trening 4 dni

pije raz do roku w sylwka ale do zgonu a po zgonie dalej w tym roku zaliczylem zgon o 21:20 wstalem o 3 i poszedlem na dyske po wypiciu polowki szmpana i piwa kaca mialem przez 4 dni a zle czulem sie przez tydzien wiecej nie pije....uwazam ze raz do roku mozna i nie widze wiekszych spadkow- pierszy trening slaby ale reszt lux

[...] obecny rzeczywiscie daje w kosc. po 7 tyg. czuje lekkie zmeczenie i co najmniej psychiczna potrzebe zmiany. moze troche przesadzilem, ale 1h15min zawsze spedzalem. split partia 2x w tyg, uwazasz ze przy takim stazu moge juz przejsc na ten trening? a moze jakies odpowiedniejsze rozwiazanie? Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-04-01 00:17:47

1. WIEK: 20 2. WAGA:82 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:104 -udo:58 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: teraz juz prawie 4.5 roku z małymi przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl: metka BD, 2 cykl: 100 mety ruskiej+ 10 tescia prolangatum, 3 cykl: 10 omki i 100 mety Razak 8. [...]

hm ale mam haczyka ;] mowiles ze te negatywy nie czesciej niz 3-4 dni a trening cykliczny mialbym co 2 dni wiec jak to ?

1. WIEK:29 2. WAGA:86 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 33cm -klatka: 110cm -udo:52cm -talia:90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4-5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja tłuszczu , rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak [...]

Czyli zbierając wszystko do kupy to 4 dni siłka na zmiane trening A i B, a tu co z obciążeniem? Ale co? No zwiekszasz, progress ma byc. W tym tygodniu 4 razy siłka. Po niej masz interwały 5x 30/30. Postaram sie tez by miała wytrzymałosciowki w domu. Moze byc 2 x w tygodniu? Tak ze wyjdzie na to ze bedziesz tylko dwa razy na siłowni?

Nie oplaca się robić codziennie innej parti bo organizm nie będzie mial kiedy się zregenerować (chyba ze nie ćwiczysz wszystkich parti), napewno szybko ci się odechce ćwiczyć 6-7 dni w tygodnu :P Uluż sobie trening na max 4 dni i będziesz zadowolony:P

1.WIEK:21 2.WAGA:88 3.WZROST:183 4.WYMIARY: BICEPS:40,5 KLATA:nie mierzyłem UDO:-- TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:4 lata z przerwami 6.DIETA BIALKO:30g co 3 godziny + rozniego rodzaju odrzywki bialkowe WEGLOWDANY:cieżko określić TLUSZCZ:- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle z omki i mety jak sie bylo młodym i głupim 8.TRENING:aktualnie 4 [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 105 3.WZROST: 189 4.WYMIARY: BICEPS: 47 KLATA: 123 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 5lat 6.DIETA BIALKO: 4 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: jak najmniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Wczesniej bylo tak: 100 metki 10amp deci-durabolin i 15 amp testo. prolongatum 8.TRENING: 5 dni w tygodniu 9.CEL CYKLU: RZEŹBA i siła 10.ODSTEP [...]

ja w Waszą zgodną dyskusję się wtrącę, bo uważam to za błąd ;-) ograniczenie treningów siłowych zmniejszy efektywność redukcji, wydłuży ją i nie będzie tej samej jakości przy braku treningów siłowych i tej samej wadze ja u siebie zauważam, że robię się miękki, niby ten sam BF, ta sama waga a jakościowo dużo gorzej to wygląda ja bym raczej się [...]

A co z tym brzuchem ? A gdybym zaczął od marca ? Nasunęły mi się kolejne pytania :)) Jakie suplementy ? Jak stworzyć dietę tzn ile kcal na + ? i czy obecny trening będzie ok ? Zmieniony przez - Bobikson w dniu 2013-02-18 20:30:40 Co ma być z brzuchem? Suplementy raczej nie potrzebne przy twoich wynikach.Chyba że ew. uzupełnienie diety. Co do [...]

Kiedyś trenowałem biegi i trening interwałowy stosowałe(obecnie ma okresy gdy stosuję biegi interwałowe 1-2 razy w tygodniu). Jest to bardzo dobry trening na wydolność, siłę, spalenie kalorii i odrobinę poprawy wytrzymałości i masy. Przerwy, odcinki, stopien intensywności i szybkości wykonywania wszystko zależy od stopnia wytrenowania. Najlepiej [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:82 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:125 -udo:60 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: niby tura 7 tyg 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 10 dni 11. POZIOM BF%:10 12. [...]

Generalnie po 6 miesiącach trenuje już 2 miesiące fbw, teraz chciałem przejść na trening dzielony żeby popracować nad słabszymi partiami tj plecy i nogi dlatego zrobiłem 4 dni żeby móc bardziej popracować nad nimi

paproh - autor pisal,ze zaczął to stosowac kamur- sorry nie zauważyłem 1 ćwiczenia ogólnie trening się wydaje ok, standardowy plan widzę, każdy akton odpowiednio trenowany.. teraz ponawiam pytanie - jak wygląda układ partii w ciągu calego tygodnia? (może truję - ale inaczej nie mam za dużo informacji ) Bo wg mnie mozesz sprobować bardzo [...]

[...] 7, i tu zaczyna sie problem nie wiem czy powiedzmy coś zjeść załadować coś na pałera i ćwiczyć, czy iść spać 4 h i powiedzmy wstać ćwiczyć czy ćwiczyć przed robotą pewnie trening 4 dniowy w tygodni 2 2 2 1 jedna 2 w wolne dni. Rodzaj pracy robie na piekarni w fabryce jedzenia, wkładam do pieca takie raki warzące 100 kg są to takie wózki z [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:85 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps: nie no sorry ale specjalnie się mierzyć nie będę -klatka: - -udo: - -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: na poważnie to 2 lata 6. DIETA: -białko: aktualnie wakacje, dużo i bogato -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- enan co 4 dni 250mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha [...]

Jak na 4 dni to polecam taki rozkład: Poniedziałek: nogi,brzuch wtorek: klatka,biceps,przedramie środa: wolne czwartek: barki,triceps piątek:plecy Ułóż pod ten rozkład trening i wrzuć tu

A dziś od rana do niedzieli wieczora wyjazd na szkolenie.. Trzy dni wyjęte z życia. . W tygodniu na szczęście zrobiłam cały zaplanowany trening 4 -dniowy:-D

"7 dni w tygodniu trening" też bylem kiedyś taki nieogarnięty spróbuj 3-4 dni w tygodniu , daj odpoczać organizmowi , zregenerowac się odpowiednio a nie cały czas ,ćwiczysz to nie o to chodzi ,organizm przetrenowany to i pompy z CP nie będzie..