SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • 1. WIEK: 20 lat 2. WAGA; WZROST; 113 kg na tą chwile zbite z 118 kg // 172 cm 3. CZAS REDUKCJI Jakieś 2 miesiące z przerwami z kilku powodów :/ 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU : 113 kg w pasie 126 cm 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 85 kg i w pasie 105 cm 6. ZARYS DIETY I TRENINGU : Trening co 2 dni po 30 min na Atlasie + przysiady z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 2512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-08 16:43:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] samochodem ponieważ dużo podróżuje jak waga leci to na razie bym nic nie wrzucal, a tak to mozesz zaczac od tego typu produktu: http://www.sfd.pl/sklep/Man_Scorch_+_3x_Whey_Protein_Concentrate-opis27986.html dawkowanie na poczatek 2 razy dziennie po 1 kapsie, rano i przed treningowo, jak nie bedzie zadnego dyskomfortu to zwieksz do 2 kapsow.

    Odpowiedzi: 2512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-08 17:58:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jako że dziecko po przebudzeniu znowu zasnęło w 2 minutu :) Korzystam, żeby zdać relację z pierwszych dni treningowych. TYDZIEŃ 1 Dzień 1 (10.06.2013) Miska: omlet (owiec, jaja, wiórki, jagody) banan, mozzarella, pomidor pierogi (łopatka wieprzowa, mąka pełnoziarnista, kapusta z grzybami, masło) pierś, ryż brązowy, buraki + 2 litry płynów (woda, [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 12522 Data: 2013-06-12 15:41:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy 1. Ściąganie do klatki 4x12-8 2. Wioslo nachwyt 5x8-4 3. Raki 5x8-6 4. T-bar 4x8 5. Ściąganie V 4x12 6. Przyciąganie szeroko przy wyciągu poziomym nachwyt 4x15-10 7. Narciarz 3x15 8. Szrugsy 4x12-10 9. Lydka 5x15 Micha. 1. 150g płatków mix jaglane, ryżowe, owsiane 4jajka 45g wpc 3tosty 2. 200g makaronu 300g miesa Intra 80g ww 30g eaa 15g [...]

    Odpowiedzi: 615 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-11 21:50:01 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] ważna będzie praca którą wykonam w domu wg. zaleceń Po fizjo wpadłem zrobić nogi. nadal troche brak energii ale dzisiaj już czułem się o niebo lepiej niż ostatnie dni :) trening solidny. Jutro musze zrobić trening o 8 rano a o 10 musze być na dworcu bo obiecałem dziewczynie że pojade z nią do berlina na zakupy :P Nogi brzuch Prostowanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-08 17:59:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] po drodze do pracy kupie sok z rokitnika i bedzie leciał z witaminą C. Mam nadzieje że znów postawi mnie na nogi :P W sobote trenowałem z kolegą plecy mniej więcej taki trening. Zakwasy na najszerszych takie jak nigdy !! do dziś trzymały, intensywność mega wysoka, praktycznie bez przerw, jeden za drugim leciał od razu. Ściąganie uchwytów [...]

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-22 08:18:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZWARTEK 22.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 8 - DZIEŃ 6 Konferencja do 15.30 i potem w kierunku Oslo :-) wpadłam na kilka dni w odwiedziny do brata i zrobiłam trening na mojej starej siłowni :-) Łatwo nie było, dużo ludzi, kolejki i kombinowanie... Ciężary pozmieniane - zawsze na tej siłowni biorę mniej niż na tej w moim miasteczku :-) trening 1a. [...]

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 18359 Data: 2014-05-23 23:56:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z towarem, a o to cykl: 4 tygodnie PROPOLIS (tabl.): rano na czczo: 2 2h po śniadaniu: 2 przed treningiem: 2 1h przed kolacją: 1 przed snem: 1 POLLEN (tabl.): rano na czczo: 3 [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-03-05 16:41:58 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • TEST SILY W WYCISKANIU NA KLATE...

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] okaze ile bylo zapasu hehe 2 dni przed biciem rekordu zaloze 120 kg i sprawdze ile razy pojdzie jesli pojdzie 8 razy to 150kg tez pojdzie Teraz wchodze juz na wyskokie obroty i nie bedzie juz dni z "mniejszym obciazeniem" kazdy trening bedzie juz bardzo mocny na duzych ciezarach Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2006-12-02 11:57:11

