trening 4 dni

[...] liczby podciagniec (glownie nachwytem)wymyslony przez Amerykanskiego (?) wojskowego. W relatywnie krótkim czasie ten wcale nie tak intensywny, za to wymagający pilności trening, pozwala dojść do zakładanych 20 podciągnięć. Trenujemy 5 dni pod rzad, następne dwa dni poświęcamy na regeneracje. Program zawiera wszystko to, co prowadzi do [...]

Oto mój trening ułożony na podst. kilku innych planów, uwagi mile widziane: Poniedziałek (Klatka) Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4 serie po 10 powtórzeń. Leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych 4 serie po 10 powtórzeń. (Triceps) [...]

Dzień treningowy i takie dni mnie cieszą :-) Trening BARKI 1.Wyciskanie na maszynie 3serie rozgrzewkowe 2.Wyciskanie żołnierskie 4serie 3.Wznosy bokiem 4serie >superserie 4.Wznosy przodem 4serie 5. Unoszenie sztangi wdłuż tułowia 4seria NOGI 1.Rowerek 10 min 2.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 3.Uginanie nóg na maszynie 4serie 4.Wspięcia na [...]

cześć mój kolega ćwiczy już prawie 3 lata (w tym 1.5 roku samą klate ) teraz ma normalnie trening dzielony od półtora roku.. i zakupił sobie Kreatyne Monohydrate mega caps 1250. teraz.. nie wie on tylko jak to sie mniej/więcej dawkuje.. a wydaje mu sie że troche bez sensu jest brać odrazu po te 4 czy 5 kapsułek na raz bo to "głupota" [...]

[...] po kolei. Wykrakałem, złapała mnie angina - cały dzień bez sił, stąd te przedłużone domsy (zwykle zakwasy mam 1-2 dni a przy anginie nawet 3-4...) ale poszedłem zrobiłem trening i nie było najgorzej. Podciągania robiłem dość wolno starałem się skupić na pełnej retrakcji łopatek i dlatego tak mało powtórzeń, rack chins robiłem po raz pierwszy [...]

[...] na drążku podchwytem 3xmax 5. Prostownie na maszynie (triceps) 3x15 15kg 6.Przysiad 3x15 50kg Niby 70% ciężaru,a mnie pozamiatało,spompowałem się i zmęczyłem,dobry trening :D Lało się ze mnie strasznie,jeszcze koszulki zapomniałem na przebranie po treningu,to wracałem w całej mokrej do domu %-) Dieta w sumie dobrze,wpadł dodatkowy [...]

[...] rekordu (CM) i wykonujemy go na ściśle określonych ciężarach Ćwiczenia wykonujemy poprawnie technicznie - bez odbijania, mostkowania, etc. -Jeżeli w miarę trwania treningu dobrany początkowo ciężar będzie zbyt lekki, spowalniamy ruch ćwiczenia, zatrzymujemy ciężar na klatce na 1 sek, lub skracamy o 30-40 sek przerwy wypoczynkowe [...]

[...] Swing jaki jest każdy wie. Skakanka wchodziła rewelacyjnie do tego stopnia, że próbowałem robić DU. Muszę zainwestować w Pro, bo moja bez łożysk się blokuje i mota. Dziwny trening: robię swingi, a jak czuję, że się męczę, to mam prawo odpocząć na skakance. Nie dziwne? Dziwne, ale polecam. [...]

[...] ZYCIOWKI 3*5POWT W ULTRAWOLNYM TEMPIE. w TEN SPOSOB PO SKONCZENIU CYKLU NADAL BEDZIESZ MIAL DOBRY WYNIK NA PLASKIEJ BO BEDZIESZ PAMIETAL RUCH. Barki: (1 dzien odpoczynku od treningu klaty, ale dam radę) 1. Wyciskanie gryfu nad głowę (zmienie chyba zeby wyciskac z klatki, nie zza karku. x3 JAKO ZE TRENING KLATY 2 DNI WCZESNIEJ MOCNO ANGAZOWAL WL [...]

[...] krzywdy to jeszcze poprawiło wyniki. Tak jak to było w badaniach. GW planuję pociągnąć jeszcze 2 miesiące. Dorzucać kardio czy olać?:D Ja bym olał bo nie lubię. Nie bolą plecy od dłuższego czasu i schodzę już znowu dupą do ziemi:D Wystarczyło się porolować przez parę dni i robić porządną rozgrzewkę przed treningiem. Często ją niestety olewałem.

