Za kilka dni zaczynam cykl treningowy (głównie bieganie i umiarkowany trening siłowy, siłownia raczej rzadko). Mam zamiar zgubić nadmiar tłuszczu, który mi się odłożył po okresie słabszego trenowania i zdecydowanie poprawić wydolność. Dieta niskotłuszczowa, dużo białka. Na pewno będę się suplementował l-karnityną plus Olimpu, ale też nie chciałbym [...]
[...] 5 dni w tygodniu ,mam 177cm i 88kg (chciałbym schudnąć tyle ile sie da) brałem thermo speed (coś działało,efektem była potność i coś tam waga minimalnie schodziła) mój trening to jedna partia mięśni na dzień (np. poniedziałek-klatka ,wtorek-biceps)w swoim treningu nie ćwiczę nóg. Jak to pomoże to moge kupić jakieś suplementy tylko prosze [...]
Witam! Otóż mam takie właśnie pytanie do Was. Mam ostatni tydzień treningu 5-10-15. Jade planami A/B, naprzemiennie, do tego robię ABS II (poziom III aktualnie) i biegam w dni nietreningowe (3 x w tygodniu). Osiągi wzrosły, sylwetka też się poprawiła. Jednak teraz chciałbym skupić się bardziej na wyrzeźbieniu brzucha, gdyż na nim mam jeszcze [...]
Witam, Mam kilka pyt odnośnie odżywek które kupiłem. Po dwóch miesiącach Ogólnorozwojówki rozpocząłem trening konkretnych partii mięśni z podziałem na poszczególne dni. Po poleceniu kolegi kupiłem następujące odżywki. Vitalmax Ionto Vitamin Bio Tech Nitro Pure Whey Gold ActivLab BCAA XTRA Universal Creatine Powder Wiem, że z kreatyną to na [...]
[...] 20 podniesień każdą ręką 30 sekund przerwy 20 podniesień każdą ręką 30 sekund przerwy 20 podniesień każdą ręką 30 sekund przerwy 20 podniesień każdą ręką Robię tak 2 albo 3 razy dziennie, co 2 dni. Czy jest to dobry trening (koledzy mi taki ułożyli)? Czy powinienem dodać jakieś pompki, brzuszki albo coś? Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedź. :)
W sobote cwiczylem na silowni, ale na małych obciązeniach( Trening ACT ) ( nie wiem czy to wazne ale w martwym ciagu bralem 10kg ). Nastepnego dnia wyszedlem pobiegac rano, najpierw potruchtałem, potem chciałem przyspieszyć i po 2min cos się stało i zaczeło mnie tak boleć, ze nie moglem nawet truchtac. Przez dwa dni robie zimne oklady i smaruje [...]
[...] Ostatnio zrobiłem i przyznam, że fajnie się na tym bawię, a samego podciągania nawet z gumą nie bardzo umiem opanować na razie ;). W tej chwili na trening pleców (na 3 dni) mam mc, wiosłowanie hantlami a w ostatni dzień wiosłowanie na wyciągu lub podciąganie australijskie.
[...] itp ale jedyny minus nie wiem dlaczego : nie rosnie mi klatka przed cyklem 6 tygodni wczesniej miałem klatke bardziej uwypukloną niz teraz. Dlaczego ?? Aha dodam ze trening na klatke robie taki sam jak przed cyklem jedynie dodałem do kazdego cwiczenia po 1 seri i 1 dodatkowe cwiczenie. Dodam ze diety nie mam jem 6 posiłków dziennie [...]
Chciałem się spytać, czy jest ktoś w stanie rozpisać plan treningowy? Dieta: jest Cel: masa Staż: brak Wymiary: 174cm/48kg Sprzęt: 2x 2kg; 2 x 5kg; drążek Chodzi mi konkretnie o trening dopasowany do możliwości sprzętowych (ilość serii, ilość powtórzeń w serii, rodzaj i kolejność ćwiczeń, ilość dni treningowych itp). Strałem się coś sam ułożyć na [...]
