SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Ocena planu treningowego 5 dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam, proszę o ocenę nowego planu treningowego. Mam 17 ćwiczyłę 2 lata systemem push pull 4 dni, ale wolę przerzucić się na trening 5 dniowy. PUSH PON 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 3. Izolacja rozpiętki 3x10-12 4. Wyciskanie hantli pionowo 4-3x10 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2023-02-22 20:01:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam od kilkunastu dni próbuje coś ułożyć sensownego w zakresie planu treningowego. Obserwuje forum myślę że trochę zdobywam tej wiedzy. Było już jedno podejście do tematu miał to być trening PPL. Jednak korzystniej z perspektywy możliwości czasowych wydaje opcją PUSH, PULL. Układ przedstawia się następująco: PUSH1 1. Wyciskanie hantli skos + [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 254 Data: 2024-05-02 16:38:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy i cardio, czy robić w ten sam dzień?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam trening siłowy i cardio robić w te same dni czy cardio robić w dni nietreningowe

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2020-04-07 19:24:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do treningów

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Od niedawna pracuje na budowie po 6-8h dziennie i niestety musiałem odpuścić treningi bo najzwyczajniej w świecie nie miałem później sił na ciężki trening, który miałem w planie. Pojedyncze dni wolne staram się wykorzystać na trenowanie, ale nie wiem z jakim ciężarem zacząć trening. Dodam, że jestem na redukcji więc myślałem na -10%/-15% ciężaru [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 367 Data: 2019-07-11 12:14:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć, lecz nie wiem od czego zacząć. Jestem ektomorfikiem, więc znalazłem fajną dietę i przybrałem 4kg w 5 dni :O Czytałem, że muszę mieć trening siłowy, czyli mało powtórzeń z dużym ciężarem. Wszystko ok tylko, jakie ćwiczenia, jaki ciężar, ile powtórzeń i ile serii. Chciałbym ćwiczyć tak, że pon: Nogi (największa [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2016-05-15 16:23:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmęczone mięśnie - porady

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam , mam problem z mięśniami nóg- ostatni trening nóg robiłem 5 dni temu ,lecz ból i zmęczenie dalej nie przeszło i ciężko mi chodzić. Wcześniej trenowałem nogi co 2 dni i nie było takiego problemu. Od czego to zależy? Co może być przyczyną? Z góry dziękuję za odpowiedź

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 225 Data: 2024-04-09 07:34:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sen - wpływ na sylwetkę

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Może trochę nieadekwatny tytuł , ale zastanawia mnie jedno pytanie Otóż wiadomo że rośnie się gdy się śpi W takim wypadku , gdy pracuję na noc (12h) i robię trening jednego dnia o 14 , nie idę już spać , tylko do pracy i potem o 7 do pracy , to spiąć po , rosnę za dwa dni ? Czy jeden dzień będzie "słabiej" działać ? Od razu z góry , nie , nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2022-06-14 14:06:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening jak to jest

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Mam pytanie trening na mase mięśniowom dlaczego gdy trenuję 3 do 4 dni na tydzień. Niema przyrostu a jak trenuję 6 dni. A Tydzień. Wykonując. Po 3 razy każdą. Grupę. Mięśniowom. Som efekty. Skoro powinno się. Trenować. 3 do 4 fni w tygodniu??

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2017-02-16 17:35:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy - porady

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam zawsze się zastanawiam co w takiej sytuacji robić Wczoraj miałem turniej piłki nożnej i dziś nie czuje się na siłach ale i tak chcę zrobić trening lecz bolą mnie tak nogi, że nóg dziś nie zrobię ale mam plan fbw 3 dni w tygodniu którego nie umiem ułożyć i nie wiem czy jest dobry i raz w tygodniu kalistenike ćwiczę i myślę, żeby dzis po [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2022-06-23 08:06:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek organizmu i jego rozwój

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] ubraniami bo najczęszczej nie mieszczę się w koszule i zpodnie a rozmiar mojego buta to 46 47. Niedziwie się bo w mojej rodzinie buły osoby po 190 a nawet 200cm. Wracając do treningu to trenuje 6 dni w tygodniu wjększość osub muwi mi rze to zadużo ale ja mam inne zdanie. Według mnie to trening nie chamuje wzrostu wręcz przeciwnie ale za hamować [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2020-08-15 23:05:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek. W którą iść stronę?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] w miarę możliwości. Wymiary, poprzednie aktywności, zdjęcia. Nigdy wcześniej nie trenowałem stricte siłowo. Zapotrzebowanie kaloryczne policzone na 2900 kcal (praca + obecne treningi). Nie przykładam zbytnio wagi do % makroskładników.Jem pięć posiłków dziennie. Od trzech tygodni trenuję ogólnorozwojówkę co dwa dni. Najwyższy czas przyłożyć się do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 484 Data: 2020-02-06 01:30:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny [76kg]