[...] ups (na stronę) - zamieniłam na podciąganie kolan w zwisie x15 2. Push ups (docelowo Push Ups Knee To Elbow Alternating) 3. Sit ups x20 Zamiana ćwiczenia, bo od początku treningu bolało mnie kolano a że nogi dostały dziś trochę w kość to nie chciałam przedobrzyć. Trening mnie pokonał totalnie, ale tego mi trzeba było. Miska: - omlet (mąka [...]

15.05. Można rzec, że moim posiłkiem potreningowym był sok pomidorowy i kapusta kiszona - jak tylko w sklepie poczułam jej zapach to wiedziałam, że to jedyna rzecz, która może sprawić, że za chwilę stanę się szczęśliwym człowiekiem %-) Na treningu natomiast rękawiczki nie wytrzymały presji moich wypocin i postanowiły zakończyć swój żywot. [...]

[...] moje rozumienie, mięsień piersiowy większy ma trzy części. Zrobiłem wyciskanie skosem w dół, niech zostanie. Co do genetyki - to chyba będę miał ciężką przeprawę, w 4 roku treningów mam dobrze rozwinięte zewnętrzne części tego mięśnia, środek prawie nie ruszony... Przede wszystkim - SOG dla Tyki i kanarka...Dzięki za rady i cierpliwość. Dałbym [...]

Na wstępie powiem, jak wygląda mój trening. Jak wcześniej wspomniałem, ćwiczę od niespełna 2 lat. Wcześniej miewałem małe epizody z siłownią, poza tym zawsze ogólnie sport w moim życiu odgrywał dość znaczącą rolę. Byłem dość aktywny fizycznie, siatka, piłka, bieganie itp. Na poważnie wziąłem się za trening siłowy, aby w końcu spełnić moje życiowe [...]

[...] III (ok. 13:30) *zupa* - pomidorowa bez makaronu czy ryżu - zabielona łyżką śmietany 18% RAZEM: B:11.6g T:11.5g W:7.9g kcal: 163kcal POSIŁEK IV (ok. 16:30) *obiad + przedtreningiem* - cycek kury w ziołach z grilla + gotowane warzywa (mrożone np. bukiet jarzyn wiosenny etc.) - ok. 100-20g RAZEM: B:32g T:7.6g W:4.2g kcal: 219-225kcal *TRENING* [...]

[...] na palcach 3x10 uginanie nog 3x10 Po tym zrob 2 tyg regeneracji planem np takim prostowanie nog 2x20 przysiady 2x15 uginanie nog 2x20 wspiecia 2x20 potem przechodzisz do treningu wlasciwego . Jesli bedziesz czul ze nie jestes gotowy do takich obciazen to daruj sobie bo to jest naprawde morderczy trening i ja sam nie polecam go ludzom ktorzy [...]

czyli w dni treningowe i nie treningowe 2 x 9g a mam jeszcze takie pytanie bo na tym cyklu zastanawiam sie nad treningiem HIT na siłe i taki trening odbywa się 4 razy w tygodniu to może w tedy w dni treningowe 2x9 a nie treningowe 1x9 ? czy też w każdy dzień 2x9, bo chcę zrobić pełen cykl a nie wiem czy mi kretki starczy na 2x9 w kazdy dzień :)

czyli w dni treningowe i nie treningowe 2 x 9g a mam jeszcze takie pytanie bo na tym cyklu zastanawiam sie nad treningiem HIT na siłe i taki trening odbywa się 4 razy w tygodniu to może w tedy w dni treningowe 2x9 a nie treningowe 1x9 ? czy też w każdy dzień 2x9, bo chcę zrobić pełen cykl a nie wiem czy mi kretki starczy na 2x9 w kazdy dzień :)

[...] 5x40, 45, 50, 55, 2x60 2. mc romanian: 5x40, 50, 65, 65, 4x67,5 3. suwnica: 10x70, 80, 8x90, 5x90 4. uginanie nóg: 10x15, 15, 8x20, 5x25 (boly mnie jak to robie) +20 min bieżnia Tak jakby powoli poruszam się chyba do przodu. Od jutra zaczynam 3 dni na jablkach, więc będzie bez treningów do wtorku. Jakże tą lewatywe zrobić mamoooo boję się ...

[...] więc będzie picieee na maksa, obawiam się trochę, czy dam radę wytrwać te 5 dni, bo taakie ograniczenia są dla mnie mega ciężkie. Po koktajlu z truskawek poszłam na silkę: trening sil. wytrzym tydz A: 800m sprint 25 przysiadów 25 CurtisP* 4x obwód 25 pompek 25 Sdlhp** 25 CurtisP 25 przysiadów 800m sprintu *20kg **20kg pompki nie wszystkie [...]