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-02 11:32:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie chodzi o to ze zle mi sie cwiczy tylko psychicznie nie dam rady do 18-19 być bez posiłku (tak kończe trening) i zjesc przez 3-4 godziny calość zapotrzebowania, jak dla mnie za dlugi post.. stąd te moje pytania co lepiej, posiłek przed treningiem czy trening na czczo ale w samym środku postu ...albo - metoda ktorą malo osob niestety stosuje [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-04 17:45:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] skale, jesienią robiłem komplet badań i nie zaszło nic co by mogło je zaburzyć dlatego zrobiłem tylko podstawowe. Kinaze zawsze mam podniesioną (chyba że zrobię przerwę od treningów tydzień to wychodzi 200), w piątek biegałem 10km a w sobotę trening na siłce. Będę zapodawał 125ml w pn i cz przez 14 tygodni. Po dwóch lub trzech tygodniach [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 18689 Data: 2022-04-10 16:13:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Vigoss23/ Welcome to the jungle !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mięcha to się cieszę :-PP Jeszcze zmierzyłem także pas, 85cm nadal jest. Tak jak pisałem, zwiększam spożycie tłuszczy, dorzucam do każdego z 6 posiłków jakie jem, oprócz potreningowego. Wczoraj były barki i brzuch: Środa 24.07.2013 Barki + brzuch Wyciskanie sztangi zza karku 60kg x 4 60kg x 4 50kg x 10 50kg x 10 Unoszenie ramion na boki [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 5237 Data: 2013-07-25 13:13:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Później zjem jeszcze orzeszki w czekoladzie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afdcc29172b74b4d993effdbb7cf88e5.png Pół godziny przed siłownią IHS Beta Energy (5g) Pół godziny przed treningiem IHS High Kick (15 g) 15 minut po treningu IHS Crea Fight (30 g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b8f213047f94115b5dad08506cb9577.png Rano na wuefie siłownia. Trening [...]

    Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-11 20:42:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] Jacku mam małe pytanko które bardzo mnie zastanawia. Zazwyczaj przyjmuje się że na mase jest 9-12 serii na mniejsze mięśnie a na większe 12-16 serii. Czy wraz ze stażem treningowym można przekraczać tą ilość serii? I czy na uda ogólnie przekracza się 16 serii czy również obowiązują tą grupe mięśni takie same zasady jak np klata czy grzbiet? [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-13 18:14:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PatkaMatka Korekta

    Post
    Ladies SFD

    Witam szamka z ostatnich dwóch dni + filmik RDL nadal troszkę chyba za szybko ale pod koniec sztanga zaczyna wysuwać mi się z dłoni :/ nw zobaczymy na następnym treningu spróbuje znów. + uzupełnienie z 31.08.2018 niżej 04.09 1) RDL 12/12/12/12/8 30/32,5/32,5/32,5/35 12/12/12/12/8 30/30/32,5/32.5/32,5 12/12/11/9p 30/30/32,5/35kg 2) [...]

    Odpowiedzi: 390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-05 16:25:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] po 6 gram dziennie, mam paczkę 500g a była tania więc wolę wziąć więcej niż mniej. W przeszlości brałem różne odmiany kreatyny i efekt był zerowy. być może winą był zły trening albo dieta, teraz trening jest na tip top i dieta też spoko. ograniczyłem słodycze, jem dużo mięsa, ryże, makarony, warzywa, unikam żywności przetworzonej, kalorii [...]

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-10 09:11:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    odpuściłem sobie drugi trening pod rząd, mam trochę wyrzuty sumienia ale wolę się wykurować. Jutro jadę zrobić czwartkowy trening a potem od razu do pracy. w przyszłym tygodniu też dam rady zrobić tylo dwa treningi. A od drugiego tygodnia stycznia zaczynam robić 8 serii po 5 powtorzeń dla wyciskania na klatkę i przysiadu. testy siły dla klatki i [...]

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-23 10:36:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] to nie jest żart jak chcesz naprawdę wyróżniać się z tłumu plażowiczów musisz zostać fachowcem od własnej diety . Kosztuje to masę pracy,wyrzeczeń ogromnej wiedzy na temat treningu,diety ,regeneracji gównie własnego ciała. Jak nie jesteś na to gotowy to masz dwa wyjścia albo koksujesz albo się nie liczysz w tych rozgrywkach. Wybór należy do [...]

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-08 10:46:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co teraz? Redukcja?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] myslalam, ze umiem sobie wytlumaczyc, ze wiecej sie to nie zdarzy a jednak jest, prawie codziennie. Chrom nijak nie pomaga, lykalam kiedys sporo, bez zadnych efektow. Co do treningu, progresywnie staram sie zwiekszac, zaczynalam od najmniejszych ciezarow. Teraz zwiekszam co 3-4 treningi. A moze robic na jednym treningu ale np. 2 serie na takim [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 5497 Data: 2010-04-27 16:55:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    Next- zapraszam ;-) 03.09.2012 Od 3 dni nie miałem treningu, także dzisiaj wyżyłem się trochę na plecach. W naszym domku nad jeziorem mieliśmy na odpowiedniej wysokości belki pod sufitem i dobrze wyprofilowane schody, przez co przynajmniej kilka razy na godzinę podchodziłem do nich i wisiałem albo podciągałem się 1-3 razy, wydaje mi się, że [...]

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-03 21:24:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)