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] km. jedzenie: 3500 kcal, 140 g. białka rano: orzechy południe: chleb, ser żółty, masło popołudnie: kasza/ryż kurczak, warzywa wieczór: boczek, mleko kokosowe, kazeina w dni treningowe dodatkowo: płatki owsiane, mleko kokosowe, białko izolat raz w tygodniu: cziperki lub frytki z kiełbachą trening: zmieniam co 3 miesiące, od miesiąca tak: split [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2022-08-14 22:36:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase a bieganie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Robie trening na mase i mam takie pytanie czy koniecznie musze przerwac bieganie?? Biegam 2-3 razy w tygodniu w dni nie treningowe ...

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 16899 Data: 2007-04-02 23:38:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy raz FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam, po kilku latach treningu tradycyjnym splitem zdecydowalem sie w koncu sprobowac fbw i z racji tego ze dlugo pracuje i trening musze robic w miare szybko mam pytanie ktory system bylby dla mnie lepszy. pierwsza opcja: trening pon wtorek czwartek sobota po 1 cwiczeniu na kazda partie po 4 serie (przez te 4 dni w kazdym dniu inne cwiczenie np [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2021-09-15 18:50:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ile treningów

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Eloooo, mam pytanko Ćwiczę 2 miesiąc planem FBW Robić 3 czy 4 treningi w tygodniu? Co da lepszy efekt, czy 4 trening nie spowolni regeneracji? I czy moze dać jakieś korzyści? Aktualnie robię 4/5 treningów co 2 dzien i potem 2 dni przerwy 2 pytanie, ile serii robić na biceps, triceps bo wszystko rośnie mega szybko a ręka tylko 1cm z czego pewnie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1328 Data: 2020-01-11 02:34:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór celu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] zabrałem sie za robienie codzienne brzucha). Co do mojej wagi i wzrostu, to mam 183 cm wzrostu i na dzień dzisiejszy waże 76,7 kg. Regularnie trenuje 3 dni w tygodniu trening siłowy, plus do tego aktywnie spędzam czas, bardziej jeżdżąc na rowerze, chodząc czy też skakając na skakance. A i jeżeli to też jest potrzebne, to mam 17 lat. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2021-11-04 16:29:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie partie ciała na siłownie, a jakie w domu !

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Tak jak w temacie potrzebuje pomocy w dobraniu dla siebie treningu więc mój trening ma wyglądać w takie dni wtorek - dom, czwartek - siłownia, sobota - dom więc jakie partie ćwiczyć w jakie dni, lub jakie partie treningu ze sobą łączyć zależy mi na budowie całego ciała, ale biceps klata i brzuch mnie najbardziej interesują. Tak mam diete (btw), [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2017-03-01 17:38:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lekka kontuzja

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] Najbardziej boli podczas wyciskania Bol jest przyczyna zbyt duzej ilosci wyciskan oraz silowania na reke ktore mialo miejsce 4 dni temu. Narazie nie cwicze oprocz lekkiego podciagania. MIalem zmiar w poniedzialek robic nornmalny trening ale mozliwe ze nie przestanie bolec. Smaruje reke mascia Prosze o pomoc I z gory dzieki

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2020-07-30 19:35:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stary boomer prosi o pomoc przy planie treningowym :))))

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] , nic wiecej , przymierzam sie do kreatyny. caly czas robie dropsety i wlasciwie wszystko robie do upadku miesniowego . liczba powtorzen w serii to zakres 7-9 , moj trening jest oczywiscie przeladowany trenuje systemem 2-1 - dwa dni treningu i jeden dzien odpoczynku . 8 miesiecy temu zerwalem wiezadla w kolanie podczas grania w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 474 Data: 2023-06-06 17:32:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu na inny

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć mam do Was pytanie. Ćwiczę od 5 miesięcy treningiem push/pull 4 dni. Wcześniej jechałem Spiltem. Chciałem się dowiedzieć na jaki trening można by przejść teraz?? Chodzi mi o jakiś trening 3 dniowy (jest ciepło, pracuję po 10 h i nieraz nie mam ochoty na trening)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 460 Data: 2016-06-21 20:25:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)