SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Zwiększenie masy mięśniowej, poprawienie sylwetki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. To chyba będzie najlepsza kategoria. Zakładam nowy temat, w którym chcę ułożyć sobie dietę na masę, dobrać suplementy i ułożyć plan treningowy. Oprócz tego próba pogodzenia mojej pracy i dojazdów z porami posiłków i treningów. Czytając artykuły i tematy o diecie, treningu itp. nasuwa mi się też dużo pytań, na które nie znam odpowiedzi albo [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2137 Data: 2012-08-06 15:10:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja a system treningowy.

    Temat
    Strength & Endurance

    Siemanko, Kilka lat temu intensywnie uprawiałem crossfit i triathlon. Trenowałem po 5-6 dni w tyg oraz po 1-2 treningi/dzień. Ważyłem ok. 77-78kg przy wzroście 178cm. Taki stan rzeczy był dla mnie idealny. Jednak przyszła praca biurowa, własna działalność i pozamiatało moją pasje sportową na tyle że od prawie 3 lat jestem cieniem siebie. Od około [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4445 Data: 2016-12-30 09:06:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań o treningu masowym...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mój pierwszy post w tym dziale. Na siłowni ćwiczę już ok 6 lat. Idzie okres jesień/zima i chciałbym przybrać kilka kg masy i tu mam do Was prośbę o jakieś wskazówki w planie treningowym. Coś o mnie-obecnie ważę 68kg przy 172cm wzrostu (wiek 22lata). Obwód bicka-38cm, wyciskanie na ławce 98kg. Z budowy - raczej chudy kościec. Dotąd ćwiczyłem [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1541 Data: 2005-11-11 22:31:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] litra wody niskosodowej dziennie. Potem może jakieś foty wrzucę jak się oswoję z wami... :) Jestem dosyć zdeterminowana i nie boję się ćwiczeń, wręcz uwielbiam endorfiny na treningu, tylko jakoś ciężko mi zacząć bez porządnie zaplanowanego treningu ogólnorozwojowego ze szczególnym uwzględnieniem dolnych partii brzucha. Zależy mi na jędrnej [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 6446 Data: 2009-08-09 21:08:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena całokształtu i przywitanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Jestem tutaj nowy, postanowiłem się przywitać i może przy okazji dodać coś o sobie opisując mój trening i wszystko. Licząc na odrobinę krytyki z waszej strony. Ilość tego co napisałem poniżej jest przerażająca, jeśli ktoś ma chęci może to przeczytać, jednak do tego usilnie nie namawiam :P Dużo pisania o mnie ale nikt z moich znajomych nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2014-07-16 19:40:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do formy po anoreksji.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tkanki tłuszczowej: trudno mi sie polapac w tych obliczeniach:( Aktywność w ciągu dnia: studia dzienne, wysilek umyslowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening 4 x w tygodniu; ergometr wioslarski 3x w tygodniu, silownia 3x w tyg. (po treningu na ergometrze), basen 2x w tygodniu, wszystko po godzinie (erg, sił, basen) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 8151 Data: 2006-11-25 13:07:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zwycięzcy skończyli w podobnym okresie test i stosowali zbliżone dawki suplementów. TRENING i ODŻYWIANIE: Podczas testu, wybrani testerzy mogą trenować różnymi sposobami treningu, tzn. jeden np. FBW, drugi Splitem etc. Dodatkowo nalegamy do zamieszczenia swojego planu treningowego do oceny w dziale ACTIVLABA - [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 6771 Data: 2011-06-15 23:12:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HCG po 2 letnim cyklu

    Temat
    Doping

    Cześć, Mam problem z odblokiem, jest to mój 3 cykl, wcześniejsze były zawsze po 3/4 msc bez hcg na samym cypio 250mg co 5 dni. Na tym cyklu przez pierwszy rok brałem cypio co 4 dni po 250 mg, kolejny rok brałem 250 mg ale enana co 3/4 dni. W odbloku miałem rozpiskę na HCG i clomid jednak miałem problem ze zdobyciem HCG ponieważ mieszkam za [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 346 Data: 2023-09-14 19:52:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa Endomorfik

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jestem nie dosc ze suchy to do tego otluszczony poniewaz wszystko bylo zle zrobione i nie przemyslane. Ogolnie staz na silowni mam dosc dlugi bo ok 5 lat ale zawsze byl to trening ogolnorozwojowy poniewaz gralem w pilke nozna... Mam 172 wzrostu i 72 kg fat ok 20% Teraz mam zamiar zacząc budować masę mieśniowa ale w taki sposób aby zabardzo się [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1805 Data: 2013-01-20 13:33:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - do profesjonalnej oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trakcie wcześniejszych redukcji stosowałem FBW 5x5 z zadowalającym skutkiem. Ale postanowiłem co nieco pokręcić sam więc daje swoje FBW do sprawdzenia. Jak zwykle będzie to trening systemem a-b-a, b-a-b... itd. TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiad 3s. 12-10 powt. 2.--> Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s. 12-10 powt. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2009-03-22 09:29:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rudka898 - naprawiam się

