SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 razy w tygodniu

  • Spartacus workout + nagi wojownik

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam pytanie odnośnie wymienionych treningów. Od października ćwiczyłem na masę, z efektów jestem zadowolony, ale chciałbym coś zmienić. Rozglądając się za jakąś odmianą trafiłem na trening Spartakusa - spodobał mi się, na razie ćwiczyłem 2 razy w zeszłym tygodniu - na jeszcze jeden trening pomiędzy nie pozwoliły zakwasy. Oprócz tego już [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2376 Data: 2013-06-17 21:34:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koreka planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Trening B 1) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 2) wiosło połsztangą 3s 3) wyciskanie płasko 3 serie 4)wznosy barków „szrugsy": 2 serie 6) uginanie francuskie sztangą leżąc 2 serie Brzuch Oprócz tego trenuje piłke nożna 2 razy na tydzień trening i jedna mecz w tygodniu. Prosze o ewentualne poprawy za które będę wdzięczny!! Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2009-04-08 13:10:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przejmowałem się i jak to młodzian bez wiedzy ćwiczyłem sobie dalej i mówiłem co mnie nie zabije to mnie wzmocni. Ćwiczyłem jeszcze miesiąc na siłowni i przerwałem ciągłe treningi tzn. 3razy w tygodniu, i ćwiczyłem sobie raz na jakiś czas z tym, że przy wyciskaniu czy to leżąc czy siedząc nawet przy małym obciążeniu bolą mnie barki, nie jest [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2011-06-11 17:13:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mam M-Dien Dragona ponieważ to mój 1 raz z PH pojadę M-Dien solo i mniejsze dawki zaczynam 16 kwietnia 1 tydz. 2 tabs sniadanie/przedtreningowy esseliv + heparagen 2 tydz. 2 tabs sniadanie/przedtreningowy esseliv + heparagen 3 tydz. 2 tabs sniadanie/przedtreningowy esseliv + heparagen X-pand + jabłczan + dyma burn 4 tydz. 2 tabs [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2332 Data: 2012-04-13 18:07:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu Split 4x tydzień, 2 razy partia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 34 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, z podkreśleniem mięśni (a najlepiej, żeby rosły) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka regulowana, hantle 2x10kg, gryf lekko łamany + obciążenia 4x5kg, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2019-07-09 10:58:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie - testy sprawnościowe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jedzenia, *unikanie cukrów prostych. Uważam też na tłuszcze które zjadam. Nie ukrywam, że nie będę narzekał jeśli poprawi mi się też sylwetka. W tygodniu wykonuję 3 treningi siłowe oraz 3 treningi biegowe. Mój trening jest głównie oparty o podciąganie nachwytem, podchwytem, dipy, podciąganie australijskie, wyciskanie hantli stojąc [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2024-05-02 20:02:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc. Potrzebuje pomocy w moim treningu. Najpierw napisze cos o sobie zebyscie mogli mi pomoc. Mam 17 lat i waze 72kg. Zapisalem sie do silowni z 7 miesiecy temu przez pierwsze 5 miesiecy mialem 0 planu, byle jak robilem cwiczenia po tych 5 miesiacach zrobilem se plan i prawidlowy trening, i poczytalem o cwiczeniach . Uczeszczam do silowni 3-4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2811 Data: 2017-05-09 19:14:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zasłyszane na treningu,czyli ciekawostki,spam i itp...

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] gavrilo (me) 222.5 Gavrilo zapowiedział,że na pewno bedzie w tym roku w Złotoryji(Laszlo pewnie też),szykuje sie z wynikiem 230 kg w kat do 100 kg. Poda też swój najnowszy trening-poprzedni opisałem w dziale wyciskanie dwubój,trójbój-trening wzorowany na radzieckiej a pozniej rosyjskiej szkole ciężarowców-przed zawodami 15 x w tygodniu(czyli 2 [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-23 19:23:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalanie mięśni.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] będe w domu" to stwierdził że "spalam mięśnie i nie powinienem łączyć dwóch dużych partii mięśni" ćwicze dosyć agresywnie, (3dni w tygodniu) robie po 3 partie mięśniowe na trening (np.klata/biceps/triceps) używając przy tym wielu ćwiczeń (podchwytów/nadchytów jednak w przedziale 3 serie po 12 powtórzeń) bardzo szybko łapie "pompe" bo już po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2017-02-27 23:58:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dominos92/ Walka o każdy kilogram!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8/8/6/6 Ściąganie drążka wyciągu w dół 8/8/6/6 Uginanie nadgarstków podchwytem 8/8 i nachwytem 8/8 Oprócz tego wykonuję A6W. Po każdych treningach wykonuje dodatkowo jakieś pompki, brzuszki wznosy tułowia + rozciąganie po każdym wysiłku. Cele. Wstępnie jest to uzyskanie masy 83kg. Jeżeli pójdzie w miarę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2009-01-01 22:29:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę do oceny bo nie ogarniam .. -.-

