SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • [...] szkole/poza domem Chleb staropolski 100g (około 4 kromki) Ser chudy 85g Masło orzechowe 20g Miód 30g Białko-29g Tłuszcze-12g Węglowodany-74g KCAL-530 Posiłek 2 godziny przed treningiem Płatki owsiane 80g Banan 100g Ser chudy 85g Masło orzechowe 10g Białko-32g Tłuszcze-11g Węglowodany-75g KCAL-538 Od razu po treningu Rodzynki 70g Banan 200g W [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1833 Data: 2010-10-09 17:34:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co mam poprawic ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ww , 2-2.2 bialko,1,5 tluszczu .Jak mam ja podkrecic zeby bylo ok? 8.00 1.posilek 100g platków owsianych + 250ml mleka 0% + 20 g rodzynki+ serek wiejski okolo 150g 9.00 trening 10.00 carbo 70g 10.30-11.00 2.posilek 4 bialka + 2 całe jajka + 100g płatkow owsianych 14.00 3.posilek 100 g ryżu+ 150-200g bialego twarogu póltlustego lub [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3748 Data: 2003-11-23 14:32:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta masowa do oceny (80kg)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cel - masa. 18 lat, 180cm, 80kg. Aktywność: 3x/tydzień trening siłowy, 3x/tydzień zapasy. Trening 17:00-18:30. Zapotrzebowanie wyliczone według dziennika VITALMAX/MR BIG: Kalorie 3504kcal Białko 136g (1,7g na kgmc) Tłuszcze 160g (2,0g na kgmc) Węglowodany 380g (4,8g na kgmc) Z tego co pamiętam nie wliczamy do bilansu posiłku potreningowego - wtedy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2013-03-10 19:27:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prop & wino

    Temat
    Doping

    W październiku ruszam z nowym cyklem. Mam do was pytanie. Jakie firmy polecacie z tych środków, co braliście co jest lepsze a co gorsze, które undery, które lepiej kupywać, a które nie? Pieniądze tu nie grają roli, wole wydać te 200zł więcej a być bardziej pewnym. Oczywiście pod uwage biore tylko i wyłącznie oddzielne shooty, żadnych flakonów. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1890 Data: 2008-09-03 15:41:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy cykl - pytanie o Przedtreningówke

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] tak zwanej Grypy Jelitowej. Biegunka, bez wymitów. Straciłem mniej więcej 2-3 kg. Z tego co czytałem to większości, była to woda. Nadrabiam teraz, w miare dobrym jedzeniem i treningami. Od nie dawna również dokuczała mi skacząca powieka, wiec dodałem sobie do trybu życia takie "domowe" ZMA. Moje pytanie jest następujące, poprzednie cykle to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2012-10-29 21:59:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwiększyć dawki ?

    Temat
    Doping

    Biorę 13 dni mietka 20mg ed widze ze działa i tak mysle.. cykl miał być 6 tyg 20mg ed Zastanawiam się czy nie zrobić takiej piramidy 20,20,25,25,20,20 albo 20,20,25,25,25,20 Apropo waga nie wzrosla od tygodnia na poczatku + 3kg dodać kalorii ? z ww/tłuszczy bo z białka dodaje i tak mam dużo rozkład btw byl 3,5/1/4 teraz mysle zeby dodac bialka i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2009-07-11 08:25:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Obecnie mam 83kg wagi, poziom BF ok 22%, trening siłowy 3x w tyg i 3x w tyg bieganie 40-60min przy zachowaniu HRmax 65-75% (czyli spalanie tkanki tłuszczowej) Cel diety i treningu - spalenie fatu, rzeźba przy zachowaniu masy mięśniowej Proszę o pomoc/porady/sugestie Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Posiłek nr 1 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2014-10-28 08:03:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bykup-na, masa + siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Śniadanie +/- 30 minut po przebudzeniu: -4jaja -50gram owsianych -150ml mleka II Śniadanie - 200g twaróg/serek wiejski (4%) - 100 warzyw - zależy co mam +omega 3 Przed treningowy - 1h przed -cycek - 150g -makaron/ryż/kasza(itd) - 100g -warzywa - 150g 20 minut przed treningiem - BCAA Po treningowy - zaraz po, źródło ww - zawsze warzywa, [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2209 Data: 2010-05-17 12:48:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 53 1. WIEK: 26 2. WAGA: 94  3. WZROST: 182 4. WYMIARY:  -biceps:43  -klatka:  -udo:  -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA:  -białko:  -węglowodany:  -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test,tren, wino, kilka cykli  8. TRENING: siłowy  9. CEL CYKLU: masa miesniowa/ wycinka  10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2018-03-16 17:31:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening bicepsa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dokladnie ale wiem ze co najmniej 6 dni w tygodniu, po 2 miesiacach widac juz przyrost masy i lepsza rzezbe. Chodzi mi o to dlaczego tak sie stalo przeciez biceps nie mial czasu na wzrost. I jeszcze jedno jaki powinien byc optymalny trening bicepsa ( jak powinien wygladac i jakia powinna byc jego czestotliwosc ). Dzieki za odpowiedzi.

