trening 4 razy w tygodniu

[...] coś spie,psze to mam przerąbane na forum Liczby Wiek:17 lat. Waga:83kg Wzrost:170cm Pas:103cm Klatka:102cm Biceps:35cm Udo:60cm Łydka:43cm Staż Rok temu zacząłem ćwiczyć ale trening był chaotyczny...tylko klata i bic jednak na początku wakacji wziołem sie za siebie ułożyłem trening i diete ...ale ogólnie mój staż można ocenić jako 7 miesięcy... [...]

Witam Was serdecznie. Chciałbym zwrócić się do Was z mała prośbą o pomoc w przygotowaniu dalszego treningu. Od dwóch miesięcy trenuje na siłowni. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz zwiększenie obwodów mięśni. Wydaje mi się, że jednocześnie jest to ciężkie do uzyskania z tego co poczytałem. Dlatego teraz robię lekką redukcję żeby [...]

Dziennik założyłem po to, by porównać swoje efekty, mieć na bieżąco wgląd, oraz jako motywację. Moje dane: Wiek: 14 (1995) Wzrost: 165 cm ok. Waga: 52 kg Klatka: 80,5 cm Brzuch (1 cm poniżej pępka): 74 cm Biceps: prawy - 26,5cm; lewy - 25,5 cm Udo: 47,5 Łydka: 33 cm Staż: początkujący (kiedyś już ćwiczyłem ale zawsze szybko się to kończyło) Cel: [...]

[...] 9 - posiłek śmieć, czyli najczęściej jakaś kanapka. Albo z jajkami gotowanymi, albo z kurczakiem. Pieczywo ciemne. 13 - płatki owsiane, dwa serki wiejskie + owoc 16 (przedtreningowy) - solidna porcja białka w postaci mięsa (kurczak, indyk, wołowina, tuńczyk) + węgle (ryż lub ciemne pieczywo) + warzywa 19/20 (potreningowy) - to samo. 23 - [...]

[...] krzywym postawieniu stopy. Próbowałem chyba już wszystkiego, począwszy od glukozaminy, przez kolagen i inne takie wynalazki, ale nie pomogło. Starałem się urozmaicić swój trening i nastawić go na wzmocnienie kolana, ale efekty są mierne. Słyszałem opinie, że często ciężarowcy i inni uprawiający dyscypliny narażające stawy wspomagają się [...]

Witam serdecznie mój problem wygląda następująco. Chcę podciągać się na drążku jak najwięcej razy. Niestety po paru miesiącach treningu stoję w miejscu. Progres idzie bardzo powoli mimo iż przykładam się do treningu. Zaczynałem od 2 podciągnięć nachwytem maksymalnie dzisiaj podciągam się 12 razy (ale po 5 miesiącach dopiero!). Drążek ćwiczę 5 [...]

Cześć, od niedawna zaczęłam się interesować bardziej profesjonalnym treningiem i rzeźbą ciała. Jestem na diecie od 3 tygodni i doszłam do tego, że chciałabym prócz obniżenia wagi, przyłożyć się też do jego ukształtowania. Dzisiaj założyłam dziennik treningowy i zaskoczyła mnie informacja, która wyskoczyła w konfiguratorze - że przy moich [...]

Wiek : 17 lat Waga : 65kg Wzrost : 184cm Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa: 81cm Obwód klaty: 86cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Wf (2 razy w tygodniu) + piłka nożna 2h w niedziele Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): Choroby-płaskostopie ( nie wiem czy to ma wpływ na trening) Stan zdrowia: [...]

[...] forum, postanowiłem w końcu także skorzystać z waszej wiedzy i doświadczenia. We wrześniu ruszyłem z dietą, czytaj zacząłem się głodzić, w październiku dorzuciłem do tego trening, ale już w listopadzie zacząłem się odżywiać mądrzej. Startowałem z 114,5 kg, obecnie ważę 92 kg, mam 186 cm wzrostu. Moim obecnym celem jest skończyć dietę [...]

[...] w szkole jestem od 7.30 wiec musiałem to wszystko jakoś zgrać ze sobą i dopasować do możliwości. Ze szkoły wracam około 14.20 często pomagam rodzicom w gospodarstwie dlatego trening ustaliłem na tak późną godzinę, a przed treningiem trochę więcej węgla. Oczywiście woda mineralna do oporu, oraz staram się pić zieloną herbatę, oczywiście bez cukru. [...]

