trening 4 dni w tygodniu

[...] 8x10/x10/x10 _____________________________________________________________________________________ + na koniec potrzymałam hantle: 2x20/2x22.5/2x25/2x25 W okolicach treningu mocno bolały mnie nogi – czyli wychodzi na to, że DOMSy mi się utrzymują, a właściwie bardziej uaktywniają 2 dni po treningu. A od października zmienię trening na [...]

[...] Dzień bez siłowni. --- Aeroby. Rozpoczecie : około 21:15. Czas : około 40min. Tempo : średnio na jeża W nogach dalej kwach siedzi Niemiło było, ale pobiegałem, jutro trening B, więc nogi będą miały lżej niż w A, także dam radę. --- --- No i cóż. Tydzień minął - jestem zadowolony. Trochę zabardzo przykozaczyłem, za dużo wagi poszło chyba [...]

[...] ogólnie w siadach do ponad 8500 kg na koniec poprzedniego planu. Ale co tydzień planuję 5 kg dokładać, zobaczymy do ilu dojdę. Teraz 5 dni offu, od czwartku powrót. Dalej trening oparty na 2 dniach siłowych i 2 dniach hipertrofii z podziałem na górę i dół. Dzień hipertrofii na nogi trochę obcinam z objętości, na czwórki będą tylko siady (10 [...]

[...] kończyć wczoraj, ale źle policzyłem sobie tygodnie w teście redukcyjnym Hi-Tec'a) w przyszłym tygodniu zaczynam kolejny cykl redukcji, na początek robię tydzień luźny z treningiem, bo czuję już bardzo mocno zmęczenie i muszę dać organizmowi trochę odpocząć na zastój w progresji spadku wagi tłuszczu już mam opracowany nowy plan z dietą i [...]

[...] spacerze po lesie:) oprócz tego dużo oglądania SW --------------------------------------------- 28.05.2012 - kickboxing - kondycja - w skrócie tylko opiszę, cały trening to była praca na workach (ręce, następnie ręce + nogi) i na tarczach (same nogi) w systemie 1 min pracy/ 1 min przerwy. - Od razu po treningu zrobiłem sobie interwały [...]

http://img856.imageshack.us/img856/4112/iztj.png Wykonanie zadania: Trening 100% Dieta 80% Dieta na 80 bo ponieważ dlatego iż 2-3posiłki ominąłem a o 4 nad ranem nie zamierzam jeść. Po drugie strasznie mało wody piłem w tym tygodniu. Bardzo mało. I efekt był taki o jakim pisałem -1,5kg. Z tym że wiem że pod koniec tygodnia waga u mnie jest zawsze [...]

Trening: Zmiany jakie wprowadzam na ten tydzien to na pewno zejście trochę z ciężaru (ale bez przesady), skrócenie przerw i zrobienie treningów szybciej niż w ostatnim tygodniu. Może też będzie 5x dni treningowych jak dam radę do świąt, aero nie zmieniamy. Dzisiaj blisko 20min szybszy trening niż ostatni PUSH 1, trochę pozdejmowane ale bardziej o [...]

[...] nie rozejdzie, bo dzienne podsumowanie chcę teraz zamknąć. Laptopa nie będę miał w weekend tylko tel i tablet. Trzeba wytrwać %-) Trening: Siłownia PRO, 06,00, Dzisiaj na trening poszedłem bardzo zmasakrowany. Po całym tygodniu, czuję (co prawda delikatnie, ale jednak) całe ciało. Bardzo mocno czuję wczorajszy trening barków oraz tricepsa. [...]

Wyspałem się niby, ale na treningu totalna dętka byłem, potem ogarnąłem dopiero, że po prostu zajechane mam mięśnie głębokie i brzuch generlanie, także wiosłowania szły jak krew z nosa ;/ ale plecy skatowane :) Reverse diet idzie w dobrą stronę, bo po tygodniu (mimo 3 dni cheata po końcu redukcji) waga -0,7kg, gdzie dodałem 100kcal i uciąłem 2x [...]

Relacja z treningu poniedziałkowego/wtorkowego 24.03-25.03.2014 Zaczeło się tak że wstałem z rana i na początek zrobiłem mój poranny zestaw ćwiczeń, w takiej kolejności: -pompki 1 x 10 -podciągnięcia na drążku nachwytem 1 x 3 -brzuszki metodą a6w(aerobiczna szóstka Weidera) No to teraz opiszę jakim systemem ćwiczę poszczególne PORANNE ćwiczenia: [...]

