trening 4 dni

[...] wczesniej Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 18,16,14,12(czytałem ze lepiej wiecej powt zeby barki rosly) Unoszenie sztangielek stojąc na wporst 16,16,16 Unoszenie sztangielek stojąc na boki16,16,16 troche duzo, daj 2-3 cwiczenia i drozloz na poprzednie dni albo nogi na osobna sesje. Ogólnie to miales lajtowy trening jak na staż i towar

[...] PRZERWY MIĘDZY SERIAMI - 60 SEKUND Tutaj pytanie jakie się nasuwa to ile podciągnięć w serii? Armstrong nie dał na nie żadnej jasnej odpowiedzi, przez co idea planu treningowego została wyłamana. Najlepiej powinno się robić tyle powtórzeń w serii aby jak najbardziej zmęczyć mięśnie a ukończyć cały trening. Najlepszym rozwiązaniem jest [...]

[...] anapolon 9 dni temu - nie stosowalem nic na ograniczenie retencji - pilnowalem jedynie diety jak nigdy w zyciu ( ilosc i jakosc wegli - IG ), dolozylem aeroby codziennie i trening intensywny az do skatowania. Efektem 4 tygodni stosowania jest niecale 4 kg, bez mala 2 cm w bicepsie - przy, i tu Cie pewnie zaskocze, poprawionym uzylnieniu i [...]

[...] możesz przemycić 10-20% czegoś gorszego. Plus będzie taki, że możesz coś "złego" w diecie przemycić ale jest druga strona medalu, wszystko ma być liczone. Liczysz np. potreningu albo jakiś program na tel. Twoja kaloryka jest niewielka i tutaj bardzo łatwo to zepsuć, jeżeli chcesz to dopalić to bilans ma być codziennie liczony!! Trening- [...]

Oczywiście przy Twoim stażu możesz ćwiczyć 2x w tygodniu każdą partię, ale to Ty juz powinieneś wiedzieć czy lepiej Ci odpowiada i przynosi efekty trening 2x czy 1x w tygodniu każdą partię. Dobrym sposobem jest ćwiczenie w jednym dniu wybraną partię ciężko a kolejny trening w tym samym tygodniu na tą samą grupę lekko. Bo 2 treningi ciężkie w [...]

[...] - 300g mleka - 50g twarogu - 30g oliwy z oliwek MIX - 3 bułki z szynką 3. Posiłek (obiad): - 100g ryżu brązowego - 250g piersi z kurczaka - 200g surówki 4. Posiłek (przed treningowy): - 60g ryżu brązowego - 250g piersi z kurczaka GAINER (100g + 200ml mleka) - po treningu miałem basen, musiałem się ratować. 5. Posiłek (po treningowy, kolacja): [...]

[...] ma też problemu edytować filmik i obrócić w YT więc w czym jeszcze problem? problem był jedynie z tym żeby znaleźć wolną chwilę na obrobienie tego bo przez ostatnie 2 dni było cieżko nawet o trening. Ale cos tam sie udało dodac. Co do poreczy dodam, że są sporo szersze niż na szerokość barków http://www.youtube.com/watch?v=zvLZzLv03No

[...] pociagu nie dzialal internet-dopiero teraz widze twoje pytania... 1.najwazniejsze jest wg mnie po prostu trenowanie z wyznaczeniem sobie konkretnego celu. taki styl zycia z treningiem ma szanse przetrwac dlugo,jest do tego mocna motywacja,jest cel,ktory nam pomaga wyznaczyc trase,czyli sposob jego osiagniecia. i nieodzowne sa tez sprzezenia [...]

30.12.2014r - Dzień Treningowy Od kilku dni korzystając z wolnego czasu śpię do 9-10 a czasem nawet i do 11. Dziś trenowane były barki i triceps a po treningu dość mocno intensywne cardio na orbitreku. Dziś o 150kcal mniej względem wczorajszego dnia daje się odczuć :) Trening Barki - unoszenie ramion na maszynie siedząc w bok 3s 10-15powt + 1s [...]

[...] od rana do wieczora, a ile to było godzin to już nie wiem, tylko chyba była przerwa po 4 godzinach na obiad i dalej 4 godziny warsztaty capoeira też podobnie to są normalne treningi tylko u kogoś albo do nas się ludzie zjeżdżają, żeby ćwiczyć przez parę dni 3 dni i około 20 godzin (mniej więcej) taki normalny trening to coś koło 3-4 godzin chyba [...]

