[...] 4 tygodnie przed koncem cyklu zrobie jeszcze badania i po odbloku.Oczywiście mam już przygotowany essentiale forte na wątróbke i aromasin w razie gino :).Jeżeli chodzi o trening zwiększona objętość oczywiście i standardowy split z tym że każda partia co 4 dni bedzie trenowana nie co tydzień.Jeżeli chodzi o diete jest oczywiście dopięta na [...]
[...] Teraz nalezy uniesc palce jak najwyzej do gory, a nastepnie opuscic. Caly ten ruch daje jedno powtorzenie. Cwiczenie wyglada tak jak wspietki na palce wykonywane na schodku(trening lydek), tyle tylko, ze na odwrot (stoimy na pietach, a nie na palcach i podnosimy palce, a nie piety ) Cwiczenie 2 Teraz czas na drugie cwiczenie, do jego wykonania [...]
Siemanko, kumpel schodzi z cyklu 1-12 prolo 500-700 ew do tego jechal clen i t3 jakis czas, leci od miesiaca provi 50 ed. Za 2 dni zaczyna clom/nolva + provi caly czas. Jak ma zaczac cloma i nolve ? W jakich proporcjach ? Dac na start z 200 cloma przez 2 dni pozniej pare dni 150>100 przez dluzszy czas i zejsc 50tką ? Tak zeby ladnie okolo 30 dni [...]
Witam ułożyłem nowy trening na masę proszę o ocenę. Jest to trening obwodowy na 4 tyg.(taki okres, ponieważ później wypływam w rejs). W pierwszym tygodniu 2 obwody 2-3 tydz. to 3 obwody, a ostatni tydzień 4 obwody. Jest to trening na masę w założeniu chcę przytyć do 81-82kg. Obecnie mam 78 kg przy wzroście 190cm. Do tego ułożona już dieta. Staż [...]
Witam ;) tak jak w temacie, czyli ile razy w tygodniu mogę ćwiczyć daną partie ciała?? i czy mój trening jest dobrze ułożony??? Problem polega na tym ,że mam zerwane wiązadło krzyżowe przednie i musze jak najbardziej wzmocnić nogi przed operacją(rekonstrukcja)... i nasuwa mi się takie pytanie czy da się jeszcze włączyć raz w tygodniu trening [...]
[...] co dwa tygodnie lub co tydzień( to zależy ) wracam do domu na weekend, aby odwiedzić moją dziewczynę i moich rodziców. Z tego powodu może się zdarzyć, że ominę ciężki trzeci trening w tych tygodniach. A więc... Mam możliwość wykonania co dwa tygodnie treningu poniedziałek, wtorek, czwartek lub poniedziałek, środa ,czwartek (dwa dni z rzędu, nie [...]
[...] MH... -Środki: 3 dni w tygodni po 30-40 minut (z wliczoną rozgrzewką), łamaniec z 70kg obciążenia, 2 gryfki, drążek. ZERO ODŻYWEK!!!! Dopuszczam koktaile białkowe przed/po treningu (tylko na bazie produktów naturalnych - jakie białko polecacie?). -Pytania: 3x w tygodniu te same ćwiczenia na wszystkie partie mięśni na raz, czy może rozłożyć [...]
[...] intensywnie choć zazwyczaj jeden trenik w tygodniu robie bardziej lajtowy. W tym momencie waże 56kg wzrost 168 cm wiek 22 lata płeć: kobieta (to chyba istotne :) ). Mój trening wygląda tak zaczynam zazwyczaj od stepera/bierzni/ rower; potem brzuchy + ręce lub martwy ciąg 3 lub 4 okrążenia. 3.Moje cele to siła i rzeźba. 4.Podaj swoje [...]
[...] a lżej w tlenie ) i beztlenowy ( krócej, ale beztlenowo, na wielkich obciążeniach ). Na brzuch to już wgl najróżniejsze sposoby robię. Więc pomóżcie mi rozpisać tak ten trening + to co mam jeść w poszczególne dni, by szło na sucho i się wytapiało. Dzięki, jeśli byłem zbyt mało precyzyjny to pytajcie i proszę, pomóżcie :) PS : Trening [...]