[...] dobrze, nie ma żadnego zalnia co jedynie masz wievej wody i tyle. Trochę wegli masz, jakbyś je ściął spuscil wodę to było by to samo co po redu ;) a nogi wiaodmo od cardio i treningu, ja dwa dni po treningu nóg mam największe apogeum xD Też o to :D a jeszcze jak patrzysz na naszych guru czyli mowa tutaj o Adamie i to co Łukasz M. trzyma jakość to [...]

[...] kręcenie i składanie regałów magazynowych. Lekko nie było, bo konstrukcje dziwaczne i nic do siebie nie pasowało. Owszem przez chwilę pojawiła się myśl by już nie iść na trening, ale wrzuciłem 3 redoxy , popiłem kawką oraz standardowo bcaa + aakg i szybko wrócił power,a głupie mysli jak 'odpuść na trening' potraktowałem jako niesmaczny żart [...]

REDUKCJA DZIEŃ 41 Znowu pojawiła się przeszkoda jeśli chodzi o trening, a mianowicie kolana mnie bolą. Wczoraj ledwo siedziałem. Przedwczoraj robiąc nogi nie czułem bólu, wczoraj zaczęły boleć. Teraz jest git, ale przerwa w robieniu nóg na tydzień. Póki co wbijam na split znowu oparty głównie na wielostawach, krótkich przerwach, 4 seriach i [...]

[...] ,teoretycznie jeszcze dość ciepłe miesiące propnuję udział w ogólnie dość lajtowym konkursie. Wielu forumowiczów po redukcji ostrej i bardzo ostrej aż się pali do zmian w treningu oraz zmian celów treningu. Jeżeli jeszcze nie maja zaplanowanych cykil rocznych-warto już o tym pomyśleć,by miesiace wyrzeczeń przy redukcji nie rozpłyneły się w [...]

ledwo wygrzebałam się i odespałam po weekendzie wyjazdowym, a za dwa dni już kolejny wypad. przez to czas mi leci jak szalony, a w tym tygodniu wpadają 3 dni treningowe z rzędu {{:-( DZIEŃ 34 miska 1. płatki owsiane, płatki jaglane, ziarna chia, zarodki pszenne, ostropest, jaja, masło, twaróg półtłusty, banan, borówki, cukinia 2. ryż biały, udka z [...]

[...] dobre przysiady to jest to, mam bardzo ambitny plan jeśli chodzi o przysiady, czas pokaże jak to z nimi wyjdzie od jutra wchodzę już na pełnie obroty, zarówno od strony treningu jak i miski (kaloryczność i jakość produktów) jutro trening wg splitu z nowym podziałem, będzie szedł grzbiet (góra dół), triceps, przedramiona, na pierwszy ogień [...]

[...] nie zszedłem %-) ale ostatnia wizyta było serio k****sko ciężko. Po 4 dniach od tej wizyty stwierdzam, że jest chyba poprawa ale raczej profilaktycznie w tym tygodniu treningowym odpuszczę wszelkie ćwiczenia mocniej angażujące biceps, piszę raczej - bo kto wie co będzie pod koniec tygodnia. Dzisiaj zrobiłem świąteczną klatkę, nie na maxa [...]

[...] tłuszczu używanego do smażenia :P jak mnie będzie wk***iać ,to go wywalę :-D Znowu na szybko ,więc do rzeczy. Klatka + Plecy wjechały na ruszt i był to kolejny, zaj**isty trening w tym tygodniu :-)) Gdzie mogłem to lekko dodałem , lub zwiększyłem ilość powt , jednym słowem była pompa, moc i p******nięcie :)) https://i.imgur.com/93mtTUk.png Po [...]

OK, jest i reakcja u mnie. W zasadzie zaczelo sie juz w niedziele. Do tego czasu bralem 4 kapsy dziennie, przez 20 dni, 2 po posilku potreningowym, 2 przed snem i wlasnie w niedziele przerwalem suplementacje. Wroce do niej za 2 tyg. Do niedzieli nie bylo zadnych przyrostow, czy to sily, czy miesni, wrecz maly spadek sily w pierwszym tygodniu [...]

Jestem i biorę się za uzupełnienie wypisek :-) W środę rano byłam zrobić badania, których wyniki zamieszczę poniżej. W tym dniu wypadł mi trening na nogi, obniżyłam ciężar w MC ze względu na utrzymujący się ból w okolicy łopatki/barku, a w pozostałych ćwiczeniach zostawiłam bez zmian. Po konsultacji z Adamem otrzymałam zalecenia wykonywania tylko [...]