenin na lato , masa + sila

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kwalifikuje Cię to do grupy początkujących.. Trening jaki rozpisałes jest w/g mnie do bańki 2 razy w tyg klata i tric to mega lipa w Twoim przypadku.. tym bardziej ze jest tam sporo innych błedów np. MC 2 x tyg Podam Ci planik z którego ja jestem zadowolony szła masa i kg na sztandze tez szły. Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1815 Data: 2006-06-29 09:13:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 103kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siłownie chce odpuscic z 2 powodów. Pierwszy jest taki ze po treningach siłowych mam taki apetyt ze jem bez konca i nie moge sie nasycic, wiem ze ciezko mi bedzie trzymac diete. Dwa ze swego czasu biegałem jakies 3-4 miesiace wlasnie 4-5 razy w tygodniu i widziałem efekty. BMR = 1030+1125-127+5 =2033 kcal TEA + EPOC 4 srednio intensywne areoby w [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 8317 Data: 2017-05-10 09:18:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] * 5.wznosy kolan na drążku 6.przysiady * 7.spięcia brzucha 8.podskoki na jednej nodze * - ćwiczenie z plecakiem 10kg Między ćwiczeniami nie robię przerw, a na jeden trening składa się wykonanie tych 8 ćwiczeń 3 razy (coś jak A6W, kończę 8 ćwiczenie i znowu jadę od pierwszego ...). Trenuję dwa razy w tygodniu, moim celem jest ogólna [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-18 21:18:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • King144000/Dziennik: Convict Conditioning (od str.21)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczył, zapewne 2-5. ćwiczenia to: 1. Pompki w staniu na rękach (w niepełnym zakresie) 2. Podciąganie się na ręcznikach 3. Clean and press (odważnik 16kg) 4. Front lever ze zgiętymi nogami 5. kółko rehabilitacyjne Ilość serii i powtórzeń będzie w zakresie 3-5 Dzisiaj zrobię lekki trening. Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-01-26 15:04:34

    Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-23 20:49:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mag.piuro ja powiem od siebie choć może moje rady niewiele są warte bo mimo doświadczenia w sporcie selekcja to insza inszość no ale... :) moja rozpiska treningowa to głównie wytrzymałościówka ogólnorozwojowa połączona z biegami, treningiem tlenowym i marszem. podzieliłem okres do preselekcji na 4 i tak pierwsze 2 miesiące są łagodne, następne 2 [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-06 19:36:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę split 5 dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczysz 2 razy w tygodniu a każdą pozostałą partię raz? Na masie to błąd logiczny, chyba, że jesteś na bombie. A masa różni się od redukcji dietą. Spróbuj sobie 3-4 dniowy trening typu push/pull albo fbw A/B. No i powiedz mi 2,5 roku redukcji to bardzo długo-ważyłeś dwa razy więcej? Czy jak? Zdjęcia sylwetki jakieś? Zmieniony przez - purge w [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2509 Data: 2018-12-03 20:55:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hss ...do Pumy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skoro nie robisz najwazniejszych cwiczen. PRZYSIAD TYLNI: - nie próbowałem Bez przysiadu nie ma kulturysty. To jest chodowca masy miesniowej. MARTWY CIĄG: - 165(po treningu),150x5(progres) Nie jest zle. WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 110(niby),100x6 To jest twoj najbardziej przerosniety wynik. Powiedzialbym ze masz osiagi - plazowe. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2904 Data: 2009-07-16 00:14:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza próba ułożenia sobie diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Fakt nie wpisałęm treningu już to poprawie a co do śniadania wzrowowałem sie na Podstawie układania diety by Morales_37 i tam był taki mniej wiecej zestaw brakuje mi pomysłów co mógłbym jeszcze tam dać. Dieta z treningiem ma wygladać tak Posiłek I jajka 2-3 szt zamiast chleba platki z mlekiem porcja orzechów włoskich / migdałów tran nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2010-02-06 16:19:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wytrzymałość....

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ławce prostej 4 po 8x i podone ćw jak wyżej na maszynie oburąćz 4 po 12x 10x wywal maszyny, rob mc, wiosłowanie, wolne ciężary się liczą przedram przedramie zrób na koniec treningu z bicepsem Piątek: Barki i biceps Barki: Wyciskanie sztangi 4 serie 10x wyciskanie hantel 4 serie 10xpo co to podnoszenie hantli na boki (coś jak krzyż wyglądam [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 2007-11-08 17:33:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] posty podwieszone. Niestety musisz poświęcić trochę czasu i policzyć zapotrzebowanie. Posiłków powinno być 4+2 tzn. śniadanie, II śniadanie, obiad, kolacja + posiłek przedtreningowy i potreningowy. Jesz co 2,5-3 godziny. Największe jest śniadanie, najmniejsza kolacja. 4. Jest lato. Jakieś 2,5-3 litry to będzie minimum. Większość to woda. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 5911 Data: 2010-07-06 10:18:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 3 miesiąc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tłustymi, i innymi mięskami oraz opcjonalnie 2 razy w tygodniu będę wrzucał jajka zamiast mięcha i dużo dużo warzyw. PYTANIA: 1. ile kręcić cardio po siłowni i w dni bez treningu siłowego, 2. od ponad tygodnia zszedłem na kaloryczność 2200 i to jest zdecydowanie za mało dla mnie, przez cały czas jechałem na 2500kcal. W nowej diecie ustawiłem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3351 Data: 2013-05-20 18:44:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta-Trening