[...] okiem Przemka, wszelkie komentarze mile widziane :p Trening tj. 4 dni w tygodniu przez okres 4 miesiecy a obecnie 3 dni w tygodniu przede wszystkim wolne ciezary + aero po treningu i wekkendowe. Dieta dostosowana do mojego stylu zycia pracy przede wszystkim. Rotacja weglami obecnie bardzo niskie wegle wylacznie w dni treningowe. Wiek 24 Waga [...]
[...] skos w góre - 65 kg 2 x 20, wyciskanie hantla jednorącz na płaskiej 22 kg 2 x do 20, rozpiętki skos w dół 16 kg 2 x 20). Do tego każdego dnia na początku i pod koniec treningu rozgrzewam się robiąc jedną serię na ławce płaskiej 55 kg x 20-25. Po każdym treningu jeżdżę około 25 minut na rowerku stacjonarnym z dosyć żwawym tempem [...]
Witam, jestem tu już od jakiegoś czasu i zacząłem trenować, około półtora roku temu. Treningiem bym tego nie nazwał, dopiero od stycznia, początku, zacząłem trening Mawashiego i efekty jakieś tam są, teraz doszła ławeczka więc krąg tych ćwiczeń się rozszerza. Teraz niestety mam parę pytań, jakoby nie dość, że nie jestem profesjonalistą, to na [...]
witam Proszę o pomoc w próbie powrotu na dietę masową Od około lutego do sierpnia z przerwami zrzuciłem z 105 kg do 88 kg - 17 kg ( sama dieta i trening FBW + BCAA + OSTROWIA + witaminy ) Wzrost 185, pas 88cm , 22 lata. Jestem typowym endo. Trenuje już 3 lata jednak zawsze co robie masę to mnie zalewa, redukcja i wracam do punktu wyjścia. [...]
[...] - z przerwami przez kilka lat uprawiałem sztuki walki do października 2009 r., od lipca 2009 r. z strony 100pompek.pl robie plan na 100 pompek Aktywność fizyczna - wcześniej treningi SW a teraz biegam po kilka razy w tygodniu po 6 km. Głównym mym celem jest dojście do 100 pompek w jednej serii, rok temu robiłem koło 50-60 pompek. Przez tyle [...]
A wiec tradycyjnie, najpierw kochana ankieta : 1.WIEK:19 2.WAGA: 100 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 125 UDO: 70 TALIA: 85-90 5.STAZ NA SILOWNI: od pazdziernika 2005 6.DIETA BIALKO: minimum 3g/1kg calkowitej masy ciala, czasami wiecej WEGLOWDANY: 4g/1kg calkowitej masy ciala TLUSZCZ: ponad 1g/1kg calkowitej masy ciala 7.ILE I JAKIE [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 170 -przysiad: - Pytanie Jestem na Clenie narazie 8 dzień , efekt jak narazie mi sie podoba widze go! :D . Dieta i ostry trening robi swoje ale przejdzmy do rzeczy . 14 dni bede jechal clen potem 14 dni przerwy , moge w czasie przerwy dorzucic 10mg metki z rana jako anty? badz juz jutro nawet?. [...]
[...] mnie pamiętają z przed paru lat. Jako młody chłopak żądny spełnienia marzeń o byciu wielkim i dociętym stosunkowo często udzielałem się na forum i prowadziłem dzienniki treningowe :-) Wspominam ten czas bardzo dobrze, siłownia, szkoła, obowiązki, jedzenie. Życie było poukładane i cieszyłem się z tego co robię. Nadszedł jednak czas [...]
[...] największego szału , co z czasem przerodziło się w amatorską akrobatykę. W międzyczasie zaczynałem doceniać uroki siłowni. Teraz po dłuższej przerwie postanowiłem wrócić do treningów i przywrócić dobrą formę z nawiązką. Dane: Wiek - 20 Wzrost - 178cm Waga - 73kg Staż - 3 tygodnie Cel treningowy: Masa ponad wszystko oraz wmocnienie kondycji po [...]
Ankieta nizej Info Do pytania: 1-10 testosteron prolongatum 300 mg week 1-4 metanabol 30 mg ed 10-20 testosteron propionat 100 mg e2d 15-23 winstrol tab. 50 mg ed 10-18 npp 100 mg e2d i mysle nad dodaniem trenbolonu albo acetat albo enan 13-20 e2d 75 mg Teraz pytanie: Wchodze w 6 tydzień cyklu obecnie sam enan, nie wiem czy dodac juz hcg czy za [...]