[...] nad nią mocniej popracować. Aktualnie trenuję ją raz w tygodniu, na płasko, skosie w dół, górę, rozpiętkach hantlami oraz na bramie, czy powinienem dołożyć w tygodniu jakiś drugi trening klatki, nawet bez ciężaru, czy na tym jednym przez te 2 miesiące powinno to wyglądać okej? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87b7f5fac3f849bcbc0b1d69227c3b4a.jpg
Cześć mam troche dziwne pytanie lecz nurtuje mnie ono i postanowiłem zapytać. Ostatnio przeczytałem ze trening nóg powoduje wzrost testosteronu.Z mojej strony taki wzrost zauważam w dzien kiedy robie nogi po powrocie z siłowni czuje sie taki jakby napompowany cały i co najważniesze a moze i najdziwniejsze w raz ze wzrostem testosteronu podnosi się [...]
WIEK: 30 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: około 4000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 ( Epi Sarmy) 8. TRENING: splitb 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12-16% [...]
[...] jablko i jugurt 15.00 ryz z sosem pudliszki:> 16.00 obiad skladajacy sie z dwoch dan zupa+ drugie danie(jest to jedzenie ze stolowki wiec nie decyduje o jego skladzie) 18-20 trening 20.30 ryz z sosem pudliszki:> 22.00-23.00 pierogi albo cos w tym stylu badz ryz teraz kupilem sobie super whey gainera 4000 olimpu 4,5kg(kupilem w sklepie sfd [...]
Wiek: 17 lat Staż: 6 mies Cel: Obniżenie bf na lato. Trening: 4 dniowy split + 2 razy interwały w dni nt Suplementy: Wit: hmb, omega, multi. Białko. Co mogę dorzucić? Więc chyba git. Czy nie? :) Co zamienić, co jest dobre, oceniajcie oceniajcie. Bardziej szczegółowe dane w profilu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb6caed0bbac459da1bb303debb68376.JPG * [...]
[...] CZW - 20km PT - siłka SO - off ND - 30km I teraz zastanawiam się nad suplementacją. Narazie używam tylko flexa na stawy. Myślałem nad połączeniem: kreta - 3 dni siłki okołotreningowo BCAA - tylko w przed i po bieganiu OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT - codziennie Białka dostarczam 2.3g/kg z diety więc tutaj spoko. Moje pytanie, czy lepiej [...]
[...] na siłowni 4x w tygodniu + 1x w tygodniu orbitrek 40 min w domu. Pon - klatka/barki Wt - Plecy Sr - Orbitrek 40 min w domu Czw - Biceps Triceps Pt - Nogi (Przed każdym treningiem na siłowni jest rozgrzewka na biezni 10min, natomiast po 20-30min orbitrek/bieznia/rowerek ) Dieta 3 dni , powtarzana. Poniżej zdjęcia [...]
[...] kilka Swoich spostrzeżeń ale teraz chcę żebyście pomogli zrobić coś ze Sobą Główny cel-zrzucić ok. 10kg Więc zacznijmy od tego, że jestem dosyć dobrze aktywny fizycznie 1 trening boksu w tygodniu (jak zaczną się cieplejsze dni-dojazd na skuterku będą 3 lub 4) do tego są 4 wf'y w tygodniu i jeszcze codzienne ćwiczonka typu pompki brzuszki itp W [...]
Cześć mam pytanie jak stosować, połączyć te dwa produkty, trening zaczynam o 10:00. Trenuje 3-4 miesiące. Kreatyna na czczo 5g przed i 5g po treningu... A BCAA? Na opakowaniu jest napisane aby brać 10g przed treningiem i 10g po, rozpuścić w 250ml wody. Na forum wyczytałem aby w dni nie treningowe nie brać w cale a na opakowaniu jest napisane aby [...]