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Zapotrzebowanie (sugeruje się z tego wzoru) 24h x waga x aktywność 24 x 105kg x 1.3 = 3276kcal Wszystkie treningi odbywają się w domu: 2 razy w tygodniu trening Siłowy: Popki, przysiady, hantla 7kg którą mam na wyposażeniu (biceps) Wszystkie partie mięśni ćwiczę na jednym [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2365 Data: 2010-03-01 12:28:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    No tak trochę się zmieniło, uznałem że 2 razy w tygodniu nie ma sensu, zmieniłem trochę ilość powtórzeń, dodałem i zmodyfikowałem kilka ćwiczeń, proszę o ocenę planu: Poniedziałek: Klata+Biceps Wtorek: Wolne Środa: Plecy+Triceps Czwartek: Wolne Piątek: Nogi+Barki Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Ćwiczenia: Klata: wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2012-09-30 15:28:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem ektomorfikiem bardzo chudym. Jak trenować żeby jak najmniej spalić kcal? Chodzi mi o to czy mniej kcal spalę jak pójdę na siłkę 4-5 razy w tygodniu po 20-30min czy 2-3 razy po 60min? Oraz który trening da mi więcej? Taki gdzie będę trenował 1 partię na dzień czy kilka?

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-30 20:15:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Alainaa/ blog/ redukcja/fotki s.20

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zaznaczyłam przy jego zawieraniu, że granica błędu mojej wagi może wynosić jakieś 2-3kg :P. Ale mądry Polak (a raczej Polka) po szkodzie :P 9 grudnia 2009r. Mam nowiuteńki trening i rozpiskę dietową, motywacja też nowa. Koniec roku się zbliża, trzeba doprowadzić kilka spraw, które się zaczęło, a do takich należy moja redukcja. Trenować będę 5 [...]

    Odpowiedzi: 274 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-02 09:37:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. Narazie moj trening to tylko bieganie i rosciaganie miesni ale robie to systematycznieod 4-6 razy w tygodniu oprocz niedzieli. 2. 2 Miesiace: - rozklad tygodniowy treningow prawie codziennie, trenowalem brzuch ramiona nogi (brzuszki,pompki,przysiady) - bieganie 4-6 razy w tygodniu - brzuszki codzienie przed snem od 50-100 przerwa miedzy seriami [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1374 Data: 2007-05-15 20:21:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, Rozgrzewka, Rozciąganie do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    1. brzuch to sobie odpuść na razie, przy przysiadach pracuje, ewentualnie raz w tygodniu zrób. 2. ile razy w tygodniu chcesz robić ten trening? 3. podciąganie daj nachwyt i nie 12p pierwsza seria tylko np 4 serie po 8 jak dasz rade 4. wiosłowanie lepiej hantlą w podporze spróbuj, bo nie wiem jak Twoje prostowniki po wyciskaniu stojąc i RDL będą [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1501 Data: 2012-11-24 21:59:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] należaloby też zapewne zwrócić baczną uwagę na technikę wykonania i doboru najwąłściwszej formy podciągania. można też starać się poprawiać wyniki w inny sposób- np. stosując trening bardzej zbliżony do kulturystycznego stosować pomoc no i sparaw wagi ciała- jesli w duzym stopniu to także tk. tłuszczowa to warto by pomyśleć nad jej gubieniem.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-26 19:50:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moja dieta pod mma proszę o ocenę i pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] trawi tak?),t: 5 ww:9g kcal:220 1 posiłek 50 g płatków owsianych + 200 ml mleka + jajecznica z 3 jajek z warzywami + 5 ml oliwy b:19 t: 24 ww: 42g kcal 480 -tutaj robię trening -> około 11-11:30 (w wakacje) po treningu zjedz banana który daje Ci mama 2 posiłek 50 ryżu brązowego + 100g tuńczyka w sosie wlasnym (max 3x w tyg)/chude [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2010-06-25 22:32:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W którą stronę teraz iść?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jako dietę, ale mi nie o to chodzi. Wyrobiłem sobie pewne nawyki żywieniowe i się ich trzymam. Proszę o rady jak to bardziej podciągnąć pod masę. Wyżej dorzuciłem drobne propozycje. Pozdrawiam. Aha, wiem że nie temat na to, ale już nie chcę rozdrabniać się na dwa inne (odżywanie i trening). Zmieniony przez - F. w dniu 2009-10-20 20:58:22

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1978 Data: 2009-10-20 20:56:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)