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] odchudzania. PIERWSZY: Zastanawiam się czy po prostu ograniczenie słodyczy, tłustych potraw, fas food’ów i wszelkich niezdrowych rzeczy nie wystarczy (pomijam na razie trening) ? Chodzi mi o to, że nie mam czasu na przyrządzanie sobie posiłków (szczególnie obiadu) po prostu jem to co mama mi przyrządzi (a nie gotuje ona tłusto). Chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2010-04-23 20:47:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc indywidualna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Klata, Barki, Biceps, Triceps odpoczynek do 3 min max staram się, i tak 3 serie, po czym staram się jeszcze pobiegać, jak już nie daje rady to jeszcze rowerek. Co drugi trening zamiast biegania brzuch robię. Oczywiście każdego dnia treningu, na inną partię mięśni ćwiczenia ! Trening około 4-5 dni w tygodniu, zależnie od czasu, ponieważ [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2014-09-23 13:23:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Traning na masę od początku.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jako że wciąż nie mogę dogadać się co do planu treningowego postanowiłem w tym temacie wyjaśnić kilka spraw i dojść w końcu do sensownego rozwiązania. 1. Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 55kg przy 170cm wzrostu mając przy tym 11% tkanki tłuszczowej (opieram się na wskazaniach wagi). Trening rozpocząłem nie mając na ten temat zbytniej wiedzy, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2012-01-18 19:33:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maćko suple

    Temat
    Doping

    [...] opis: bf, typ budowy ciała -> 50% mezo, 50% edo, aktualnie około 18% bf. (40bic, 106 klatka, 64 udo, 34 przedramie) 2) wiek 18.5 3) waga/wzrost -> 72kg/166cm 4) staż treningowy -> siłownia nie jest mi obca od 14 roku życia, z czego z 2 lata przepracowane sumiennie (nieprzerwany od września 2012) 5) cel cyklu -> najpierw zejście do 12% bf, [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4437 Data: 2013-05-11 20:23:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Ryż biały, gotowany 200g Piersi z kurczaka, gotowanej 22:00 Kolacja: 200g Ser biały twarogowy chudy Jak widzicie trenuje dwa razy dziennie, rano jest to trening na ciężarach. Codziennie robię jedna partię mięśniową, cztery ćwiczenia ( po dwa w superserii ). Ten trening ma być dodatkiem do sztuk walki. No i po południu trenig [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2010-12-10 00:07:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w celach wymienionych wyżej. Wcześniejszych epizodów nie liczę, bo wtedy była to, że tak powiem zabawa i napady chęci. Dodam, że przez cały czas miałem jakieś zajęcie, treningi, wysiłek fizyczny, okresu całkowitej stagnacji fizycznej nie było. Teraz wziąłem się do roboty na poważnie we względzie samej "pakerni". Zastanawia mnie tylko czy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2014-09-21 19:44:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pomysł na cykl redukcyjny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] postanowiłem podkręcić metabolizm i wziąłem się za robienie masy FBW 5x5 (przybyło 5kg i 1,5 cm w pasie). Później 1,5 tyg przerwy i początek redukcji. Na razie ćwiczę treningiem Bill Star 5x5, ale nie wiem czy przy moim stażu/wynikach jest w ogóle sens się w to bawić. Wiem, że powodzenie w redukcji zależy od diety i aerobów, ale dla [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2012-09-20 14:33:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doradzenie w sprawie treningu (6weidera)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] szybko dużo przybrałem na wadze. Uprawiam sport i ogólnie nie siedzę cały dzień przed telewizorem więc raczej mam trochę ruchu :D Mam pare pytań ponieważ od 5 dni zacząłem trening aerodynamiczne 6 weidera. Jem ok. 4 razy dziennie + jakieś owoce i przekąski między daniami + dużo piję WODY :P 1. Śniadanie - 2 kanapki (ciemne pieczywo, masło, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1979 Data: 2010-01-25 13:04:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie wiem czy dobry temat. FBW

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam. Z góry przepraszam, jeśli piszę w złym temacie, ale to mój pierwszy post na tym forum. Mam pytanie odnośnie planu treningowego. Aktualnie ćwiczę jakiś 3 tydzień. Wcześniej ćwiczyłem kilka razy i zazwyczaj było to nie dłużej niż pół roku. Za każdym razem ćwiczyłem tym samym planem i robię to znowu. Na początku mojej przygody z siłownią plan [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2014-09-01 17:22:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening kondycyjny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] poprawić swoje przyśpieszenie, sprint i ogólnie kondycje. Uczęszczam do klubu piłkarskiego 2x w tygodniu, tj. we wtorki i czwartki. Tylko we wtorki robi nam właśnie taki trening, ale to za mało. Znalazłem taki oto plan: Kondycja: (jest to na 10 tygodni). Nie wiem jakim tu tempem biec niestety.. :/ 1. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2012-09-10 22:18:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)