Wiek :21 Waga : 64,5 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy:7 miesięcy Szacunkowy BF: 16-18% Obwód pasa: 83cm Obwód klaty:95,5cm Obwód uda:53,5cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wyłącznie siłownia + cardio; 3 razy w tygodniu; 1,5 - 2,5 h. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :uczulenie na większość owoców i warzyw Stan [...]

[...] i 198cm wzrostu oraz ważę obecnie 100kg (zredukowałem się z 124kg), jednak dieta nie była zbyt profesjonalnie ułożona i waga stanęła już od dłuższego czasu na 100kg pomimo treningów na siłowni i aerobów. Moim celem jest pozbycie się oponki i budowa masy mięśniowej. Poniżej przedstawiam wam do oceny moją nową dietę. PPM obliczana ze wzoru: PPM [...]

[...] 31/0/1 50g Ryżu brązowego 3.5/1/38 Warzywo (pomidor, ogórek etc) około 30 kcal 50g nasion słonecznika 12/21/12 BTW 44.5 (31 zwierzęcego)/22/55 ~ 596kcal "Obiad" (przedtreningowy)(14:35): 150g Piersi z kurczaka 31/0/2 75g Ryżu brązowego 6/1.5/57 Warzywo (pomidor, ogórek etc) około 30 kcal BTW 37(31 zwierzęcego)/1.5/64 ~417 kcal Trening [...]

[...] jakiś czas, więc zupełnie początkująca w tym temacie nie jestem. Obecnie ćwiczę 5 razy w tygodniu. Ze względu na studia i ograniczony czas rozplanowałam sobie następująco treningi: poniedziałek - trening "siłowy" + 20 minut aerobów wtorek - aeroby 1h środa - to samo co w poniedziałek czwartek - wolne piatek - wolne sobota - patrz [...]

[...] niestety - głównie ten nieszczęsny dół, trochę popracować nad rękami (drążek się zamontuje w weekend) i brzuchem. Czy zamienienie np, 3 dni w tygodniu z rzeźbienia na cardio będzie dobrym pomysłem? Czy treningi robić tak samo długie czy zmniejszyć ich czas? Może jakieś inne dobre rady? Z góry bardzo Wam dziękuję za wszystkie odpowiedzi :)

[...] i boczkach IV) suple poniżej zamiejszczam pytania i rozwijam to co dokładnie mnie interesuje.. I) 1. ile razy tygodniowo cwiczyc na silowni? 2. dane partie na dzień czy trening ogólnorozwojowy? 3. jezeli nie trening ogólnorozwojowy, to jakie partie ze sobą połączyć na dany dzień? 3. ile godzin ma trawać mój trening? 4. przerwy między [...]

witam mam duzy problem ktory mnie denerwuje..po wakacjach przemodelowalem trening, podnioslem jegoi intensywnosc, a jednoczesnie ograniczylem go do 3 razy w tygodniu, tyle mi na razie wystarczy; w ponoedzialek robie plecki i tricepsy, w srode klate i biceps, w piatek nogi i barki; na wieksze grupy miesniowe (plecy,klata)robie po 5 sserii, na [...]

Witam wszystkich jestem nowym użytkownikiem tego forum ;) Co mnie tutaj sprowadza ? A więc... od kilku miesięcy bawię w pływanie i potrzebuję pomocy z ułożeniem planu treningowe. Zacznę od ankiety: 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? - 2/3 razy 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 2 km w 55-60 minut. 3.Jaki [...]

[...] jest niepokonany. Jak się sprawy mają w BTT? Jak trenujecie do walk ? Arona: Jestem w BTT dwa razy w tygodniu. Teraz, gdy mam już wyznaczonego przeciwnika, intensyfikuję trening. Myślę, że to będzie dobra walka. Stworzyłeś historię w ADCC do roku 2003, w 2005 nie mogłeś brać udziału, bo walczyłeś w Pride GP. W tym roku otrzymałeś [...]

Witam! Piszę ten post, bo od jakiś dwóch lat mam problemy zdrowotne. Zaczelo się od tego, że po dwóch latach treningów bez skrupulatnie ułożonej diety (jadłem po prostu w swoim mniemaniu dużo, choć teraz widzę, że było to pewnie 2500-3000 kcal) stwierdziłem, że zrobię masę, więc ułożyłem sobię dietę 5000 kcal w większości z ryżu, oliwy i jaj, były [...]