    Temat
    Ladies SFD

    [...] marzec-czerwiec redukcja ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4680 Data: 2016-02-29 20:50:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co Poprawić w Diecie ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w ciągu dnia: Pracuje na Kuchni 2xdni pracy 2 dni wolne do pracy mam 3min drogi więc się bardzo nie wysilam ! Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu trening na siłowni około 1h-1,5h 5-6x w tygodniu trening Areobowy(3x po 30minut po treningu na siłowni 3x po 1h same areoby) uskuteczniany od 2 miesięcy podczas jednej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2011-01-29 19:32:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KONKURS Dzialu trening dla poczatkujacych

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] byc wykorzystane. Po ogłoszeniu wyników laureaci jak również wybrane wyrożnione osoby biorące udziału konkursie mogą zostać poproszone o zamieszczenie swojej pracy w dziale trening dla początkujących oraz portalu kulturystyka.pl. Prace mogą również posłużyć jako materiał do opracowania tematu z danego zagadnienia, a autorzy zostaną wymienieni [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 5400 Data: 2008-04-09 21:35:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa Endomorfik By grs1212

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jestem nie dosc ze suchy to do tego otluszczony poniewaz wszystko bylo zle zrobione i nie przemyslane. Ogolnie staz na silowni mam dosc dlugi bo ok 5 lat ale zawsze byl to trening ogolnorozwojowy poniewaz gralem w pilke nozna... Mam 172 wzrostu i 72 kg fat ok 20% Teraz mam zamiar zacząc budować masę mieśniowa ale w taki sposób aby zabardzo się [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1517 Data: 2013-01-20 00:46:25 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • IF na ostatni etap redukcji

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] poneważ w takim układzie pierwszy i ostatni posiłek mogę jeszcze zjeść w domu i po prostu jem lepiej jakosciowo - Trenuje niestety rano - wiem że wielu z was odradza treningi rano ale mam tylko poranny karnet na siłkę, poza tym zawsze miałem i mam wiecej siły i energii na porannych treningach - chciałem trenować siłowo na czczo. Wiem że [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3340 Data: 2017-06-19 15:02:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to za duże słowo. Na skrupulatne codzienne wypiski (jak to robiłem kiedyś) nie mam zbytnio czasu, postaram się co kilka dni napisać co się u mnie dzieje, jak przebiegają treningi, dieta. Dziennik zakładam w tym dziale bo mam podobne cele co Wy staruszki };-). Poza tym mam rodzinę, ciągły brak czasu, więc utożsamiam się z codziennymi [...]

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-03 22:50:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + cykl do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Po ok, półrocznej przerwie zabrałem się z powrotem do treningów na siłowni, przez okres przerwy trenowałem stale mma. Od razu zabrałem się za dietę, która zdała egzamin, doszło już 9kg tak na prawdę bez zalania. Ćwiczyłem 2,5 miesiąca splitem, od 2 tygodni jestem na FBW. Stała progresja ciężaru, i w serii i co każdy trening, tam gdzie to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2012-04-02 21:18:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, trening, suplementacja - racjonalna redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na wakacje waga pokazała te 10 kg mniej (a 15 to już byłoby super;)) 2 TRENING Dysponuję hantlami z egulowanym obciążeniem (2x20kg) i prowizoryczną ławką. Zacząłem poniższy trening FBW: PARTIA | PLAN A | PLAN B | SERIAxPOWTRÓRZENIA Nogi: Przysiady z hantlami | Martwy ciąg na prostych nogach | 4x12 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej | [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2541 Data: 2012-12-03 17:41:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klatka: 152,5 -martwy ciąg: nie robię na maksa - dawna kontuzja pleców przez którą miałem długą przerwę w treningach (czasami ciągle daje o sobie znać :-( -przysiad: maksa nie znam ale na serie mam coś około 150-170 kg Więc tak, moja wiedza o dopingu nie jest za bogata, im [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-02 12:42:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekty planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich - jestem nowym użytkownikiem Mam prośbę o udzielenie mi kilku wskazówek odnośnie skorygowania mojego dotychczasowego planu treningowego. 1) Na siłowni ćwiczę od 3 miesięcy. Ćwiczę regularnie we wtorki, czwartki i soboty. Początkowo były to poniedziałki, środy i soboty. 2)Mój pierwotny plan obejmuje następujące partie mięśni : - [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3926 Data: 2003-07-01 21:05:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)