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 17042 Data: 2002-11-09 21:22:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siemanko wszystkim ;) laduje hgh juz ze 3 miechy po 4iu dziennie, dorzucam teraz deca durabolin 20mlx100mg, laduje 400mg tyg + testosteron propionate 10mlx100mg, kuje 50mg co 2 dzien. Kupilem juz odblok pregnyl 3x5000iu i nie wiem kiedy go zaczac, jak czesto i w jakich dawkach. 5000iu w 1ml ampulkach to duzo jesli wiec ladowac mniej ile [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4543 Data: 2011-06-14 12:12:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile razy siłownia ? POMOCY !

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] Dietę mam ułożoną, po kilku eksperymentach poznałem już swój organizm na tyle, żeby prócz masy nie zbierać zbyt dużo dodatkowego tłuszczu (chyba:p) Nie chodzi mi tutaj żeby trening siłowy był pod SW, bo jak narazie ćwiczę rekreacyjnie, uczę sie techniki itp. raczej chce sie skupic na poprawie wyglądu sylwetki. Do tej pory ćwiczyłem we wtorek - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1313 Data: 2015-01-20 11:47:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki - rzeźba, masa - osprzęt

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (wykluczam atlas). Myślałem nad ławeczką ,hantlami i ew. sztanga Moj problem plega na ym ,ze jestem laikiem i nie wiem, co jest dobre a co nie , a nie wspomnę o planie treningowym. Chciałbym rozbudować wszystkie mięsnie i poprawić skoczność . Patrzyłem na strone menshealth , ale nie wiem czy takie cwiczenia są dobre - na forum są chyba [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1790 Data: 2009-10-17 13:44:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 96kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] robiłem 2x40min, ale zmienie to albo na 3x20min lub 2x30 min. Jak wzmocnię kondycję i mieśnie zamienię to na HIIT, na razie wydaje mi się że za wcześnie na taki trening. Albo po prostu zamiast wioseł jak będzie ciepło HIIT biegając, a potem rower. Co do diety, brakuje w niej tłustego. Może jakieś orzechy czy migdały dałyby rade. [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 5770 Data: 2017-02-22 09:09:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieganie, tempo -kilka pytań,

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] że z przerwami czasem dłuzszymi , ale ostatnio zawziąłem się i zamieniłem swoje bieganie monotonne ( zawsze 6.5km i w dni w jakie przyszła mi ochota) i zaczałem robić plan treningowy . http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=432 Oto plan , którym biegam.Aktualnie jestem na 10tygodniu i dziś biegłem 8km . Pytanie brzmi jaką szybkością [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2909 Data: 2009-06-17 16:16:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cell pump a trening o 7 rano

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam serdecznie. Na wstępie pragnę wyjaśnić, że uzywalem wyszukiwarki, lecz nie znalazlem odpowiedzi na dwa nurtujące mnie pytania. Chodzi mi o dawkowanie CP jeśli trening mam wcześnie rano. Czy będzie dobrze jeśli: 5.30 - cell pump na cczo 6.00 - śniadanie 7.00 - trening 17.30 - cell pump Czy dobrze to rozpisałem? Nie zmienie pory treningu, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2088 Data: 2007-06-18 10:03:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] gram w Badmintona , tak bardziej zaawansowanie , co jakiś czas wchodzi lekka siłownia , obciążenia do 60kg . Przez wakacje zrobiłem sobie okres przygotowawczy do sezonu, 3 treningi siły tygodniowo przez 5 tygodni i eksplozywności z 3 tygodnie . Do tego 2x w tygodniu treningi badmintona . Wyszło to dobrze czuję różnicę, jestem szybszy, i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 210 Data: 2023-09-18 12:31:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenuję nieco ponad dwa lata. Ostatnio po trzytygodniowym planie ACT - cyklu wprowadzającym oraz niestety prawie dwutygodniowej przerwie chorobowej w treningach, ćwiczę wg ułożonego przeze mnie planu "na masę". Wygląda on następująco: FBW 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 3x15 2. "Dzień dobry" - 2x15 3. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1799 Data: 2008-10-01 11:46:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam. zaczne od ankiety 1. WIEK:22 2. WAGA:70 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:hmm.? -udo:? -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z 8 miesiecznymi przerwami 6. DIETA: -białko:ok -węglowodany:ok -tłuszcz:ok 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zero 8. TRENING:3 razy w tyg, 9. CEL CYKLU:suchy mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3841 Data: 2014-03-04 16:28:53 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Weglowodany

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 20 lat 187 cm wzrostu siłownia 4 w tyg raz w tyg na własnym ciężarze trening cardio robię po siłowym i w tym samym dniu po kolacji 2x 30 min i 2x w tyg interwały. Jem 2300 kcal dziennie moja waga to 83 kg i mam pytanie czy w dni nie treningowe jak dziś nauka do sesji itp mam obcinać węglowodany wiem, że kalorii sie nie obcina chodzi mi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2016-06-15 17:15:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)