[...] 3-4 x 20-15 --> 41x15x2, 36x13,12. na serio siła jakoś w tym spada i nie mam takiego czucia jak kiedyś. 7. orbi - 28 min, 395 kcal Ogólnie jakiś taki bolący chodzę i trening nie sprawia frajdy, a co gorsze nie czuję go tak bardzo jak na mega węglach. teraz żeby zrobił pompę to nie wiem co musiałbym wykombinować. bóle z tricepsów przeszły [...]

[...] wpadło 9kg a po tym MUTANT MASS 6,8kg po 3tyg i zjedzeniu większości zaledwie 3kg a stosowałem go tak jak tego wcześniejszego (tak mi polecono). Oczywiście dieta była, trening też a brałem go 2x w dni nietreningowe i 3x w treningowe. Co do samego smaku: Mam banan-truskawka - straaaasznie słodki, nie polecam na dłuższą metę... Zmieniony [...]

[...] 7 dni tygodnia daje 153 NEAT daję 300kcal Efekt terminczy daję 7% I na koniec mam: (1930 + 153 + 300) + 7% = 2383 + 166 = 2549kcal total Skąd takie niskie NEAT, TDEE i trening siłowy? Bo z FBW które wrzuciłem już do oceny (3xtydzień) ćwiczę bardzo intensywnie jakieś 40 minut (przerwy po 30-60 sekund między seriami) i jestem raczej endo [...]

poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: [...]

[...] + 250g kalafiora + łyżka oliwy z oliwek urozmaicaj warzywa 4 posiłek; 11;50 - 100g kurczaka + 250g brokułów + łyżka oliwy z oliwek 5 posiłek; 13:30 - 3 jajka (4 w dni nietreningowe + 200g brokuły + łyżka oliwy z oliwek 6. Przed treningowy: 16:00 - ryż 100g + 100g kurczaka (w dzień bez treningu warzywa + kurczak) ryż brązowy 18:00-19:30 - [...]

trening rozpoczolem niedawno nowy co do ilosci powtorzen to ulegly troche zmianie jade takim treningiem A. 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1/12 1/10 1/8 2/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4/6-8 3.Rozpiętki głową do dołu 3/12 4.Ugięcia ramion ze sztangielkami 1/12 1/10 1/8 2/6 5.Ugięcia ze sztangą łamaną na modlitewniku 3/8 [...]

[...] maks 12 serii 2) biceps i triceps po 8 serii 3) barki 9 serii 4) nogi daj dwa ćwiczenia na czworogłowy po 4 serie i jedno ćwiczenie na dwugłowy i łydki Ale i tak ciężko ten trening wdrożyć bo 3 dni pod rząd ciężko jak wchodzi w gre ta środa to zrób sobota plecy bic niedziela klata tric środa nogi barki Jesli nie ma szans na środę to daj piątek [...]

Jakies ugestie dotyczace treningu? Na razie robie to, co opisalam wyzej. Do tej pory chodzilam 4-5 razy w tygodniu na silownie, ale zastanawiam sie, czy to dobry system, czy nie chodzic 3 razy w tygodniu a w pozostale dni np. trening interwalowy biegacki. Ostatnio jak bylam prawie codziennie na silowni, to nie mialam juz sily, wiec chyba brakuje [...]

kasia933 - tak jak BzykuDG mówi. Ćwiczenia siłowe są ważniejsze od aerobowych. Trening raz w tygodniu nie daje nic trening dwa razy podtrzymuje twoją sprawność fizyczną na aktualnym poziomie a dopiero trening trzy razy w tygodniu daje efekty. Jeśli mięsień rośnie poprzez ćwiczenia anaerobowe momentalnie spala tłuszcz. na chłopski rozum więcej [...]

[...] z kurczaka 170g + warzywa + 50g worka ryżu+ 10ml oleju lnianego 3. Pierś z kurczaka 170g + warzywa + 50g worka ryżu + 10ml oleju lnianego/oleju kokosowego(10g) Trening Po treningu 30g Impact Whey Protein + 40g Hoopki 4. Pierś z kurczaka 170g + 50g makronu + warzywa + 10ml oleju lnianego/kokosowego 5. 120g twarogu + 30g masla orzechowego+ 40g [...]